аудінка 28.06.2013 22:20:56
Доброго вечора. Я придумав пораду, як керувати 12 хвилинами, тобто як тренуватися. Звичайно, мені потрібно пробігти якомога більше метрів, щоб отримати якомога більше очок. Я колишня спортсменка, але 10 років взагалі не рухалася, а останні 3 роки ходила в дитячий садок, так що можете собі уявити ... На даний момент у мене надмірна вага, тому біг не такий за старих часів. Поки що я бігав 2 рази. Вперше я пробіг 5 шкільних майданчиків на шкільному майданчику (1 коло за моїми висновками повинен становити 250 м), тобто 1250 м, що дуже мало. Мені потрібно було б пробігти принаймні 1750 м і чим більше, тим краще. Я був із сином вдруге, і він не дав мені бігти, тому після 3,5 кіл я здався і пішов за ним. Приблизно через півгодини я знову пішов бігати, пробіг 5 кіл з тим фактом, що у мене залишилося близько 2 хвилин. до кінця. Я більше не правив:( Чи можете ви порадити мені, як часто бігати? Щиро дякую. Я дуже хочу це впоратись, і я зроблю все для цього. Приємного вечора.
червоний 28.06.2013 22:40:41
>> аудінка, 28/06/2013 22:20:56
ви не можете розраховувати на те, що ви швидко наберете форму, просто бігаючи, якщо ви не безладна дівчина
їдьте на велосипеді довгим рівномірним темпом, робіть ходьбу по рівнині та в гору, намагайтеся якомога швидше
підніміться сходами, якщо ви живете в багатоквартирному будинку, щоб провести свого сина на перший поверх на верхній поверх і сісти на ліфті.
якщо ви йдете бігати по трасі, то поставте цілі:
- 40 хвилин поспіль і, отже, без найменшого підрахунку коліс, а відстань лише минула хвилин
- бігайте коротшими прямими кроками в дуже швидкому темпі, тобто на 250 смугах - бігайте прямо, а потім повільно повертайтесь, ідете і ідете ідеально, починайте з 3 коліс, тобто 6 прямих і поступово, як ви зазвичай додаєте до 10 коліс, так що 20 прямих
вдома виконуйте біг на місці босоніж по килиму, це можна робити, навіть якщо стежите за дітьми або дивитесь з ними історії по телевізору або на кухні, охороняєте каструлі, щоб воно не закипіло, під час бігу на місці = подвійна робота членів, так що ви залишаєте землю пальцями і спочатку падаєте на землю [частою частиною стопи і повільною амортизацією, поки ви ніжно і рівно не станете на п'яту, а також не ходите на місці вдома з високе підняття колін до підборіддя, а також ногою у власну попку, коли ви закріплюєтеся кілька разів на день.
аудінка 28.06.2013 22:52:10
>> рудо, 28/06/2013 22:40:41
Ого, я знав, що не можу зробити так, але це сила. Але у мене немає іншого варіанту, і, можливо, я схудну І як часто мені слід так бігати? Або як це змінити, ці 40 хвилин, а потім спринт? Що робити, якщо я не можу тривати 40 хвилин, а лише близько 15? Чи слід мені зупинитися і прийти на другий, третій день? Або як мені діяти далі? Найгірше те, що я навіть не уявляю, чи пройду я фізичні випробування через 2 тижні або 2 місяці:( У мене все ще перебігає човен, але у мене жахливо багато інерції з моєю великою дупою:/що я можу з цим зробити? Чи можу я схуднути, чи можете ви, будь ласка, порадити мені, як тренувати витривалість на турніку? Я не витримую секунди і мені потрібно принаймні 5
червоний 28.06.2013 23:16:05
>> аудінка, 28/06/2013 22:52:10
велику дупу можна розгладити і поплескати, але це, мабуть, не те, що ви хотіли почути, як часто виходити на вулицю _ це залежить від того, що говорять ноги, чи вони регенеруються, або нічого, або ніч жорстка, перше, що слід уникати травми
якщо вони можуть робити це ногами, ви можете робити це 6 разів на тиждень, або через день або 4 рази на тиждень, ви не можете сказати, що це залежить від почуттів і здатності не змушувати себе проти болю та сигналів, Є люди, яким стає краще навіть двічі на день, якщо вони бігають, вони є правильним техніком і мають міцні ноги від чогось іншого
тому чергуйте тренування один раз, бігайте повільно протягом 40 хвилин, а потім знову прямі
40 хвилин - зачекайте, якщо вам не вдається піти рисью повільно, перейдіть на прогулянку або протягом певного часу і спробуйте повернутися до бігу, або це вже йде цілком, але вам доведеться триматися від доріжки з 40 хвилин. t залишити колію
триматися за перекладину - багато факторів - задня частина плеча передпліччя кінчики пальців пальців, де найслабший пункт, це часто жорсткі печі, які не дозволяють розташувати руки в повішенні, чи можете ви, наприклад, стати з повністю піднятими руками покриті ?
Ви можете тренувати передпліччя і пальці, стискаючи все і несучи важкі речі, поки вони не випадуть з рук.
Ви також можете повісити дитячі скелелази, щоб ваші ноги були розслаблені на землі, щоб ваші руки не втрачали вагу всього тіла, а лише частину ваги, і таким чином тренуєте свою витривалість в ангарі
ви могли б робити багато речей з йоги як на руках, так і на спині, на прикладі тощо.
але що важливо - у вас тут є дати братів і сестер - через 2 тижні це тілесний тест на термін брата, це не схоже на тестування пам'яті з теорії, наприклад, історії ... це довгостроковий проект
що стосується бігу - не пробуйте 12-хвилинну сесію на своїх тренерах, тому забудьте про це і тренуйте інші речі