смачних

Влітку ми проводимо багато годин далеко від дому, і часом найпрактичнішим, що можна з’їсти, може бути бутерброд. Якщо ви вважаєте, що це нездоровий варіант, візьміть це до відома, оскільки подбання про деякі деталі може становити дуже збалансоване харчування.

З хорошим бутербродом і одним із цих смачних фруктів ви зможете приготувати ідеальний обід.

Як ідеальний бутерброд?

Зверніть увагу на ці поради, щоб ваша закуска включала всі необхідні поживні речовини, щоб бути частиною збалансованої та здорової дієти:

    Вуглеводи. Правильно вибирайте сорт хліба. Хліб може бути достатнім вмістом вуглеводів у ваш раціон. Але ви повинні пам’ятати, що на ринку існує дуже широкий асортимент хліба. Важливо, щоб ви подивились на тип хліба. Особливо, якщо він упакований, слід переконатися, що в ньому не надто багато цукру та жиру. Завжди бажано, щоб ви вживали хліб з короваєм і, по можливості, цільнозерновий.

Білок. Не зловживайте ковбасами або дуже жирним м’ясом. Бажано, щоб ваш внесок білка походять з м’яса, такого як курка або індичка, риба або молюски. Яйце у ​​французькому омлеті також може бути хорошим варіантом.

Жири. Обмежте вживання жиру. Хліб - це вже їжа, для виготовлення якої в більшості випадків потрібна олія. Отже не зловживайте тістами або соусами. Що стосується соусів, вибирайте найздоровіші, навіть ті, що виготовлені власноруч з таких овочів, як гаспачо, наприклад.

  • Овочі. Включіть овочі, щоб додати свіжості вашому бутерброду. Є багато овочів, які ви можете включити простим способом, наприклад, салат з баранини, рукола або салат. Решту овочів можна легко включити нарізаними скибочками.

    • 10 ідей здорових закусок на це літо

    Ми представляємо вам кілька ідей для сендвічів цього літа, дотримуючись порад, які ми щойно дали вам. Деякі з них класичніші за інші, але всі вони дуже корисні та смачні. Якщо ви думали, що знайдете тут нудні або не дуже смачні інгредієнти, ви дуже помиляєтесь, всі вони виглядають і смакують приголомшливо!

    1. Хліб тумака з шинкою Серрано.

    2. Французький омлет з орегано, помідорами та свіжим сиром.

    3. Курка на грилі з червоним і зеленим перцем.

    4. Копчений лосось зі свіжим сиром та паростками руколи.

    5. Кальмари на грилі з кабачками, червоним перцем та морквяним соусом.

    6. Французький омлет із зеленим перцем.

    7. Яловича філе з дикою спаржею на грилі та нарізаним сиром моцарелла.

    8. Тунець, креветки та червоний перець.

    9. Індичка, сир, помідор, спаржа та баранячий салат.

    10. Курка з баклажанів на грилі та подрібненого помідора, змішаного з орегано та сіллю.

    Пам’ятайте, що всі ці бутерброди можна робити з різними видами хліба. Від білого хліба до хліба з цільної пшениці або нарізаного хліба з насінням або навіть жита. Слід вибирати ті види хліба, у яких більше клітковини, а менше цукру і жиру. Виберіть цільнозернові страви та насолоджуйтесь перекусами як здоровою їжею цього літа. За допомогою цих порад та трохи збалансованого та здорового життя ви досягнете своїх цілей.