Чи зазвичай ви їсте між прийомами їжі? Напевно ви вже багато разів чули, що ця закуска між основними прийомами їжі може вплинути на ваш раціон, але те, що ви повинні знати, цеякі продукти насправді цікавлять вас, щоб збалансувати вас.

Тому сьогодні ми пропонуємо вам серію корисних закусок, які ви можете приймати між стравами без будь-якого страху і які також збагатять ваш організм.

Ця увага до їжі, яку ви їсте між прийомами їжі, вам слід подбати про неї ще більше, якщо ви особливо берете її перед відвідуванням тренажерного залу, під час тренувань або коли ми чекаємо початку змагань.

У цьому сенсі вам слід вибирати продукти з хорошим вмістом білка,а також містять інші поживні речовини, які швидко дають вам енергію.

Тож забудьте про курячі грудки та варені яйця між прийомами їжі, адже тут ми пропонуємо 10 корисних, смачних та корисних закусок.

Як приймати ці білкові закуски

1. Змішані горіхи

Суміш із сухофруктів, таких як волоські горіхи, мигдаль, родзинки, фісташки та насіння соняшнику, є чудовим та смачним вибором після тренування, забезпечуючи вам 6-7 грамів білка. Таким чином ви будете ситими до обіду чи вечері.

вмістом

2. Яблуко з горіховим маслом та родзинками

Подрібніть жменю волоських горіхів і змішайте їх з чайною ложкою оливкової олії. Полийте нею шматочки яблук і додайте родзинки. Яблука - чудові корисні закуски, оскільки вони містять невелику кількість горіхового масла. Смачно!

3. Грецький йогурт з вівсяними висівками, прокатаним мигдалем і ягодами.

Це дуже хороший варіант, а також смачний. Грецький йогурт забезпечує нам 13-16 грамів білка більше, ніж звичайний йогурт, а завдяки кальцію та пробіотики допомагають зменшити запалення після тренування.

4. Молоко з чистим шоколадом

Ця корисна закуска поверне вас до дитинства. Це також чудове джерело дуже якісного білка. Переважно шоколад повинен бути чистим без додавання цукру.

5. Хумус з морквяними паличками

Щоб насолодитися цією білковою закускою, покладіть трохи контейнера з хумусом або нуту, занурте в нього морквяні палички і ... все! Вишуканий внесок майже 7 грамів білка.

6. Сирні та мигдальні палички

Ви також можете зробити якісні сирні палички разом із цільнозерновими кексами та кількома мигдалем. Таким чином ви отримаєте 10 грамів білка, клітковини та корисних жирів. Ідеально підходить перед тренуванням.

7. Консервований тунець і сухарі

Консервований тунець забезпечує нам значну кількість білка, вітаміну D та жирних кислот омега 3. Якщо додати це до пшеничних сухарів, ми отримаємо дуже багаті здорові закуски з кількістю 12 грамів білка.

8. Домашній попкорн

Попкорн, якщо він не змащений маслом, може бути дуже корисною та легкою закускою. Помістіть цілі зерна кукурудзи разом з краплинкою оливкової олії в сотейник на сильному вогні, і все готово. Ви можете додати до них поживні дріжджі і домогтися майже 9 грамів білка.

9. Смажений нут

Це ще одна чудова ідея насолодитися цими бобовими. Замочіть нут напередодні ввечері та змішайте його зі спеціями, такими як паприка, кмин або каррі. Випікайте їх у духовці протягом 45 хвилин і все. Деякі білкові закуски, щоб взяти їх куди завгодно, з 9 грамами білка.

10. Домашні вівсяні батончики з волоськими горіхами та мигдалем

Ця чудова ідея - дуже простий і смачний варіант. Змішайте вівсяні висівки, подрібнений мигдаль та волоські горіхи разом з невеликою кількістю рослинного напою (стежачи, щоб не розмокнути). Розкладіть суміш на бажано квадратну ємність і випікайте її, поки тісто не стане стійким.