1 січня кожного року ви обіцяєте розпочати дієту, але не можете скинути зайві кілограми? Жити здорово і худнути не так складно, як думають багато людей. Не потрібно проводити половину життя в тренажерному залі, не потрібно постити і жити на траві. Є кілька основних правил, які дозволяють, якщо дотримуватись їх, змінювати своє життя, своє тіло досить повільно:
1. Не думайте про 1-2 тижні дієт, змініть спосіб життя! Ви навіть не набрали зайвих 10-20-30 фунтів за 2 тижні! Забудьте про чудодійні препарати для схуднення, споживчі машини, які замінюють рух і обіцяють швидкі та комфортні результати! Ви повинні зробити це, щоб досягти успіху!
2. При сильній надлишковій вазі потрібно зменшити калорії, щоб втратити жир, іншими словами потрібно менше їсти! Не просто націлюйтесь на схуднення, змініть співвідношення жирових м’язів! Навіть якщо ви позбулися 10 кілограмів голодуючи, якщо ви не тренуєтесь поруч із цим, швидше за все, ви втратите більше м’язів, ніж жиру! Вправляйте 3 × 1 годину на тиждень!
3. Тренування стосуються не лише кардіотренування. Не просто бігайте і стояйте на біговій доріжці, важливіше силові тренування, власна вага, тренування опору. Він стимулює, розвиває, захищає ваші м’язи. Дівчатам не слід боятися силових тренувань!
4. Контролюйте споживання вуглеводів. Залежно від кількості тренувань з’їдайте від 1,3 до 1,5 грама на кілограм ваги вуглеводів. Забудьте про рафіновані вуглеводи (цукор, борошно, кренделі, білий хліб, випічка, печиво тощо ...) Овочі найкращі, з трохи менше фруктів, можливо вівсяних пластівців та коричневого рису. Якщо ви знаєте, уникайте зерна, усіх, цільного зерна також.
5. Жир не винен! Їжте тваринні жири, уникайте рослинних олій, незалежно від того, наскільки приємними для серця є соняшникова олія та соя. Для смаження використовуйте кокосовий жир і заправку для салату з оливками. Їжте авокадо, олійні, за винятком арахісу. Омега3 бажано приймати не з таблеток, а з морської риби.
6. Білок також важливий для дієти. Але не перестарайтеся! Вам не потрібно більше 1,5, максимум до 2 грам/кг маси тіла на день. Отримати білок можна з нежирного м’яса, риби, яєць, сиру або навіть сиру. Деякі сучасні дієти рекомендують жирне м’ясо. Ви можете бачити вище, жир не є гріховною справою. Фактично!
7. Уникайте стресів! Не тільки робота, особисті проблеми викликають стрес, деякі продукти також викликають стрес. Наприклад: молочні продукти, бобові, злакові культури.
8. Пийте багато рідини, найкраще з негазованою водою! У соках багато цукру, якщо ви сидите на дієті, вам також потрібно звернути увагу на це!
9. Розслабтеся, висиптесь, регенерація так само важлива, як фізичні вправи та правильне харчування.
10. Не чекайте чудес від дієтичних добавок! Якщо ви не худнете, не м’язете, їжа або тренування можуть бути неправильними (часто ніякими). Якщо вам потрібна дієтична добавка, спочатку прийміть полівітаміни та вітамін D3 (не звичайний D)!