Існує багато способів спалити калорії, особливо якщо ви стурбовані своєю вагою. Ми даємо вам кілька рекомендацій, які змусять вас їх спалити.

Наближається Різдво, час надлишку їжі, тому ніколи не завадить навчитися спалювати калорії до того, як настануть нугати, полворони та бенкети, характерні для цієї пори року. Ми дамо вам кілька прийомів, які, безсумнівно, допоможуть вам втратити калорії.

більше

Вправа в першу чергу вранці. Так, ми вже знаємо, що вам важко вставати, і більше, якщо це фізичні вправи. Однак ви зможете пришвидшити свій метаболізм до кінця дня, особливо якщо ви будете робити сеанс HIIT. Також не є поганим варіантом йти швидкими темпами протягом години, тому ви підете на роботу чисто.

Пийте багато води. Так, питна вода допомагає нам контролювати свої голодні інстинкти, а також бувають випадки, коли ми плутаємо бажання їсти зі спрагою. Рекомендація становить 2 або 3 літри на день, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Спробуйте добре зволожитись, і ви побачите, як це помічають ваші кілограми.

Дихайте глибоко. Глибоке дихання - це те, що нам слід робити не лише для схуднення, але і для того, щоб контролювати свої нерви в певних випадках. Знижує кількість кортизолу в організмі, гормону, пов’язаного із збільшенням ваги, особливо жиру на животі.

Так жирам. Звичайно, мова йде про якісні жири, такі як жири з горіхів, жирної риби, яєць або оливкової олії. Хоча вони мають 9 калорій на грам, вони допоможуть нам контролювати рівень цукру та холестерину, і, звичайно, вони будуть тримати нас ситішими протягом решти дня.

Цілісні продукти. Замінюйте білий хліб цільнозерновим або езекіелем, але будьте обережні, вибираючи цільнозернові продукти, оскільки вони не завжди є цільнозерновими. Те саме зробіть з рисом або крупами. Глікемічний індекс цих продуктів не дозволить вам мати високі піки глюкози, а клітковина, яку вони містять, контролює наш апетит.

Припаркуйте машину. Так, залиште свою машину на стоянці та скористайтеся можливістю активізувати свій метаболізм, переїжджаючи на місця на громадському транспорті, або навіть на велосипеді чи пішки. Ви можете спалити багато калорій таким чином, особливо якщо ваша робота малорухлива і коли ви потрапляєте в офіс, вам доведеться сидіти довгих вісім годин.

Жувати повільно. Перестань балакати, чоловіче. Скористайтеся моментом і насолоджуйтесь кожним укусом смачної їжі, повільно пережовуючи, тим самим ви обдурите тіло і будете ситим. Якщо ви їсте з тривогою, вам, мабуть, захочеться їсти все більше і більше, тому зосередьтесь і робіть це повільно.

Фруктово-овочеві. Фрукти та овочі настільки необхідні як для кількості мікроелементів, так і для того, що вони можуть зробити для вас, коли мова йде про схуднення. Замініть шматочки хліба, які ви їсте, на фрукти, уникайте перероблених вуглеводів, включаючи брокколі або зелену квасолю, під час вечері та їжі. у вас є тисяча способів включити ці продукти, необхідні для здорового та різноманітного харчування.

Пийте зелений чай. У ньому дуже багато поліфенолів, які працюють в організмі з іншими хімічними речовинами, щоб підвищити рівень окислення жиру. Звичайно, зелений чай також має протипухлинну дію, як переглядали деякі дослідження, і споживання в помірних кількостях зменшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Ні - низькокалорійним дієтам. Голодування і вживання лише 1000 калорій на день не допоможе вам у довгостроковій перспективі, тому забудьте про це. Краще, щоб ви не голодували і насолоджувались здоровою та різноманітною їжею, перш ніж прийняти кардинальне рішення, про яке згодом пошкодуєте, адже як тільки ви припините цю диво-дієту, ви повернете втрачений кг. або ви навіть зловите більше.