Мало хто сідає на дієту під керівництвом професійних консультацій. Складання планів їжі на основі загальноприйнятих переконань є загрозою для здоров’я та не забезпечує втрату ваги.

Спроба схуднути без поради професіонала може серйозно вплинути на ваше здоров’я, а натомість схуднення може спричинити швидше збільшення ваги. Semana.com розповідає вам правду про 10 найкращих міфів про дієту.

може спричинити

1. Дієта - це голодування. Це один з головних міфів. Правильна дієта або дієта не повинні викликати голоду. Голод - ознака того, що тіло потребує енергії. Якщо ви відчуваєте голод, це тому, що ви вживаєте недостатньо калорій. Добре продумана дієта повинна дозволяти людині худнути, не відчуваючи почуття голоду.

2. Чому б мені не схуднути, якщо я їм дуже мало? Вживання мало їжі не гарантує довгострокової втрати ваги. Як правило, така поведінка змушує людину швидко худнути, але за короткий час відновити її. Навпаки, ідеальний спосіб схуднути - часто їсти, це означає їсти кожні три години або принаймні п’ять разів на день. Це означає, що важливо не пропускати жодного прийому їжі. Часто трапляються люди, які не їдять на сніданок, і це замість того, що ви думаєте, є обмеженням для схуднення.

3. Виключення всієї борошна дозволяє схуднути. Усі групи продуктів харчування важливі для повноцінного харчування. Засновання плану зниження ваги на виведенні борошна може спричинити проблеми зі здоров’ям. І хоча це може бути рішенням для схуднення спочатку, в перспективі воно відновиться. Крім того, якщо борошно призупинено на деякий час, така поведінка може призвести до непереносимості борошна в майбутньому. Деякі дієти повністю виключають борошно і засновують дієту лише на продуктах з високим вмістом білка, хоча ці дієти дуже поширені, їх потрібно робити з великою обережністю та за порадою фахівця. Основний ризик дієти на основі білка викликає пошкодження нирок.

4. Існує вакцина для схуднення. Термін вакцина використовується для ідентифікації препаратів, що попереджають захворювання. Тому вираз "дієтична вакцина" не є правильним. В останні роки продукт з такою назвою просувався, але насправді немає жодних доказів, які б могли науково довести, що він працює. Вважається, що ці механізми дозволяють знизити вагу завдяки дієтам та лікарським препаратам, які рекомендується застосовувати під час введення «вакцини», але не через передбачувані властивості або наслідки ін’єкції. Пам'ятайте, що вся продукція повинна вироблятися лабораторією з визнаними послужними послугами та мати запис Національного інституту з нагляду за харчовими продуктами та ліками (Invima).

5. Збільшення ваги відбувається через порушення роботи щитовидної залози. Щитовидна залоза - це залоза, яка може спричинити набір ваги, якщо її функції порушені, але не у всіх людей, які страждають від надмірної ваги, є порушення в роботі щитовидної залози. Існують методи лікування, які пропонують зниження ваги шляхом прийому ліків, що контролюють роботу щитовидної залози. Дотримання цих дієт є великим ризиком для здоров’я, оскільки це може спричинити серйозні довгострокові гормональні наслідки. Якщо особа підозрює, що причина їх надмірної ваги пов’язана з функціонуванням щитовидної залози, рекомендується пройти обстеження у ендокринолога, який є професіоналом, призначеним для оцінки цих розладів та вирішення, чи потрібно приймати будь-яке лікування.

6. Вода з артишоків і вода з редьки худнуть. Ці дві речовини є діуретиками, а це означає, що вони збільшують кількість виділеної сечі. Видаляючи рідину, ви можете ненадовго схуднути, що трапляється, якщо нирка змушена функціонувати, ситуація може спричинити хронічні проблеми з нирками. Крім того, редька змінює рівень йоду, що в довгостроковій перспективі може призвести до проблем зі щитовидною залозою.

7. Після закінчення дієти організм повертає втрачену вагу. Це твердження відповідає дійсності. Після завершення будь-якого плану схуднення організм намагається повернутися до свого початкового стану, що називається ефектом відскоку. З цієї причини для збереження втраченої ваги для організму важливий пізній етап підтримання. Чим швидше ви схуднете, тим швидше ви його відновите. Хороший план схуднення повинен бути таким, який розроблений для схуднення повільно та протягом тривалого періоду часу.

8. Формовий одяг дозволяє схуднути. Використання поясів не змінює кількість жирової тканини, яку має людина, тому це не метод схуднення. Деякі нагрівальні пояси можуть зневоднювати людину і спричиняти витікання рідини. Однак цей механізм не рекомендується і не є способом схуднення.

9. «Легкі» або знежирені продукти худнуть. Що насправді відбувається з цими продуктами, так це те, що вони менше відгодовуються, але вони не мають властивостей, які дозволяють схуднути. Нежирні продукти потрібно вживати раціонально. Наприклад, якщо ви з’їсте дві легкі солодощі, ви, безсумнівно, споживатимете більше калорій, ніж якщо б ви вживали лише одну цукерку.

10. Зелений чай змушує вас худнути. Немає остаточних досліджень, пов’язуючих втрату ваги із зеленим чаєм. Відомо, що зелений чай дещо посилює метаболізм за рахунок підвищення температури тіла. Однак цей продукт не є чудодійним. Деякі види чаю викликають діарею, яка, очевидно, зневоднює людину і призводить до схуднення. Будь-яке велике споживання цих речовин має ризик для здоров’я.

Перед тим, як розпочати план прийому їжі для схуднення, враховуйте:

- Проконсультуйтеся з фахівцем.

- Їжте кожні три години і не пропускайте жодної їжі.

- Не виключайте жодних видів їжі і харчуйтеся збалансовано.

- Ставте середньо- та довгострокові цілі. Якщо ви швидко схуднете, швидше за все відновите його.

- Завжди дотримуйтесь дієти, виконуючи вправи.

- Не вірте в «чудодійні» дієти чи продукти.