Якщо ви намагаєтеся схуднути на 5 або 50 кілограмів, ви знаєте, скільки потрібно праці та відданості. Тут успішні дієти діляться мантрами для схуднення, які допомогли їм мотивувати їх у найважчих частинах їхньої подорожі.
"Ти той, кого чекав".
«Ми часто шукаємо відповіді на наші виклики поза собою. Багато разів ми навіть звинувачуємо свої помилки в інших людях або ситуаціях. Чим більше я читав собі цю мантру, тим впевненіше я відчував, що маю саме те, що мені потрібно, щоб підтримати мене в цілях зниження ваги. Повернення мені допомогло мені не відставати від шляху і вносити постійні зміни в свій розпорядок дня. Скажіть це вранці перед тим, як ноги впадуть об підлогу, коли ви почнете говорити про те, що не робите вправ, перед тим, як прийняти погане рішення з’їсти, і дивлячись у дзеркало перед сном » - Єва Сантьяго Рід, схудла на 12 кіло.
"Я - моя проблема і моє рішення".
"Вимовляння цієї мантри для себе нагадує мені, що час від часу я буду псувати і робити помилки під час цього процесу, але що у мене є сила вносити зміни та виправлення, необхідні для досягнення успіху в довгостроковій перспективі". - Енн Боган Малоун, яка схудла на 17 кілограмів.
"Коли ти сильний, готуйся до тих часів, коли ти слабкий".
«Це я написав у закусочній на своїй кухні. Оскільки я люблю відчуття здорової їжі та дотримання плану, я знаю, що я просто в кризі, думаю чи відчуваю себе далеко не так. З цієї причини я планую наперед. Я подбаю про те, щоб у моєму холодильнику чи шафі завжди було здорової закуски на ходу. Він рятував мене багато разів ”. - Деніз Соудер, яка схудла на 132 кіло.
"Ви не набрали вагу за ніч і не втратите за ніч".
«Причина, по якій це резонує в мені, полягає в тому, що це нагадування про те, що втрата ваги є і буде завжди боротьбою на все життя. Щоденні рішення - це те, що додає успіху. У мене не було зайвої ваги через нездорову їжу, і я не досяг своєї мети завдяки здоровому вибору. Іноді втрата ваги здається величезною, незалежно від того, досягається вона 2, 7 або 50 кілограмів, але якщо зосередитись на кілограмі за раз, це стає більш керованим. Перш ніж ви це зрозумієте, цей кілограм стає 2, потім 7 і так далі. Зосередження на невеликих цілях робить його більш доступним ". - Лорен Камаста, яка схудла на 37,5 кіло
"Якщо ви недостатньо голодні, щоб з'їсти яблуко, ви, мабуть, не голодні".
«Багато з нас покладаються на їжу для комфорту, а не для задоволення фізичного голоду. Якщо ви перебираєте холодильник або шафи і нічого здорового не впливає на вас чи не приваблює вас, можливо, не фізичний голод штовхає вас до їжі. "Зупинившись, щоб визнати, що це так важливо ... Той, хто справді фізично голодний, з'їсть яблуко або інший здоровий продукт, щоб задовольнити основні фізичні потреби в їжі". - Дайна Міллер, яка схудла на 150 кілограмів
"Я хочу бути найздоровішою своєю версією".
«Я відчуваю себе прекрасною і люблю відображення, яке бачу в дзеркалі. Я провів у своєму житті занадто багато часу, ненавидячи людину, якою я є, але тепер я нарешті навчився любити цю людину, вади та все. Я прагну щодня бути кращою версією себе і більше не прагну досконалості. Натомість я прагну бути співчутливим до себе, як і до інших. Я хочу прожити довге, процвітаюче і щасливе життя, якого я можу досягти, лише будучи найкращою версією себе ". - Мікеле Джонс, яка схудла на 200 кілограмів.
“Як зареєстрований дієтолог, я використовую це разом зі своїми клієнтами, коли вони шукають перекус чи щось, що не обов’язково є найкращим варіантом. Я прошу їх сказати “СТОП”, а потім я запитую їх, голодні, злі, самотні чи втомлені. Якщо голод - не перша реакція, як правило, найкраще встановити таймер на 15 хвилин і спробувати відпустити своє бажання ". - Еліза Севідж, яка допомогла клієнтам скинути сотні фунтів.
"Вагона немає".
«Як і багато людей, які дотримуються дієти, я деякий час дотримувався свого дієтичного плану, а потім проскакував і оголосив, що впав з ладу. Це дало б мені привід скасувати решту тижня і продовжувати вживати «неслухняну» їжу. Я знав, що мені потрібно зупинити цю модель поведінки, і нарешті я мав хвилину ясності. Я вирішив змінити слово "Я впав з вагона" на "Я прийняв невдале рішення". Я змогла усвідомити, що з’їла щось, чого не збиралася одягати, відклала за собою і рухалася далі, зберігаючи дієту ». - Лізі Джексон-Барретт, яка схудла на 35 кілограмів.
“Подивіться своїм речам; не закривай обличчя ".
“Стрес чи емоційне харчування - це спосіб заспокоїти нас, але якщо ми маємо справу з речами, які змушують нас їсти занадто багато, ми можемо вирішити проблеми і, отже, поведінку. Я використовував це для власної подорожі, а тепер використовую для допомоги іншим. Коли ми не їмо, щоб заспокоїтися, ми економимо багато калорій. Ця розлютна зустріч не повинна вести мене до пончиків. Якщо я зупиняюся і думаю про те, чому я переходжу до їжі, щоб втішити себе, я зупиняюся і нагадую собі, що мені слід зіткнутися зі своїми речами, а не набивати себе. Це досить смішно, щоб допомогти мені вийти з марного зразка, щоб я міг зробити кращий вибір ". - Рене Джонс, яка схудла на 15 кілограмів.
"Я люблю тебе красивою, підтягнутою, здоровою _____. Я щаслива, що ти моя ".
“Я кажу цю мантру на кожній ділянці мого тіла під час душу, особливо під час нанесення зволожуючого крему. Я кажу це ногам, стегнам, дну, животу, рукам і навіть обличчю. Одного разу, коли я виявив, що клітини нашого тіла мають інтелект, я поклявся з любов’ю з’єднувати свої частини і ніколи не критикувати їх. Я впевнений на 100 відсотків, що ця діяльність стала важливим доповненням до мого здорового способу життя ". - Ел Свон, яка схудла на 32,5 кіло.