Я думаю, ви вже знаєте, що відвідування тренажерного залу може бути досить дорогим.

ідеально

Не тільки у фінансовому сенсі, той, який болить у кишені! Але це також діяльність, яка буде забирати багато вашого часу в повсякденному житті.

Якщо ви коли-небудь брали участь у "академічному проекті", ви знаєте, про що я кажу ...

Знайдіть час, щоб підготуватися до тренажерного залу, пройтися до спортзалу (або на машині, або пішки), провести там принаймні годину, займаючись, а потім доведеться здійснити ту ж поїздку додому.

Не думаю, що тут хтось сумнівається, що завдання набагато практичніше, так?

Але, звичайно, як і будь-який інший вид фізичної активності, право на тренування має важливе значення для приведення форми у фізичні вправи вдома.

Ось чому я вирішив перерахувати для вас у цій статті 10 найбільш калорійних вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому.

Ці вправи надзвичайно потужні і можуть по-справжньому перетворити ваше тіло без найменшої необхідності у вагах, складних машинах чи інших аксесуарах.

Все, що ви будете використовувати - це вага вашого тіла!

Чи знали ви, що можете визначити своє тіло, м’язи та позбутися від жиру, який вас так турбує, виконуючи вправи, які я вам покажу?

Якщо ви сумніваєтесь у цьому, я запрошую вас спробувати, а потім прокоментуйте це тут для мене!

На 350 - 500 калорій менше (за 30 хвилин)

Burpee - це не вправа для початківців, але це чудова вправа для тих, хто хоче визначити все тіло, не виходячи з дому.

Це буде опрацьовувати нижню частину, верхню частину тіла, а також живіт або, технічно кажучи, так звані м’язи живота.

Як робити реп’ях:

Для виконання відрижки ви почнете стояти, розставивши ноги на ширині плечей.

Почавши, ви зайдете прямо в присідання, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна.

З положення присідання ви відсунете ноги назад, приводячи вас у положення дошки.

Звідси ви повернетесь у положення присідання і вибухово стрибнете в повітря.

Коли ви зійдете, поверніться в положення присідання і повторіть процес.

Спочатку відрижка може бути важкою, але вони чудово працюють для спалювання калорій та тренування всього тіла.!

2. Гонка на місці

Від 250 до 400 калорій менше (за 30 хвилин)

Біг на місці - це вправа, яку може зробити кожен, і спалює багато калорій.

Чим швидше ви біжите в місці, тим більше калорій ви спалите, це просто.

Не забудьте розігрітися перед початком, якщо ви збираєтеся давати все це, це буде інтенсивна вправа!

Як бігти на місці:

Запустити гонку на місці дуже просто!

Ви повинні по черзі піднімати коліна, нога, яка знаходиться на землі, злегка зігнута і активна, щоб потім зігнутися і підняти коліно, коли інша нога повернеться на землю.

Спробуйте чергувати руки і ноги, щоб створити рівновагу.

Піднімаючи одне коліно, візьміть іншу бічну руку вперед і відступіть назад, щоб почати рух.

3. Зігніть руку

На 150-250 калорій менше (за 30 хвилин)

Віджимання - одна з найкращих вправ для тонусу м’язів тулуба, рук і грудей.

І це також вправа, яку ви можете залишити та робити де завгодно!

І звичайно, крім того, що він відмінно підходить для нарощування та визначення м’язів, віджимання також спалює багато калорій.

Мабуть, найпопулярніші вправи на вагу тіла, віджимання - чудовий спосіб покращити силу верхньої частини тіла і м’язи в тонусі.

Як скласти:

Щоб зробити віджимання, ви почнете в положенні дошки з вирівняними руками до лінії плечей.

Повільно опустіть тіло, поки груди трохи не відірвуться від землі, а потім поверніться в положення дошки.

Повторіть стільки разів, скільки зможете!

Пам'ятайте, якщо ви не можете робити традиційні віджимання, ви можете почати з колін на підлозі.

На 250-350 калорій менше (за 30 хвилин)

Занурення - це вправа, яка важко працює на м’язи ніг і сідниць, але також вимагає зусиль, щоб збалансувати м’язи всього тіла.

Ось чому він здатний призвести до великих витрат калорій, і все одно допоможе вам залишити ноги повернутими і зафіксованими.

Для того, щоб зробити раковину, вам слід почати вставати, крокувати лівою ногою вперед і нахилятися вниз, опускаючись правим коліном (ззаду), поки ви майже не торкаєтесь підлоги.

Після цього знову витягніть ногу. Ви можете зробити кілька повторень з однією і тією ж ногою вперед, а потім переключитись (таким чином складніше) або ви можете перемикати ноги з кожним повторенням (таким чином простіше).

Це дуже хороша вправа, але я пропоную вам потренуватися в присіданні і зробити це добре перед тим, як спробувати потонути.

На 250-350 калорій менше (за 30 хвилин)

Присідання чудово вправляють м’язи ніг, сідниць і литок, використовуючи лише вагу тіла.

Це вправа, яка практично не впливає, якщо її робити правильно і без стрибків.

Це чудовий варіант для тих, хто хоче спалити калорії, але не може робити вправи на удар із суглобами.

Як робити присідання:

Присідати, розставивши ноги на ширині плечей.

Звідси зігніть коліна і присідайте, повертаючи сідниці назад, ніби сидите на стільці, доки ваші ноги не будуть під кутом 90 градусів.

Постарайтеся не дозволяти колінам стискати пальці ніг, коли ви присідаєте, якщо це трапляється, це тому, що вам потрібно присідати, висуваючи зад прикладом далі.

Після присідання вибухніть назад у стояче положення. Повторіть кілька разів, щоб спалити все більше і більше калорій.

На 200-300 калорій менше (за 30 хвилин)

Посилення - надто хороша вправа для ніг, і це допоможе вам спалити калорії, одночасно тонізуючи м’язи.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться щось піднятися ... будь то лава, стілець або висока сходинка на драбині.

Ця вправа використовуватиме силу тяжіння, як якщо б це була академічна вага, перевантажуючи рух при контрольованому виконанні.

Як активізувати:

Ви почнете стояти, піднімаючи ліву ногу над стільцем або кроком і використовуючи ногу, яка все ще знаходиться на підлозі, щоб трохи натиснути, а нога, яку підтримує стілець, штовхає ваше тіло вгору.

На шляху вниз намагайтеся контролювати рух, щоб повільно йти вниз, це ще більше працюватиме на м’язи ніг.

Ви можете зробити крок кілька разів однією з ніг, а потім переключитися (що, на мою думку, найкращий спосіб), або можна піднятися один раз кожною ногою, по черзі (цей шлях трохи простіший).

Від 250 до 400 калорій менше (за 30 хвилин)

Багато людей думають, що скелелаз - це специфічна вправа для живота, але насправді це повна вправа суперррр

Це буде працювати на все ваше тіло, і тому воно також допоможе вам швидко спалити багато калорій!

Як і при пробіжці на місці, чим швидше ви піднімаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.

Це вправа з дуже незначним ударом і може виконуватися людьми, які мають проблеми із ударами суглобів, особливо колін.

Як робити альпіністи:

Починати слід у положенні дошки. Потім підведіть одне коліно до живота/колін.

Коли ваше коліно витягнуте до землі, ви повинні підвести інше коліно до живота.

Повторюйте цей процес якомога більше.

В ідеалі, ви повинні робити підйоми в швидкому темпі, тому рухайтеся якомога швидше.

Це дуже втомлива і палка вправа, але виконати її не дуже складно, оскільки вона чудово підходить для початківців.

8. Підніміться сходами

На 200-400 калорій менше (за 30 хвилин)

Якщо ви живете в будівлі або у вашому розпорядженні сходи, то у вас є дивовижний спосіб розтоплення бекону, і ви витрачаєте його даремно ...

А якщо у вас немає сходів вдома, ви також можете використовувати сходи або сходи зі свого міста.

Знайшовши хороший схід, ви будете робити саме те, що вказує назва вправи: підніматися сходами.

Як піднятися сходами:

Моя порада - починати повільно, щоб уникнути спотикань і падінь, але, коли вам буде комфортно, набирайте темп, щоб отримати найкращі вправи.

Пам’ятайте, що не бігайте по дорозі вниз, це може бути дуже небезпечно!

Це може звучати безглуздо, але це дивовижна вправа, і вона буде спалювати багато калорій і тренувати свої ноги.

Якщо ви не заперечуєте виклик, я запрошую вас спробувати піднятися сходами хоча б один день вашого тижня, що ви думаєте?

9. Раковина зі стрибком

На 350 - 500 калорій менше (за 30 хвилин)

Мийка зі стрибком - чи не найдосконаліша вправа в нашому списку.

Окрім того, що спалюється багато калорій, для цього потрібно багато вибухової сили, рівноваги та усвідомлення організму. Якщо ви новачок, я не вказую, що ви починаєте з цієї вправи, комбінованої ...

Опускання п’яти також дозволить тонізувати ваші ноги, сідниці та литки.

Як зробити раковину зі стрибком:

Ви пам’ятаєте інструкції, які я дав вам щодо мийки?

Щоб зробити раковину зі стрибком, ви будете використовувати те саме положення, зробивши крок вперед однією з ніг.

Ви будете присідати, а не вперед, поки коліно задньої ноги не наблизиться до землі і ви не підійдете дуже вибухонебезпечно. Стрибки вгору і з землі.

Чим вибухонебесніші ваші п’яти, тим більше ви вимагаєте від м’язів ніг і тим більше калорій ви спалюєте.

Не забудьте багато практикувати традиційну раковину (без стрибків) перед тим, як наважитися зробити стрибок.

10. Стрибок присідання

На 350 - 500 калорій менше (за 30 хвилин)

Стрибнути на корточках - один з чемпіонів, коли йдеться про спалювання калорій.

Крім того, це надасть тонізування ногам і попі, як кілька вправ ...

Стрибкові вправи, також відомі як пліометрія, чудово підходять для спалювання жиру, і вони дійсно активізують ваші м’язи, як пік.

Вправлятимуться не лише великі м’язи ніг (квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи), а й внутрішні та зовнішні м’язи ніг (аддуктори та викрадачі).

Абс також буде дуже вимогливим у цьому русі!

Не забувайте завжди починати практикувати традиційний присідання, перш ніж намагатися стрибнути в присідання.

Якщо у вас є життя бігуна, але ви не перестаєте бути у формі, фізичні вправи вдома можуть бути чудовим варіантом!

Головне, щоб ти правильно займався, щоб не витрачати час і не нашкодити собі.

Я впевнений, що ці вправи допоможуть вам схуднути, визначити і надати тонус своєму організму, але завжди важливо дотримуватися своїх обмежень.

Почніть з легших, а терплячіше переходьте до складніших вправ ...

І якщо ви хочете пришвидшити свої результати, тренуючись вдома, я запрошую вас дізнатися про програму вправ для схуднення вдома.

Я і наша команда фахівців із схуднення - це найбільші авторитети в Бразилії, коли справа доходить до підготовки, тренуючись вдома, і ми готові допомогти вам перетворити своє тіло.!

Іншими словами, відтепер у вас немає виправдання не помиритися з дзеркалом ...)