1. Біг Як би нудно це не звучало, біг - один із найідеальніших видів спорту для спалювання жиру, за допомогою нього можна спалити багато калорій. Увага, рекомендується лише тим, у кого немає проблем із суглобами чи серцем! Порада: Не потрібно протягом години проганяти кілометри на повному газі. Хоча ви спалюєте більше енергії за певний проміжок часу, ваш баланс жиру змінюється збалансовано, коли ви скромні [...]
1. Біг
Як би нудно це не звучало, біг - один із найідеальніших видів спорту для спалювання жиру, за допомогою нього можна спалити багато калорій. Увага, рекомендується лише тим, у кого немає проблем із суглобами чи серцем!
Порада: Не потрібно протягом години проганяти кілометри на повному газі. Хоча ви спалюєте більше енергії за певний проміжок часу, ваш баланс жиру змінюється збалансовано, коли ви навантажуєте себе стримано. Таким чином, ваше тіло також тягнеться до запасів жиру, які забезпечують більше енергії в довгостроковій перспективі замість цукру.
2. Кік-бокс, тайський бу та інші
Сьогодні у фітнес-студіях можна вибрати безліч видів групових вправ. Попередньо хореографовані тренування з кік-боксу та тайського бу містять яскраві елементи і забезпечують рух усіх м’язів. Завдяки зусиллям та інтенсивним рухам рук у боксі ви можете спалити до 465 калорій за одну годину.
Порада. Спробуйте хоч раз намагатися тренуватися з іншими в групах. Якщо ви позбудетесь своїх заборон, інші можуть не тільки мотивувати вас у кімнаті, але ви також можете отримати багато навчальних порад від них у кімнаті.
3. Аеробіка латиноамериканських танців
Ми хочемо перейти до латиноамериканської музики, навіть якщо слухаємо, сидячи за партою. Ритми, що згортають кров, працюють ще більше у тренажерному залі. Фахівці складають захоплюючі хореографії з основних етапів найрізноманітніших латиноамериканських танців. Не кажучи вже про те, що для відвідування заняття не потрібні попередні знання танцю. Ви можете танцювати до 454 калорій за одну годину тренування.
Порада: Ви також повинні спробувати заняття з танцювальної аеробіки, якщо ви не тільки хочете позбутися зайвих жирових накладки, але і покращити свою координацію рухів та почуття ритму.!
4. Скандинавська ходьба
Замість бігу ви можете спробувати скандинавську ходьбу, що насправді означає інтенсивну ходьбу зі спеціальними палицями. За допомогою паличок можна досягти значно вищого темпу - отже, більш високого пульсу - ніж при простій ходьбі. А безперервна робота руками робить рух ще більш універсальним та ретельно опрацьовує м’язи руки. Якщо ви не можете витримати більше півгодини на початку, не впадайте у відчай! За допомогою північної ходьби ви можете спалити 446 калорій за одну годину.
Порада: Великою перевагою скандинавської ходьби є те, що ви можете займатися не тільки навесні та влітку, але і взимку! У цьому випадку переконайтеся, що ви одягаєтеся шарами, а обладнання робите водонепроникним!
5. Степ-аеробіка
Степ-аеробіка також входить до числа найкращих рухів для спалювання жиру. Він відрізняється від загальної аеробіки тим, що вам потрібно використовувати подіум як допоміжний засіб. Ви можете спалити до 434 калорій за одну годину під час динамічного руху, що сприяє спалюванню жиру.
Порада. Для степ-аеробіки вибирайте якісні ботильйони, щоб уникнути нещасних випадків. Під час руху завжди переконайтесь, що вся поверхня підошви стикається з лавою.
6. Плавання
Якщо ви хочете трохи різноманітності, вибирайте плавання, яке багато хто вважає бігом одним з найбільш монотонних видів спорту. Однак інтенсивні рухи дають результат: ви можете витратити 436 калорій за годину. Однак пересування у воді має ще одну позитивну перевагу: вона щадить суглоби.
Порада: Ті, хто має трохи слабший суглоб або мають надлишкову вагу, сміливо вибирайте м’яке хрускіт (плавання тільки в ножному темпі, з плаваючою подушкою під головою) або аквафітнес - в останніх двох випадках проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж складати тренувальна програма!
7. Велоспорт
Якщо ви хочете їздити на велосипеді як тренування, можливо, ви захочете спланувати довші піші прогулянки з міста - бажано на велосипеді. При безперервному, збалансованому обертанні, прибл. Ви можете позбутися 412 калорій.
Порада: Не забувайте і про безпеку! Плануючи екскурсію, переконайтесь, що ваш транспортний засіб відповідає вимогам ТРАФІКУ. Завжди носіть шолом та світловідбиваючий жилет за містом!
8. Спінінг
Багато людей думають, що спінінг може стати альтернативою їзді на велосипеді на відкритому повітрі. Тренувальний велотренажер під керівництвом тренера - це інший тип навантаження через висоту, стоячі повороти та різну ступінь повороту.
Порада: Спинінг особливо рекомендується тим, хто проводить багато часу, сидячи за столом, оскільки цей рух добре зміцнює спину. Через виснажливу годину ви можете опублікувати собі 409 втрат калорій.
9. Катання на ковзанах або роликових ковзанах
На ковзанах або роликах ви ретельно опрацюєте всі м’язи, і ви зможете відпрацювати 408 калорій за одну годину вправ. Спалювання жиру є найефективнішим, якщо ви вже досвідчений попіл.
Порада: катання на ковзанах вимагає багато практики, і вам потрібно витратити більше часу на його вивчення. Початківці барабанщики повинні вибрати в якості тренування вид спорту, в якому вони вже є вдома (наприклад, лижі, біг).
10. Ходьба
Кожен може гуляти, для цього не потрібні гроші чи додаткове спорядження, а лише гарне взуття. Якщо ступити трохи сильніше за заздалегідь спланованим маршрутом і дотримуватися темпу протягом години, можна позбутися до 395 калорій.
Порада. Якщо вам важче пересуватися через зайві кілограми, можливо, ви захочете вибрати прогулянку для друзів, а не пробіжку.