Від нашого харчування залежить не тільки наше фізичне здоров’я, але й наше психічне та емоційне благополуччя. У нашому організмі щомиті відбуваються численні хімічні процеси, стимульовані тим, що ми їмо. Хоча депресія пов’язана з різними типами подразників, дієта є одним із них.

Ось чому регулярне вживання цих продуктів може допомогти боротися з депресією. Це пов’язано з тим, що в них багато серотоніну, хімічної речовини, яка відповідає за регулювання нашого настрою.

Однак одне повинно бути дуже чітким: це натуральні антидепресанти вони не можуть замінити психологічну або фармакологічну терапію. Не набагато менше, набухаючи до них, ми збираємось подолати депресію.

Я розумію їх як спосіб зміцнення духу, нічого іншого. Якщо ви страждаєте на депресію, рекомендую звернутися за допомогою до фахівця.

Продукти для боротьби з депресією

1. Молочна

молоко та його похідні Вони є необхідними продуктами для збалансованого душевного стану. Вони містять триптофан, речовина, яка діє безпосередньо на синтез серотоніну.

2. Яйця

Яйця також багаті триптофаном. Вчені стверджують, що ця речовина відповідає за добрий гумор. Ось чому включення яєць до щоденного раціону може допомогти вам почуватись задоволеним і щасливим, а також боротися з депресією.

3. Лосось

Ця їжа є багатий жирними кислотами Омега 3. Вони покращують концентрацію серотоніну та дофаміну, тим самим допомагаючи збалансувати ваш настрій. Хоча ця властивість не стосується лише лосося, оскільки ви можете знайти ці переваги в інших рибах, таких як сардини.

4. Мигдаль

Регулярне вживання мигдалю піклується про вашу нервову систему. Окрім вмісту серотоніну, мигдаль також допомагає доглядати за шкірою. Крім того, вони знімають стрес і найкраще те, що їх можна поєднувати в будь-якому виді дієти.

5. Шоколад

Завжди це говорили шоколад - це їжа щастя. Окрім смачного, він містить високі концентрації триптофану, що допомагає підтримувати кращий настрій. В ідеалі, ви повинні споживати темний шоколад і чим чистіший, тим краще.

6. Банан

Банани забезпечують енергією, білками і такими вітамінами, як С і В6. Це також одна з найбагатших продуктів триптофану. Банани ідеально підходять для різних типів людей та дієт, і ви можете споживати їх у різних приготуваннях. Вживання банану на день не тільки допомагає боротися з депресією, але й надає багаторазову користь для вашого здоров’я та самопочуття.

7. Цитрусові

Такі фрукти, як лимон, апельсин і мандарин, не можуть бути відсутніми у вашому щоденному раціоні, якщо ми говоримо про натуральну антидепресантну їжу. Високий вміст вітаміну С знижує рівень ванадію - мінералу, який викликає депресію та інші розлади настрою.

8. Зелені овочі

шпинат, капуста, салат, петрушка, брокколі а інші зелені овочі багатий фолацином та піридоксином. Ці речовини підвищують рівень серотоніну, а також піклуються про вашу нервову систему. Ці овочі зменшують гнів і регулюють сон.

9. Цибуля

Цибуля багата триптофаном, і, як ми вже згадували раніше, цей інгредієнт підвищує серотонін, а також є природним релаксантом. Ідеально, щоб ви їли його сирим, щоб посилити його ефекти та набагато краще скористатися всіма його перевагами.

10. Коко

кокос багатий мінералами. Містить кальцій, магній, калій, літій та селен. Це також a джерело природних жирів необхідні для нормального функціонування організму.

як допомогти людині з депресією

У цій статті ми побачимо реальні свідчення людей з депресією та як їм допомогти

Який найкращий природний антидепресант?

Я справді не думаю, що існує найкращий природний антидепресант, вірно також, що кожна людина реагує по-різному. Те саме відбувається з антидепресантами, вони допомагають покращити настрій, однак, і як я вже говорив раніше, не набрякаючи на них, ми збираємося вийти з депресії.

Якщо придивитися, багато з перерахованих вище продуктів погоджуються, що вони містять триптофан. Згідно з останніми дослідженнями, з якими я консультувався (psynet.apa.org), було показано пряме свідчення того, що споживання триптофану впливає на настрій, оскільки це, в свою чергу, є попередник серотоніну.

Тому найкращий природний антидепресант, який ми можемо знайти, - це, безсумнівно, триптофановий концентрат, такий як той, який ви можете знайти нижче:

продуктів

Дивіться продукт на Amazon

Натуральна їжа проти безсоння

безсоння - це розлад, що характеризується неможливістю заснути перед сном.

Цей розлад є одним з найпоширеніших захворювань XXI століття, і хоча в більшості випадків йому не надається значення, яке він має. Неможливість розпочати та підтримувати періоди сну є серйозною проблемою, яка може серйозно вплинути на наші звичайні соціальні функції та спричинити інші проблеми зі здоров'ям.

Чи служать ці продукти для лікування безсоння?

Надзвичайно важливо мати змогу встановити, чи пов’язана безсоння із ситуаціями тривоги чи стресу, оскільки було б марно допомагати своєму організму певними харчовими підсиленнями, якщо корінь проблеми полягає в психологічних факторах, у такому випадку і якщо проблема триває більше двох тижнів, бажано звернутися за допомогою до фахівця.

Безсоння може серйозно вплинути на наші функції через три основні побічні ефекти, які самі по собі можуть значно погіршити якість життя. Це:

  • Денна сонливість: Очевидно, що тіло потребує відпочинку, навіть якщо воно не приймає його, коли ви намагаєтесь це зробити, денна сонливість може супроводжуватися мікро снами і може спричинити серйозні аварії.
  • Низька концентрація: На здатність мозку людини, яка страждає безсонням, можна негайно вплинути після повторних епізодів безсоння, аж до того, що їм неможливо виконувати найпростіші математичні операції чи запам'ятовувати прості речі.
  • Неможливість відчувати себе активною: Насправді багато діагностичних посібників визначають цю характеристику як нездатність насолоджуватися, і саме така людина, здається, втрачає значну частину своєї мотивації і тепер не хоче виконувати жодних видів діяльності.

Широко кажучи, це те, що розуміється під безсонням, ви повинні мати на увазі, що якщо симптоми тривають більше двох тижнів або якщо вони настільки сильні, що безпосередньо впливають на ваші соціальні показники, вам слід звернутися до фахівця.

Якщо ви переживаєте цю ситуацію, дуже важливо звернути увагу на такі дієтичні рекомендації, які допоможуть вам поліпшити фізичні умови для подолання цієї проблеми:

Продукти, що борються з безсонням

Знову ж таки, триптофан незамінний у вашій битві проти безсоння. Бажано споживати його за кілька годин до сну. Це міститься в різних продуктах харчування, таких як: Туреччина, курка, молоко, сир, риба, яйця, тофу, соя, насіння кунжуту та гарбуза, волоські горіхи, арахіс та арахісове масло.

Ці продукти можуть забезпечувати великі навантаження триптофану, сприяючи виробленню серотоніну і, таким чином, досягаючи рівня гормонального задоволення, сприятливого для станів сну.

Важливо з’їдати точну кількість їжі протягом останніх годин дня, оскільки, якщо ми їмо більше або менше, ніж слід, це також може вплинути на якість сну.

вітамін В6, важливо сприяти засвоєнню триптофаном організмом. У цьому сенсі рекомендується вживати продукти, що містять цей вітамін, протягом дня. Цей вітамін присутній у: Печінка, курка, свинина, риба, банани, картопля, сушена квасоля, цільнозернові продукти та багато інших фруктів та овочів.

Також бажано вживати протягом дня, зелені овочі та фрукти. Вони забезпечують велику кількість заліза та магнію, необхідних поживних речовин для зміцнення та сприяння розслабленню центральної нервової системи, фізіологічного елементу, який діє безпосередньо в процесі примирення та підтримує стан сну.

Як бачите, покращивши свій раціон, ви можете позбутися від безсоння. Пам’ятайте, що повноцінне харчування - це основа невід’ємного здоров’я.