Багато людей хочуть міцне і здорове волосся, особливо з часом.
Волосся ростуть приблизно 1,25 см на місяць і 15 см на рік. Швидкість його зростання залежить від таких факторів, як вік, стан здоров'я, генетика та дієта.
Хоча ви не можете змінити такі фактори, як вік та генетика, дієта - це один із елементів, над яким ви можете контролювати. Насправді ви мало допоможете своєму волоссю, якщо харчуєтесь дієтою, в якій не вистачає належних поживних речовин, щоб зберегти його міцним і здоровим. Також підтримка збалансованого харчування з правильними поживними речовинами може допомогти сприяють росту волосся, особливо якщо ви відчуваєте його втрату через неправильне харчування.
Тому знайте 10 найкращі продукти для посилення росту волосся, і таким чином зберегти вас здоровими та міцними надовго.
10 дуже хороших продуктів для росту волосся
1. Яйця
Вживання білка важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули в основному складаються з білка. Доведено, що його відсутність призводить до втрат.
Яйця є чудовим джерелом білка та біотину, двох поживних речовин, які можуть сприяти росту волосся. Біотин необхідний для виробництва білка волосся, який називається кератином. Ось чому біотинові добавки для росту волосся часто продаються. Дослідження також зазначає, що споживання більшої кількості біотину може допомогти покращити ріст пов'язані з волоссям у людей з дефіцитом цієї поживної речовини. Однак дефіцит біотину рідкісний, якщо ви харчуєтесь збалансовано.
Яйця також є чудовим джерелом цинку, селену та інших. корисні поживні речовини для волосся.
2. Ягоди
Ягоди завантажені корисними сполуками та вітамінами, які можуть прискорити ріст волосся. Сюди входить вітамін С, який має сильні антиоксидантні властивості.
антиоксиданти можуть допомогти захистити волосяні фолікули проти шкідливих молекул, званих вільними радикалами. Ці молекули знаходяться в природі в організмі та навколишньому середовищі. Наприклад, 1 склянка (144 г) полуниці забезпечує вражаючий 141% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Крім того, цей вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону.
Тим часом низький рівень заліза може спричинити анемію, і це також пов’язано з випаданням волосся.
3. Шпинат
Шпинат - це здоровий зелений овоч з кількома поживними речовинами, такими як фолієва кислота, залізо та вітаміни А і С, і всі вони можуть стимулювати ріст волосся.
Вітамін А допомагає залозам шкіри виробляти шкірне сало. Ця жирна речовина зволожує шкіру голови, щоб зберегти її здоровою.
Одна чашка (30 грам) шпинату забезпечує до 54% добової потреби у вітаміні А. Шпинат також є чудовим джерелом заліза, необхідного для росту волосся. Тим часом залізо допомагає червоним кров’яним клітинам переносити кисень по всьому тілу, сприяючи зростанню та відновленню.
4. Риба
Риба, особливо жирна, така як лосось, оселедець і скумбрія, має поживні речовини, що сприяють росту волосся. Вони є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які пов’язані з їх зростанням.
Дослідження 120 жінок показало, що прийом добавки, що містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, зменшує випадання волосся та збільшує щільність волосся. Інше дослідження показало, що прийом добавки з риб’ячого жиру значно зменшує випадання волосся та збільшує ріст волосся. Однак для підтвердження цього твердження знадобляться додаткові дослідження.
Жирна риба також є чудовим джерелом білка, селену, вітаміну D3 та вітамінів групи В., поживні речовини, які можуть допомогти здоров’ю волосся.
5. Солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку у вітамін А, який пов’язаний із хорошим здоров’ям волосся. Один середній солодкий картопля (114 грам) містить достатню кількість бета-каротину, щоб забезпечити більш ніж чотири рази на добу у вітаміні А.
Дослідження показали, що вітамін А сприяє виробленню шкірного сала, який зберігає волосся здоровими. Крім того, цей вітамін може прискорити швидкість росту волосся, одночасно запобігаючи погіршенню стану інших волосяних фолікулів.
6. волоські горіхи
Волоські горіхи містять різноманітні поживні речовини, необхідні для здорового волосся. Наприклад, близько 28 грамів забезпечує 37% щоденної потреби у вітаміні Е. Вони також пропонують широкий вибір вітамінів групи В, цинку та незамінних жирних кислот.
Дефіцит будь-якого з цих поживних речовин пов’язаний із втратою волосся. Крім того, волоські горіхи пов’язані з цілим рядом інших переваг для здоров’я, включаючи зменшення запалення та менший ризик серцевих захворювань.
7. Насіння
Насіння багаті поживними речовинами з відносно малою калорійністю. Багато з них також можуть стимулювати здоров’я волосся. Вони включають вітамін Е, цинк і селен.
Наприклад, 28 г насіння соняшнику забезпечують майже 50% добової потреби у вітаміні Е з великим розмаїттям вітамінів групи В. Деякі насіння, такі як чіа та льон, забезпечують омега-3 жирні кислоти.
Тому, щоб отримати найрізноманітніші поживні речовини з цього класу продуктів, найкраще вживати суміш насіння.
8. Солодкий перець
Солодкий болгарський перець є чудовим джерелом вітаміну С. Насправді, жовтий болгарський перець забезпечує майже в 5,5 разів більше вітаміну С, ніж апельсин.
Вітамін С посилює вироблення колагену, що робить волосся міцнішими. Це також сильний антиоксидант, який захищає волосся від окисного стресу.
9. Устриці
Устриці - одне з найкращих харчових джерел цинку. Цинк є мінералом, який підтримує цикл росту та відновлення волосся, і його дефіцит може сприяти телогеновому потоку, поширеній, але оборотній формі випадіння волосся, спричиненої нестачею поживних речовин у раціоні.
Дослідження показали, що прийом добавки цинку може змінити наслідки випадання волосся, спричинене дефіцитом цинку. Однак надмірна кількість може також призвести до вашої втрати. Ось чому отримувати цинк з таких продуктів, як устриці, може бути краще, ніж приймати добавки.
10. Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом білка на рослинній основі, який необхідний для надають сили волоссю.
Як і устриці, квасоля є хорошим джерелом цинку, який стимулює ріст волосся та цикл відновлення. Наприклад, порція чорної квасолі на 100 грамів забезпечує 7% ваших щоденних потреб у цинку. Він також пропонує багато інших здорових поживних речовин для волосся, таких як залізо, біотин та фолієва кислота.
На додаток до всіх цих переваг, квасоля дуже універсальна і недорога, завдяки чому її легко додавати у свій раціон.