Більшість людей готові до чудодійних дієт, які обіцяють значні (і, на жаль, нереальні) результати. Здебільшого такі дієти не лише виявляються неефективними, але й можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Однак рецепт схуднення насправді неймовірно простий: потрібно регулярно займатися спортом і їсти здорову їжу, багату білком.

Це пов’язано з тим, що дієта, багата білками, підтримує і сприяє розвитку м’язової тканини, яка спалює жир як паливо та стримує апетит. Однак є кілька речей, які кожен повинен знати, перш ніж негайно збільшити споживання білка. По-перше, кількість: рекомендована добова норма споживання білка становить 56 г для чоловіків та 46 г для жінок. По-друге, тип білка теж не має значення, оскільки він має великий вплив на те, збираєтеся ви худнути чи просто набирати вагу від нього. Як правило, завжди вибирайте нежирний білок. Купуючи нежирне м’ясо, зверніть увагу на ті, що годують травою, особливо якщо вас мучать головні болі або інші хронічні проблеми. Ці види м’яса також містять значну частку жиру Омега-3 та 6. Однак уникайте свинини, салямі та бекону!

Різноманітність також важлива в дієті, багатої білками. Наступні 10 смачних продуктів, багатих білками, задовольнять вас, підтримуючи ціль зниження ваги на всю ширину.

Нежирне м’ясо, риба та птиця
Кількість: 30 г = 7 г білка

Якщо ви включите його у свій раціон і збільшите нежирне м’ясо: риба та птиця (курка, лосось, тунець тощо) забезпечать ваше тіло великою кількістю білка, крім інших корисних для здоров’я. Середній шматочок курячої грудки або філе лосося становить від 100 до 200 г, залежно від розміру. У разі смаження на грилі, приготування на пару або риби ви можете їсти її сирою, суть у тому, щоб уникнути ривків та смаження на жирі!

Яйце
Кількість: 1 велике яйце = 6 г білка

Споживання 2-3 яєць на день - чудовий спосіб включити здоровий білок у свій раціон і уникнути надмірного споживання калорій. Якщо у вас немає часу готувати сніданок вдома перед школою чи на роботі, на початку тижня приготуйте десяток яєць, зварених круто. Зберігаючись у холодильнику, він зупиняється, тому ви можете цілий тиждень подбати про здоровий сніданок, який можна брати з собою щодня.

Сир
Кількість: 30 г = 7 г білка

Щодня з’їдайте кілька скибочок сиру, щоб значно збільшити споживання білка. Для порівняння ми виявляємо, що він містить точно таку ж кількість білка, як і куряче м’ясо.

Нежирний сир
Кількість: півсклянки = 14 г білка

Однак ви навіть не подумали б, що нежирний сир очолює список у цій категорії, тобто одна порція містить найбільше білка. Однак обов’язково і тут піднімайте з полиці нежирну версію.

білками

Горіхи
Кількість: 30 г = 7 г білка

Замість жменьки насіння, чіпсів чи шоколаду це ідеальне рішення як післяобідній насі, оскільки воно корисне та містить багато білка. Якщо ви не любите розбивати насіння, посипати горіхи або мигдаль своїм салатом, ви побачите, що це робить його дуже смачним.

Арахісове масло
Кількість: 2 чайні ложки = 8 г білка

Можливо, немає більш простого та приємного способу подбати про щоденне споживання білка, ніж арахісове масло. Ви можете з’їсти багато всього: бутерброди, обгортання і навіть смузі, але ви можете просто ложкою викласти це зі скла. Яким би способом ви не любили їсти, обов’язково вибирайте чисте, несолоне арахісове масло.

Соєвий
Кількість: 1 склянка соєвого молока = 10 г білка

Соєві продукти, такі як тофу, соя та соєве молоко багаті білком і містять 9 незамінних амінокислот. Білок всередині залежить від способу обробки: півсклянки тофу містить 10 г, півсклянки соєвих бобів - 11 г, а 1 склянка соєвого молока - 10 г білка.

Кіноа
Кількість: 1 склянка = 9 г білка

Кіноа може стати улюбленою їжею вегетаріанців, оскільки вона є видатним джерелом білка. 1 склянка вареної лободи містить 9 г білка. Приготувати його також дуже просто, його потрібно готувати так само, як і традиційний рис. Додайте нарізані овочі, насіння та спеції, щоб вони стали смачнішими та насиченішими клітковиною.

Бобові культури
Кількість: 1 кухоль сухих бобів = 16 г білка

Половина склянки квасолі містить таку ж кількість білка, як і 30 г стейка, тому її також рекомендують веганам, які не хочуть відмовлятися від належного споживання білка. Крім того, квасоля чудово насичується завдяки високому вмісту клітковини.

грецький йогурт
Кількість: 1 склянка кефіру = 20 г білка

Грецький йогурт робить хорошу послугу, якщо ми шукаємо їжу, багату енергією та білками. В одній склянці міститься 20 г білка, що приблизно відповідає половині курячої грудки. Якщо ви хочете корисну заправку, ви можете також замінити нею майонез, кілька крапель меду чудово підходять для салату з тунця.