Для багатьох заснути часом може стати проблемою. Що робити, якщо зміна роботи, прихід дітей додому або будь-який інший етап може вплинути на наш сон і завадити відпочинку. Ось чому в Lactation Cushions ми хочемо навчити вас маленькій хитрості, щоб ви могли спати як дитина цілу ніч. Що який? Чайна ложка меду перед сном!
Чому ми страждаємо від безсоння?
Рано чи пізно всі ми відчуваємо труднощі зі сном, а якщо ні Відчуваю, що всім пощастило!. Іноді це може бути пов’язано з такими простими причинами, як недостатня втомленість вночі, яку можна вирішити, зайнявшись невеликим спортом, або через те, що ми чомусь перебуваємо в стресі, які ми також можемо вирішити, виконавши такі техніки релаксації, як йога, медитація або уважність.
Хоча для багатьох людей це може посилитися аж до втручання у їхнє повсякденне життя. Це відоме як безсоння, розлад сну вражає 40% населення (і зростає) і набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Однак ми можемо лікувати безсоння, вносячи зміни в режим сну, режим харчування та спосіб життя.
Для багатьох людей це може бути пов'язано з періодами стрес що відбуваються в даний момент або що відбуваються вже давно, і це в кінцевому підсумку впливає на наш сон.
Для інших це може бути пов’язано з поганим режим сну, лягати пізно вранці і особливо використання технологій перед сном може порушити наш цикл сну,.
Для інших, навпаки, це може бути за генетикою, Знайти причину або фокус проблеми може бути набагато складніше, оскільки це не зумовлено шкідливою звичкою чи періодом тривоги, а скоріше щось, що приходить, як можна сказати, "як стандарт". Однак ми також можемо лікувати безсоння, приймаючи режим сну, займаючись спортом та вправами на релаксацію та змінюючи свій раціон.
Їжа та відпочинок
Хоча це може бути безглуздо, їжа відіграє дуже важливу роль в організмі, і не тільки тому, що вона дає нам енергію для руху або виконання певної діяльності, але також забезпечує необхідну енергію щоб наше тіло нормально працювало всередині.
Наприклад, нестача кальцію в молочних продуктах, таких як сир, йогурт та багато продуктів, робить наші кістки та зуби міцними та здоровими. Якби ми не приймали кальцій, ми в кінцевому підсумку перешкоджали б основним функціям, які вимагають цього мінералу.
Те саме стосується сну. Щоб наше тіло могло заснути і відпочити, йому також потрібні інші речовини, зокрема, мелатонін. Хоча є й інші, які допомагають, такі як триптофан і серотонін.
Мелатонін є головний гормон, що відповідає за відпочинок. Він активується темрявою і є тим, що регулює наші цикли сну. Триптофан, з іншого боку, допомагає нашому організму виділяти мелатонін, і це є це перетворюється на серотонін, який перетворюється на мелатонін. Серотонін - гормон, який працює як нейромедіатор і, як ви напевно знаєте, має багато спільного з настроями.
Тому це так важливо мати дієту, багату триптофаном та мелатоніном, щоб мати можливість краще відпочити. Є багато продуктів, що містять його, хоча в цій статті ми поговоримо лише про один з них: мед. І є деякі дослідження, які підтверджують, що прийом чайної ложки меду перед сном допомагає краще відпочити і боротися з помірною безсонням.
Отже, якщо вам важко спати, ви знаєте ... Чайна ложка і до ліжка!
Мед допомагає вам краще відпочити
Якщо вам цікаво, чому мед допомагає вам краще відпочити, відповідь має зробити багато з глюкозою та фруктозою, присутніми в меді.
І саме в тому, що глюкоза призводить до підвищення рівня цукру в нашій крові, який допомагає перетворити триптофан на серотонін, що робить, як ми вже говорили раніше, що це стає мелатоніном, головним гормоном сну.
Добре в меді те, що це необроблений цукор, тобто, це природно, тому це не настільки шкідливо, як прийом інших цукрів, таких як солодощі або випічка, які абсолютно протипоказані перед сном, оскільки що може вплинути на травлення та сон.
Мед, навпаки, цього не робить, і він також є природним джерелом гідратів, не має жиру або холестерину, Y він має численні білки. мінерали як кальцій, магній, залізо, марганець, калій; та такі вітаміни, як вітамін В6, тіамін, ніацин та інші амінокислоти. Ось чому його добре додавати в наш раціон не тільки для того, щоб краще спати, але і для того, щоб забезпечити наше тіло численними перевагами, такими як наступне:
- Збільште наш захист.
- Регулює рівень цукру в нашій крові.
- Він діє як антибіотик природний.
- Допомагає боротися зі стресом, що також допомагає нам краще спати.
- Допомагає запобігти остеопороз.
- Бойовий симптоми алергії та застуди.
- Стимулюйте наш імунна система.
- Допомагає виробництву Омега 6, що також допомагає нашому відпочинку.
І ... чи вартий будь-якого виду меду?
Ні, не просто будь-який мед того вартий. Переважна більшість звичайних медів, які ми можемо придбати в супермаркеті, не зовсім хороші, оскільки вони переробляються і втрачають багато своїх властивостей. Тож найкраще, щоб ви обов’язково купували органічний мед, або придбайте його безпосередньо у пасічника.
Скільки меду нам приймати?
Лише чайна ложка перед сном. Ви можете приймати його самостійно, безпосередньо або з іншими продуктами. Наприклад, з невеликою кількістю банана, який також допомагає краще відпочити.
Або приготуйте дуже теплий стакан молока з чайною ложкою меду. З одного боку, молоко допомагає відпочити, а тепле буде зігрівати і одразу засинати, якщо ні ...доказ!
А ви вже випробували вплив меду? Ви помітили наслідки? Залиште нам свій коментар 🙂