Якщо ви один з тих, хто не любить займатися спортом на свіжому повітрі і має алергію на спортзали ... це ваш допис. Ми збираємося показати вам десятка вправ схуднути вдома, не виходячи з вітальні Що ви думаєте?

схуднення

В AXA Heatlh Keeper ми любимо це робити вправи і якщо у вас є сумніви, ми надаємо у ваше розпорядження особисті тренери порадити вам. Зареєструйтесь і почніть зараз!

Вправи, щоб схуднути вдома.

Якщо у вас дійсно є кілька зайвих кілограмів і ви хочете схуднути, ви знаєте, що однієї дієти недостатньо. Регулярні фізичні вправи - це половина шляху до досягнення вашої ідеальної ваги (ми не говоримо скинути 10 кілограмів за місяць, але робити це добре). І ви завжди повинні слідувати вказівкам свого лікар або дієтолог. Ви вже знаєте рутину свіже повітря. Сьогодні вони грають вправи вдома.

Підготовка. Аеробні або кардіо вправи вдома.

Видаліть меблі та килимки, на яких ви можете насунути. Сукня для вправ (піжама не працює 😉) і починайте з м’якого опалення. Наприклад ходити на сайті або поставити улюблену пісню і танцювати вільно. Мова йде про те, щоб зігрітися. Скористайтеся рухом до розтягнути шия, руки, спина і прогріти суглоби (коліно, щиколотки ...).

У нас є вправи на сідниці вдома, вправи на ноги вдома, і ми навчимо вас робити присідання вдома. Ви справді готові? Давай!

Домашні тренування.

  1. Глибокі присідання. Як ви їх уже знаєте, ми будемо збільшувати складність.
    Ноги трохи розведені. Дивлячись прямо вперед, плечі назад і напружені преси. Зігніть коліна, наскільки зможете. Коліна не перевищують кінчиків ніг. У такому положенні: закиньте праву ногу вбік і підніміть. 8 разів. Повторіть з лівою ногою. Зараз 4 і 4. Слідували 2 і 2. Тепер 1 і 1, слідували, до підрахунку 16. Ви все ще в тому ж положенні. Тримай!. Знову 2 і 2. 4 і 4. 8 і 8.
  2. Крок. Вперед, роблячи великий крок і згинаючи коліно. Піднесіть руки, щоб не втратити рівновагу. Ти працюєш гнучкість артикулювати. Два набори по 15.
  3. Бічні випади. З положення присідання. Наблизьте вагу тіла до ноги, яка звільняється. Дві серії по 15.
  4. Абсолютний велосипед. Лицьовою стороною вгору. Зігніть коліна і обертайте, коли ви крутите педалі. Змініть кут з вертикального на майже торкаючись землі. 3 набори по 50.
  5. Косий хрускіт. Лицьовою стороною вгору. Схрестіть праву ногу через ліву так, щоб ваше верхнє коліно лежало на землі. Права рука на потилиці. Зніміть плечі з землі так, ніби ви робите класичний хруст, видих і опускання на вдиху, фактично не відпочиваючи на землі. 3 підходи по 20 з кожною ногою. З швидкістю!
  6. Удар сланкою. На четвереньках. Віддача однією ногою. Тримайте спину прямо, не вигнуто, і дивіться прямо вперед. 3 підходи по 50. Не відпочиваючи, витягніть ту саму ногу, щоб вона знаходилася на одній лінії зі спиною. Зігніть коліно і потягніть ногу до стелі. 3 набори по 20.
  7. Планка. Передпліччя спираються на землю і пряме тіло, як дошка. Ви підтримуєте кульки ніг. Дивлячись вперед. Затримайтеся в положенні 30 секунд.
  8. Віджимання. Обличчям вниз, руки витягнуті, на ширині плечей і долонями на підлозі. Пряме і тверде тіло. Ви підтримуєте кульки ніг. Зігніть лікті, щоб опустити тіло на землю, не підтримуючи себе. Поверніться вгору.
    Чи знаєте ви виклик віджимань з піснею Піднесіть Саллі? Ритм і слова пісні підказують, коли спускатися, а коли йти вгору. Спробуй це!
  9. Трицепс зі стільцем. Встаньте між двома стійкими стільцями. Ваші щиколотки спираються на одну, а ви підтримуєте руки на іншій, витягнувши руки. Зігніть лікті і опустіть сідниці на підлогу, не підтримуючи себе. 3 підходи по 10.
  10. Таз. Обличчям вгору, коліна зігнуті. Помістіть кульку або подушку між колінами. Підніміть таз, стисніть подушку і піднімайте та опускайте таз, не розслаблюючи і не торкаючись підлоги. 3 набори по 50.

Помідори Ще 5 хвилин на розтяжку добре все тіло і випити склянку води. Як новий!

Повторюйте цю процедуру 3 рази на тиждень, супроводжуючи її а збалансована дієта багаті фруктами та овочами і на деякий час забудьте про солодощі, жири та алкоголь. У AXA Health Keeper ви знайдете нас завжди готовими допомогти вам.