Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, тоді ми пропонуємо вам 10 найкращих вправ на спалювання жиру, у поєднанні зі здоровим харчуванням вони можуть допомогти вам досягти тіла своєї мрії.
Спінінг велосипед
Спінінг - одна з найкращих вправ для спалювання жиру. Але не лише для того, щоб їздити на велосипеді, але й заради музики та навколишнього середовища, які змушують займатися спортом спонукально та весело.
Крім того, оскільки це не ударний вид спорту, він запобігає травмам. З іншого боку, це також сприяє зменшенню рівня стресу, тому, якщо ви зможете провести заняття після роботи, ви побачите, як ви отримаєте інший спосіб бачити речі.
Вгорі горіння багато калорій, ми говоримо про 600 калорій на клас.
Важка атлетика
Включення підняття ваги у ваші щоденні тренування забезпечить вам великі переваги в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що метаболізм зазвичай спалює калорії для відновлення м’язів, що використовуються під час сеансу обтяження.
Чим більше піднято ваги, тим більше спалюється калорій. Однак це не означає, що в перший день, коли ви включаєте підняття тягарів, ви збираєтеся підняти те, чого не можете. Пам’ятайте, що перше - не нашкодити собі.
Бігайте трохи вище максимальної швидкості
Якщо ви збираєтеся бігати, ми пропонуємо вам трюк, який вивчався в Журналі спортивної науки та медицини, і який складається з наступного: коли ви займаєтесь бігом, почніть з розминки в легкій пробіжці.
Як тільки ви помітите, що ваше тіло готове до перегонів, спробуйте бігати з максимальною швидкістю, але з такою швидкістю, що здається, що ваші м’язи важко працюють і ваше дихання стає важчим.
Коли ви досягнете цього максимуму, спробуйте бігти трохи вище цієї швидкості. За допомогою цього трюку ви спалите більше калорій.
Тренуйтесь за інтервалами або серіями
Один з найкращих способів спалити жир - це інтервальні тренування. Незалежно від вправи, ви можете робити це, бігаючи бігом, бігаючи, катаючись на велосипеді або стрибаючи через мотузку. Інтервальне тренування складається в першу чергу з виконання тренувальних наборів на високій швидкості, а потім виконання серій відновлення.
Тренуйтеся з гирями
Гирі - чудовий варіант тренувань. Це дозволить вам спалювати жир, а також допоможе вашій серцево-судинній системі. За допомогою цих ваг ви можете виконувати різні тренування.
Крім того, ви можете робити віджимання, присідання, черевні преси різних видів, використовувати їх в руках і для зміцнення зап’ястя.
Вони стають дуже модними, і є деякі тренажерні зали, які вже мають спеціальні класи з таким типом ваги.
Зробіть тарілки
Це одна з найкращих вправ для зміцнення Ядра, а також забезпечує значний спал калорій. Ви можете зробити різні тарілки і не тільки традиційні.
Почніть з дошки, що підтримує коліна, потім піднімаючи все тіло, ви також можете зробити праску ногами вище, ніж руки, на деяких меблях або на кульці для йоги, наприклад. Використовуйте креативність.
Три в одному
Потужна вправа для спалювання жиру та калорій, де вам потрібно буде зробити лише кілька повторень, щоб відчути його ефективність.
Він складається з швидкого виконання положення віджимання, завивання ніг і стрибків на колінах. Ці три рухи потрібно робити за один раз і швидко. Коли ви зробите рух в четвертий раз, ви почнете відчувати його результати.
Підняття колін
Підняття коліна дуже допомагає спалювати жир. Ви можете зробити це, стрибаючи з мотузкою, щоб зробити це веселішим.
Завжди намагайтеся максимально підняти коліна і завжди тримайте рівновагу. Ця вправа допомагає не тільки ногам, але і пресам, а також покращує серцево-судинну витривалість. Це відмінне спалювач жиру.
Тренування метаболічного опору
Тренування, що полягає у виконанні якомога більшої кількості м’язів за одне і те ж тренування, виконуючи вправи одна за одною. Таким чином можна збільшити кількість спалених калорій.
Тренінги з метаболічного опору потрібно проводити з великою інтенсивністю, щоб мати хороші результати.
Прикладом тренування з метаболічним опором може бути: зробіть 10 махів гирями, присідання 10 В, 10 підйомів колін і повторіть цю послідовність 10 разів поспіль залежно від ваших здібностей та витривалості.
Стрибати через мотузку
Це одна з найкращих вправ, а також дуже весело. Стрибки через мотузку прискорять ваш метаболізм і є чудовим доповненням до решти дисциплін. Хоча ви також можете мати це як центральну вправу.
Суперсерія
Ця концепція подібна до концепції метаболічного тренування і полягає у виконанні двох типів вправ одна за одною. Наприклад, ви можете робити віджимання, а потім віджимання, а не просто робити віджимання. Новачкам важко, але згідно з дослідженням в Університеті Колорадо, тіло буде продовжувати спалювати жир протягом наступних 16 годин.