Ніхто не знає, що надмірна вага та ожиріння є однією з найгостріших проблем для населення, іноді навіть більше, ніж сама бідність, безробіття чи здоров'я.

найуспішніших

І воно полягає в тому, що з боку суспільства відбувається фронтальне неприйняття образу людини, яка потрапила в м’ясо. Здається, жир потворний, і хоча це неправда, оскільки є справді прекрасні люди із зайвою вагою, суспільство встановлює для нас стандарт відхилення навіть у собі.

Ось чому людям важливо знати способи, як легко знизити свою вагу, не вдаючись до дієт або важких фізичних вправ. Для цього ми шукали ці прості прийоми, які допоможуть вам скинути кілька кілограмів.

І хоча ми хочемо, щоб ви схудли, ви повинні пам’ятати, що основним і фундаментальним правилом схуднення є не відмова від себе, а прийняття себе таким, яким ви є в даний час. Якщо ваше тіло більш пухке, це тому, що воно вирішило бути таким.

Щоб ці трюки були ефективними, вони повинні у вас увійти у звичку, тобто ви повинні виконувати їх щодня і безвідмовно протягом принаймні 25 днів, щоб вони залишалися автоматичною поведінкою. Якщо ви пропустите будь-який день, вам доведеться починати спочатку.

10 найуспішніших прийомів схуднення без дієти

1-
Дихайте перед кожним прийомом їжі. Тренуйтесь уважно дихати: перед кожним прийомом їжі робіть принаймні 8-12 повільних глибоких вдихів. Кожного разу, коли ви робите це, ви зменшуєте тривогу до їжі, яку ви відчуваєте на той момент, і ви точно зменшите кількість їжі. Дихання слід робити у вертикальному положенні, тобто стоячи або сидячи, дивлячись прямо вперед і починаючи з видалення всього повітря з легенів. Потім починайте з того, що дуже повільно набираєте повітря майже до повної ємності легенів, а потім випускаєте його дуже повільно. Продовжуйте, поки не зробите кількість повних вдихів, від 8 до 12 поспіль. Це займає від 2 до 3 хвилин і еквівалентно медитації.

два-
Випивайте 2 склянки води за 10 хвилин до кожного прийому їжі. Це допомагає вгамувати спрагу, яка сама по собі може викликати занепокоєння, змушуючи більше їсти. Втамовуючи спрагу, ми зменшуємо тривожність і готуємо систему до того, щоб мати достатню кількість води для кращого травлення.

два-
Благословіть їжу: Так, те, що ви прочитали. Благословіть їжу. Не обов’язково робити це з релігійної точки зору. Йдеться про надання їжі такої цінності, яка має стати життям у нашому тілі. Ми харчуємось, щоб поповнити поживні речовини і перетворити їх у будівельні блоки клітин, які організовані в тканини, органи, пристрої, системи та організм. Проста формула благословення їжі може бути такою: "Я дякую землі і Всесвіту за те, що вони дали мені цю чудову їжу, яка живить моє тіло і моє життя".

4-
Змініть порядок харчування. Якщо ви збираєтеся мати фрукти, почніть з цього. Їжте фрукти, які плануєте їсти. Тоді білок, будь то м’ясо, риба або будь-який тип білка, який ви збиралися їсти, навіть якщо він містить натуральні жири. Потім йдеться до овочів, овочів, бобових і, нарешті, до вуглеводів, а потім до солодощів. Залиште їх останньою завжди, якщо ви вже наситились і не їсте їх. Якщо ви не збираєтеся їсти фрукти, то почніть з наступного відповідно до того порядку, який я позначив, тобто білка. Багато разів добре замінювати їжу лише фруктами. Найкращий сніданок і вечеря.

5-
Їжте повільно і повільно. Їжте уважно і не відволікаючи увагу. Вам не потрібно робити маневри, щоб звільнити кришку, або щось подібне. Йдеться про те, щоб їсти повільно та насолоджуватися їжею, намагаючись оцінити нюанси, смаки, аромати і, перш за все, насолодитися. Для цього дуже важливо уникати телебачення, радіо, комп’ютера, мобільного, планшетного ПК тощо. Ви можете їсти під розслаблюючу або класичну музику на низькій гучності. Але перш за все, повна увага до їжі.

6-
Уникайте скільки зможеш будь-яка їжа, що має дуже потужний смак, тобто вона дуже солодка або дуже солона. Перші містять цукор, громадський ворог номер один, а другі містять глутамат натрію, який посилює солоний смак. Оброблена їжа, як правило, шкідлива і жирна, більше, ніж будь-яка натуральна їжа, навіть якщо вона нульова, низька, легка тощо, і чим сильніший їх смак, тим вони токсичніші і жирніші. Уникайте їх.

7-
Їжте 3 рази на день. Тільки 3. В даний час тенденція фахівців з харчування полягає в тому, щоб пропонувати 7 прийомів їжі на день, менше, щоб максимально уникнути тривоги та зменшити розмір шлунка. Очевидно, спочатку така поведінка уникання може спрацювати, але це хліб на сьогодні, а голод на завтра. Найкраще з’їсти 3 повноцінні та ситні страви. Якщо це може бути 2 і легкий на ніч, ще краще. Ми повинні відчувати себе ситими під час їжі і давати травній системі час відпочити. Відчуття ситості дійсно забирає голод, особливо якщо це продукти з основою, а не порожні калорійні гідрати.

8-
Практикуйте релаксацію щодня: Це може бути релаксація, медитація, йога, гіпноз, пілатес ... що завгодно, але це кожен день означає відчуття розслабленості у своєму тілі. Напруга викликає занепокоєння, а разом з ним і необхідність їсти, щоб набрати вагу. Релаксація призводить до протилежного, спокою та добробуту, перестаючи відчувати цю гостру потребу їсти. Звикання - найкращий спосіб зіткнутися з життям.

10-
Ми говорили це на початку. Прийміть такими, якими ви є. Подивіться в дзеркало і скажіть собі приємні речі, зробіть компліменти, оцініть себе і, перш за все, прийміть себе. Для цього найкраще стояти перед дзеркалом і дивитись у свої очі, повторюючи формулу, сказану, наприклад, у EFT: "Я приймаю себе, поважаю себе і люблю себе таким, яким я є", але кажуть це багато разів. Повторюйте цю нудоту, якщо потрібно, 50 разів на день. Ваш найлютіший ворог боїться зайвої ваги. Це риба, яка кусає хвіст. Якщо ти погано почуваєшся товстим, ти набираєш більше ваги, і це робить тебе гірше, що робить тебе товстішим ... і до нескінченності. Прийміть себе, бо ви чудова істота, яка набрала вагу внаслідок життєвих обставин, але не від їжі. Ви не жирієте, харчуючись, але їсте, щоб жиріти, тому що ваше тіло просить про це.

Тепер ви можете застосувати все це на практиці. Коли ви їх інтегруєте та працюєте, я запропоную вам ще. Бо їх є більше, хоча і не такі хороші, як ці. Або якщо. Все залежить від того, хто ними користується і як вони їх використовують.

Сподіваюся, я вам дуже допоміг і що ви повідомили мені про це добрі новини. Коментуйте у Facebook, Twitter тощо. і поділіться, якщо вам сподобалось.

А якщо вам потрібна додаткова допомога, не соромтеся звернутися до нашого спеціалізованого сервісу для схуднення.