Якщо ви хочете мати його здорове та збалансоване харчування, нічого кращого, ніж включення клітковини у свій раціон. Це ідеальний компонент для поліпшення кишкового транзиту і, отже, внутрішнього очищення організму. Крім того, він також має ситний ефект, тому настійно рекомендується, якщо ви хочете схуднути або почати дієту для схуднення.
Клітковина відіграє важливу роль у підтримці флори та допомозі нам усунути відходи, отже, ми досягнемо більшого доброго травлення. Це важливо знати які продукти з клітковиною ми можемо включити у свій раціон і, отже, у цій статті ми збираємося навести вам список з 5 найцікавішими.
Їжа, багата клітковиною, допоможе вам покращити загальний стан здоров’я та уникнути таких захворювань, як запор, ожиріння або проблеми з товстою кишкою. Включіть ці продукти у свій раціон і зробіть ставку на більш здорове життя.
Список продуктів, багатих клітковиною
Їжа з високим вмістом клітковини містить розчинні та нерозчинні клітковини в різних пропорціях. розчинний Вони містяться у більшій кількості в м’якоті фруктів, злаків, бобових та в листі овочів; поки нерозчинні волокна Вони містяться в рослинному скелеті та в оболонці фруктів і злаків. Але обидва вони необхідні для виконання елементарної функції, крім того, що допомагають запобігти ожирінню, раку товстої кишки та прямої кишки, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.
Рекомендоване споживання клітковини коливається від 25-35 гр на добу, і супроводжується великою кількістю рідини. Найкраще мати різноманітний режим харчування.
Це основні продукти з більшою кількістю клітковини в раціоні:
Нерозчинна їжа, багата клітковиною:
• пшеничне борошно
Продукти, багаті розчинною клітковиною:
Сочевиця (і бобові в цілому)
Будь-який вид бобових культур є хорошим джерелом мінералів, а також клітковини (деякі також вітамінів). Конкретні, сочевиця на вершині з 7,7 г клітковини за 100гр. Біла квасоля вони залишаються трохи нижче 7,3гр, арахіс забезпечує 8,4гр клітковини, хоча він дуже калорійний, його приймають більше як аперитив, ніж як їжу.
Горіхи та інші сухофрукти, продукти з високим вмістом клітковини
Це правда, що і волоські горіхи, і більшість сухофруктів класифікуються як внесок у калорії та жир, але вони також насичують і зазвичай вживаються як закуска або між їжею. Волоські горіхи дають 6,7 г клітковини на 100 г, але сирий мигдаль перевершує волоські горіхи: 12,5 грамів клітковини.
Крупи, основні в їжі
Зернові культури - ідеальна їжа для сніданку у вигляді пластівців, тостів або здоби з висівками. А) Так, із цільної пшениці ми можемо отримати 11гр клітковини в 100гр борошна, і 8,4гр вівса, крім того, що надає багаторазову користь для організму.
Які фрукти містять найбільше клітковини?
Плоди з тонкою шкіркою слід їсти після миття оскільки вклад волокна більший. A груша води дає нам 7,1 г, яблуко 5,4 г, персик 3,4 г клітковини на шматок. З апельсина ми отримуємо 4,4 г, грейпфрут 3,7 г, банан 3,5 г на кожен очищений шматочок.
Овочі та зелень
Зелені листові овочі як салат, шпинат та мангольд забезпечують велику кількість здорових волокон. Овочі, як морква Вони мають 2,8 клітковини на 100гр, брокколі 2,6гр і натуральний помідор 1,1гр.
Функція волокна
Клітковина - це рослинний компонент, який є частиною структури рослин і міститься у всіх продуктах харчування, які ми з них їмо, такі як зернові, бобові, фрукти та овочі. Але рослинна клітковина не є поживною речовиною, оскільки вона не бере безпосередньої участі в процесі обміну речовин - оскільки травна система людини не має ферментів для її гідролізу.-.
Клітковина ферментується в кишечнику через ферменти мікробіоти кишечника. Однак він виконує важливі фізіологічні функції, такі як стимуляція кишкових перстазів.
Регулярне споживання клітковини приносить велику користь для людського організму: регулює роботу кишечника, запобігає запорам, надає ситну дію та зменшує всмоктування холестерину, глюкоза і жовчні кислоти.
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності