Якщо вам потрібно схуднути, не виступайте як «курка без голови». Інтернет рясніє сторінками, які з добрими намірами продовжують підтримувати старі або помилкові уявлення про схуднення. Це найпоширеніші

1/Вживання вуглеводів вночі призводить до схуднення

міфів

Дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що люди, які їли вуглеводи на вечерю, могли ефективніше худнути за допомогою фізичних вправ, ніж ті, хто їв однакову кількість вуглеводів протягом дня.

2/Займаючись кардіотренуванням, ви втрачаєте більше ваги

Знаменита зона «спалювання жиру», до якої досягають вправи протягом години з низькою або середньою інтенсивністю, не зовсім відповідає дійсності. Короткотривалі анаеробні тренування високої інтенсивності, такі як HIIT, гирі або набори, можуть спалити стільки або більше калорій менш ніж за 1 годину або більше бігу, їзди на велосипеді або плавання в зоні спалювання жиру.

3/Чим більше вправ ви робите, тим швидше ви худнете

Насправді те, що ви їсте, важливіше за те, що ви тренуєте. Що стосується схуднення, то харчування відповідає 70-80% успіху порівняно з 20-30% того, що робить фізичне навантаження. Якщо ви не зменшите споживання калорій, ви не втратите вагу незалежно від того, скільки тренуєтесь пізніше.

4/Якщо ви не їсте менше, ви не худнете

Не однаково з’їдати 1200 калорій на день у вигляді 3 шоколадних булочок та 3 солодких безалкогольних напоїв за 1 або 2 прийоми на день, ніж з’їдати 1200 калорій з 2–3 прийомами на день, що включають здорову їжу, таку як овочі, фрукти, риба, яйця та нежирне м’ясо. Можливо, ви захочете першого більше, і щоб ви схудли спочатку, але тоді ви не тільки не схуднете, але й втратите здоров’я.

5/Втрата ваги також втрачає жир

Це вірно, якщо ви схуднете на дієтах і займаєтесь спортом, але це неправда, якщо ви лише дієтуєте і не робите фізичних вправ. Детокс-дієта, наприклад, натщесерце, може змусити вас схуднути на 2-3 кілограми за кілька днів, але насправді те, що ви втратили, - це вода, і ви відновите вагу, коли регідруєте за своїм звичайним харчуванням, навіть якщо це " дієта '. Крім того, цей тип дієти без фізичних вправ зазвичай спричиняє втрату м’язової маси, що уповільнює метаболізм, викликає потребу в меншій кількості калорій на день і, як правило, призводить до ефекту йо-йо, швидкого відновлення кілограмів, коли ви перестаєте бути дієта '.

6/Ви повинні їсти 5-6 прийомів на день

Це працює лише для дорослих дітей та підлітків, але тепер ми знаємо, що крім культуристів та екстремальних тренувань, які їдять невелику їжу з високим вмістом білка та нежиру для максимального набору м’язів, це не працює для дорослих. Зараз рекомендується їсти 2-3 рази на день із здоровою їжею, багатою поживних речовин, клітковиною та водою для отримання енергії та нездорових закусок.

7/Дієти "без" допомагають схуднути

Мода їсти "без глютену", "без лактози" або вегетаріанські, веганські дієти тощо. Це не гарантує вам схуднення, якщо ви не виключаєте висококалорійну їжу, ультра оброблену їжу, солодкі безалкогольні напої, солодощі тощо. Деякі з цих дієт можуть навіть спричинити дефіцит кальцію, заліза, вітаміну В12, клітковини тощо. Якщо у вас є медичні чи етичні причини для проведення цих дієт, контролюйте калорії та вибирайте натуральну та здорову їжу, щоб замінити їжу, якої ви уникаєте.

8/Це нормально залишати один день на тиждень, щоб поїсти на примху

"Обман" або "вишукана їжа" не була винайдена для того, щоб ви могли тиждень їсти салати та курку на грилі, а в суботу ви могли їсти піцу, гамбургер, кепки з пивом та напої, виходячи на вечірку. Ця формула може допомогти вам підтримувати свою вагу, якщо ви тренуєтесь, щоб компенсувати надмірність, але це не здорово і не схуднете.

9/Пропуск їжі допомагає схуднути

Приймати настій на вечерю або просто каву на сніданок або нічого не пити, має сенс лише у тому випадку, якщо ви приїжджаєте додому дуже пізно або тренуєтесь натщесерце, і тому, що або ви перекусили в очікуванні, або збираєтеся снідати пізніше коли ви закінчите тренування, а не якщо повністю виключите один з основних прийомів їжі. Хоча періодичне голодування змінює спосіб схуднення, воно вимагає тренувань та адекватних умов, якщо у вас їх немає, пропуск їжі зазвичай змушує вас так зголодніти, що ви їсте більше і вибираєте продукти з високим вмістом калорій, багаті жиром і цукру одночасно. наступного дня.

10/Вживання жиру змушує накопичувати більше жиру

Ви повинні розрізняти здорові та нездорові жири. Жири є важливими поживними речовинами, які ми не можемо вивести, і вони є одним з найкращих видів палива для спалювання запасних жирів та отримання енергії під час фізичних вправ. Вибирайте рослинні жири з насіння, горіхів, багатих клітковиною та енергією, авокадо та олії, такі як оливкова оливкова маска, мають здоровий для серця рівень ліпідів, і навіть деякі тваринні жири, такі як риба, що забезпечує омега-3, яйця, молочні продукти та деякі хороші якості м'ясо за внесок білка, мінеральних речовин, таких як кальцій та залізо, та із ситним ефектом, які допомагають тренуватися з більшою енергією, набирати м'язову масу та спалювати більше калорій за допомогою вправ.

СЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ З ЙОЛАНДОЮ ВАЗЕКОМ І МІФИ ЗДОРОВОГО ПИТАННЯ

Підпишіться безкоштовно на наш PÓDCAST і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.