помилок

10 помилок, від яких товстіє

Вірте чи ні, вони віддані помилки, які товстіють. Y Коли справа доходить до того, щоб отримати шкалу, вони не дають вам побачити результати, які ви шукали. Окрім того, що ви їсте, є більше речей, які мають негативний вплив, так що ви не бачите, як це число падає на щасливій шкалі. Тоді я їх нумерую:

Не включайте білок у сніданок

Однією з помилок, через яку ви товстієте, є не вживання білка на сніданок.

Сніданок повинен складатися з білка (найулюбленішим є яйце, але це може бути і будь-яке інше), вуглеводів (вівсянка ідеальна, дуже повноцінна, я вже говорив про її користь), але не надмірно, кількість буде залежати від наша мета та наші характеристики.

Хороший сніданок також повинен містити корисні жири, такі як горіхи, авокадо ...

Пам'ятайте, що білок тримає вас ситими довше, і не голодуючи весь ранок. Крім того, споживання білка змушує витратити на 10% більше на їх перетравлення, тому метаболізм трохи прискорюється.

Їжте салати, вважаючи, що вони дуже корисні та низькокалорійні

Зазвичай салати - це калорійні бомби, хоча ми вважаємо, що вони здорові та легкі.

Проблема полягає в приправі, яка наноситься на неї, а іноді і в інгредієнтах, які додаються.

Слід уникати соусів, жирних сирів, смаженої цибулі чи бекону…. Краще додати курку (без кляру), індичку, тунець, тофу ... для завершення цих салатів. Ще одна порада, яку я можу вам дати, - якщо ви збираєтесь замовити салат в ресторані, замовляйте заправку окремо так що ви можете визначити його кількість.

Не знаючи ярликів товарів

Згідно з дослідженням Університету Сантьяго де Компостела спільно з університетами Арканзасу та Теннессі, якщо ви прочитаєте ярлики, ви можете втратити більше ваги. Кількісно до 4 кг менше у жінок, які читають ярлики.

Не дотримуйтесь слів легкий, нежирний, натуральний ... тому що правда в дрібному шрифті на етикетках.

Багато разів це слово "інтеграл" ставить попереду, але якщо поглянути на інгредієнти пізніше, виявляється, що в ньому, наприклад, є лише 20% інтегралу, і щоб він був хорошим цілісним продуктом, він повинен мати принаймні 70% борошна інтеграл. На етикетках слід пам’ятати одне чим менше інгредієнтів у них, тим краще.

А якщо вони не мають ярлика, ще краще, бо це була б справжня їжа, справжня їжа.

Не добре жує

Швидке харчування, перегляд телевізора, ледве жування може зробити нас товстими.

Одні кажуть, що це потрібно зробити 30 разів, інші 40.

Зрозуміло те, що ви повинні насолоджуватися кожним укусом, смакувати його, звертати увагу на текстуру. Це називається уважне харчування.

Це допомагає нам, щоб їжа потрапляла в шлунок добре подрібненою, полегшуючи тим самим травлення.

Їжа всіма почуттями, зосередженими на тому, що ми кладемо в рот, змусить нас їсти повільніше і тим самим дати мозку час направити сигнали ситості в шлунок і, таким чином, не переїдати.

Спить мало або погано спить

Вірте чи ні, ще однією помилкою, яка змушує вас набирати вагу, є поганий сон, крім генерування тривоги.

Якщо менше спати, порушуються гормони, а також ті, які контролюють вагу, так якщо ви не спите, ваш метаболізм змінюється, ми їмо гірше і, отже, набираємо вагу. Ідеал - від 7 до 9 годин.

Також майте на увазі, що спокійний сон досягається, якщо ви засинаєте за пару годин до півночі. Таким чином ви підете спати, коли ваше тіло охочіше відпочиватиме завдяки кількості мелатоніну, яке воно виробляє.

Ви хочете перестати марнувати час на кухні і готувати їжу заздалегідь?

Завантажте покрокове керівництво, щоб розпочати приготування їжі.

Чудово, ви вже на крок ближче до його досягнення

Пити надлишок води під час їжі, а також не пити перед їжею

Вода, очевидно, не стане товстим, але живіт набрякне і стане важчим, якщо ви будете пити занадто багато води під час їжі. Якщо ви п'єте, трапляється навпаки пару склянок перед їжею, приблизно за 20 хвилин до цього. Ця вода, викликає відчуття ситості і допомагає зменшити подальше споживання калорій.

Їжте дуже мало

Наш організм готовий захищатися, якщо не отримує достатньо поживних речовин. Він переходить в режим збереження, зменшує базальний обмін (витрата калорій у спокої) і, отже, вся їжа, яка потрапляє у ваше тіло, накопичується, витрачаючи дуже мало енергії.

Тож пам’ятайте, їжте відповідно до того, що потрібно вашому організму, ні більше, ні менше.

Їжте занадто багато разів

Завжди рекомендували їсти 5 разів на день, але харчування не повинно бути таким узагальненим та більш персоналізованим.

Не всі переносять ці 5 прийомів їжі на день, і не комфортно їх їсти.

Тому ми повинні слухати наше тіло. Він скаже нам, скільки разів нам слід їсти, не маючи голоду або постійно їсти. Тому що ви могли б з’їсти більше, ніж потрібно вашому організму. І ви не дозволяєте травленню працювати належним чином, якщо ви постійно кусаєтесь.

Якщо ви хочете, ви також можете перевірити, чи переривчасте голодування для вас і чи допомагає вам схуднути.

Остерігайтеся жирів

Я вже говорив вам, наскільки корисні жири для схуднення, якщо це здорові жири, такі як горіхи, оливкова олія, авокадо. Ці жири потрібні для того, щоб все працювало нормально, і вони також наповнюють нас. Звичайно, завжди в помірній кількості. Тож дайте їм шанс і включайте їх у свій щоденний, ви помітите різницю.

Вечеря після 9

Вечеря перед сном віддаляє вас від здорової ваги. Залиште 3 години перед сном правильно перетравити їжу і дайте час швидкого відновлення до наступного прийому їжі. Доведено, що піст є ефективним у тому, що стосується схуднення, тому 12-16 годин голодування ідеально підходять для досягнення вашої мети - побачити зменшення розміру одягу. Якщо вам сподобалось, допоможіть мені охопити більше жінок та поділитися ним 🙂

Моя 30-денна програма Happy Weight відповідає цим вимогам. Програма, яка допоможе вам схуднути здоровим способом, без жорстких дієт та насолоди їжею.

Збережіть його у Pinterest, щоб прочитати пізніше.

Ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт за 15 днів?

Завантажте керівництво та:

- схуднути здоровим способом без ефекту йо-йо

- знати 6 звичок, які змусять вас худнути без дієт

- відкрийте 3 смачні рецепти для схуднення, насолоджуючись їжею.

Ви успішно підписалися

Дякую за вашу щедрість.
Мені 41 рік 3 роки тому, я мав проблеми з раком, і мені дали хіміотерапію та кортизон. Я ніколи не був таким важким у вазі, навіть коли очікував сина. я не знаю, що робити .
Будь ласка, підкажи мене?
Дякую

Мені 58 років, вага 210, мій зріст 1,69 .... Насправді я з кожним днем ​​все більше піднімаюся, я усвідомлюю, що він їсть багато цукру, я люблю морозиво ... У мене є лише кава та хліб для сніданок іноді з яйцем, звичайний обід, м'ясо, курка чи риба ... я не їжу закусок ... але якщо я іноді їм пончики, картоплю або все, що знаходжу в дорозі ... я знаю, що все це товстіє ... я хотів би, щоб ти допоміг мені ідеями, я самотня і працюю вночі в кафе ... якщо гуляю ... .Тільки 2 рази на тиждень, а на роботі я піднімаюся і вниз сходами з середи на суботу

Привіт Таті, пиши мені на [email protected], і ми поговоримо. Всього найкращого

З 3 років тому до сьогодні я набрав вагу, і я не можу схуднути, не дивлячись на зусилля та дієту. Мені 61 рік, я працюю, навчаюсь, практикую та вивчаю йогу для вчителів, крім домашньої роботи багато ходжу. Чай для сніданку з знежиреним молоком та несоленим печивом, іноді варенням або дієтичним сиром. Середина ранку фрукти або 5 мигдалів. Обід у десертному тарілці, салат або кабачок та трохи здорової їжі свиней. Десерт, як правило, фрукти чи щось інше Marienda idem сніданок, я не обідаю, а йогурт, фруктовий салат чи вегетаріанський бутерброд.
Іноді їдять бутерброд із нарізного м’яса або меду або млинців із солодкою землею
Я не вживаю смажену їжу, масло, ковбаси, жирне м’ясо, цукор чи сіль.
Так: морська сіль, підсолоджувач іноді і водн. з оливок
Від 56 кг до 69 кг. Через кілька років, 1.5. мій зріст.
Будь ласка, скеруйте мене, що я можу зробити.
Вітаю Ліліана

Привіт Лілі, якщо ти хочеш надіслати мені електронне повідомлення зі сторінки контакту, і ми поговоримо ?

Привіт, Марія, якщо їсти так мало, організм не витрачається, обмін речовин сповільнюється, але також у вашій ситуації важливо споживати трохи білка, оскільки він відповідає за створення м’язів та/або не погіршується.
Крім того, я бачу, що, не з’ївши мало, те, що ви їсте, не дуже корисне, за винятком фруктів чи йогурту. Не рекомендується використовувати печиво, нарізаний хліб та м’ясні нарізки.
Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся написати мені електронного листа [email protected]
Обійми!

Мені подобається все це пояснення, воно дуже цікаве, і воно дає мені багато інформації про те, як навчитися їсти, але я маю сумніви: добре, у свій сніданок я завжди включаю фрукти, білки, жирні вуглеводи, але я роблю це, наприклад, у тост з авокадо та яйцем, ківі та кава. В середині ранку я з'їдаю ще один фруктовий ананас, грейпфрут, іноді йогурт, але після цього я вже не їжу фруктів до наступного дня. Мої страви - це вже білкові вуглеводи жиру, але я також перевіряю, що якщо я їв жир на сніданок, я намагаюся не повторювати їх під час їжі, як і з вуглеводами, я роблю це за обідом. Іншими словами, якщо я з’їв бутерброд, я не з’їду ще одну скибку хліба, навіть якщо це цільне зерно. Маю рацію, чекаю вашої відповіді, дякую

Так! це дуже добре. Поки ці варіанти здорові, вони в порядку.

Те, що хороша інформація здається мені надзвичайно цікавою, знімає багато сумнівів, і читання подібних статей мотивує мене більше

Я рада, що вам сподобалось 🙂

Якщо дуже цікаво, я практикував це, це працює для мене, але також Тритон вранці протягом години, і я тримаю з вагою

Відмінно
Дуже хороший баланс, враховуючи велику частину прочитаного та практикованого.

Дуже цікаво. Це правда, не всі люди мають однаковий обмін речовин, тому заходи, спрямовані на схуднення, індивідуальні. Кожен організм реагує по-різному.

Точно так! Хоча існують настанови, однакові для всіх, проте кожен організм реагує по-різному, і це потрібно враховувати 🙂