11 жовтня 2019 р

нещадно

Так, схуднути непросто. Зрештою, вам доведеться змінити низку звичок, які відгодовуються (часто самі того не знаючи) і до яких ми вже звикли.

Тому перед тим, як почати переходити до більш здорового способу життя, потрібно знати, які звички до відгодівлі, які, як було доведено, сприяють набору ваги, і яких слід уникати.

Виключіть з раціону вуглеводи

Хоча вони за різними дієтами вважаються головними винуватцями ожиріння, виключати з раціону вуглеводи не розумно, оскільки наше тіло потребує їх для енергії.

Тоді рішення полягає у придбанні поживної речовини через відповідні джерела. Вибирайте здоровіші варіанти, які також містять клітковину, такі як цільні зерна, овочі, фрукти та квасоля. Не залишайте рафінованих зерен, таких як солодощі, газовані напої та високооброблені продукти, які крім збільшення ваги викликають діабет, рак та серцеві захворювання.

Вживання дуже обмежених дієт

Вам не потрібно перестати їсти все, що вам подобається, і сідати на дуже обмежувальну дієту, щоб схуднути. Окрім того, що ці плани є нереальними і майже неможливими для реалізації, ці плани можуть позбавити організм необхідних йому поживних речовин.

Вибираючи план харчування, вибирайте той, який є реалістичним і з яким можна дотримуватися довгостроково. Найкращий варіант - проконсультуватися з дієтологом.

Не знаючи кількості споживаних калорій щодня

Однією з основних причин набору ваги є споживання більше калорій, ніж їх спалення та накопичення їх в організмі в надлишку. Звідси важливість спроби зафіксувати кількість калорій, що вживаються під час їжі. Той, хто хоче схуднути, повинен встановити обмежену кількість, яку можна споживати на день, і не припиняти записувати все, що вони їдять, щоб не екстраполювати рахунок.

На допомогу ви можете записати все, що ви їсте, у щоденнику їжі або скористатися програмами на телефоні, наприклад My Fitness Pal та Fat Secret, які допомагають щодня підраховувати калорії, що вживаються.

Купуйте без списку

Планування має важливе значення в процесі схуднення, і покупки продуктів не повинні бути виключені з цієї організації. Іншими словами, запишіть все, що вам потрібно купити.

Тому ви не ризикуєте «загубитися» в супермаркеті і опинитися в секції шоколаду або кондитерських виробів.

Використання великих тарілок для приготування їжі

Розмір тарілки, яку ми використовуємо під час їжі, може впливати на кількість їжі, яку ми з’їдаємо, а отже, змусити споживати більше або менше калорій. Доказом цього є дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Nutrition, яке виявляє, що розмір страв та порцій упакованих страв у США на 25% вищий, ніж у Франції, де рівень ожиріння нижчий.

Також інші дослідження показали, що 54% ​​американців зізнаються, що їдять все, що поклали на тарілку. Тому, якщо у вас у коморі дуже великі тарілки та чаші, пропонується змінити їх на менші версії.

Так ви уникнете їсти більше, ніж слід, і не відчуватимете, що їсте менше, оскільки, контролюючи порції, на тарілці не залишиться порожніх місць.