Якщо вас «приб’ють», ми розповімо, як покласти край болю та як уникнути повторних тортур.

Оновлено 28 липня 2020 р., 09:17

зняття

Ви впевнені, що це радикуліт?

Якщо це біль, яка опускається по сідницях, нозі і навіть досягає стопи, це може бути ішіас. У такому випадку читайте далі і з’ясовуйте, що ви можете зробити, щоб полегшити біль і уникнути повторного страждання.

Просто, коли він з’являється, застосовуйте холод

Покладіть на область льоду або холодних компресів на 20 хвилин. Робіть це кожні 2 години і протягом пари днів.

Не займайтеся самолікуванням

І проконсультуйтеся з лікарем. Він може призначити протизапальні засоби, знеболюючі засоби або міорелаксанти.

Уповільнюйте.

. але не зупиняйтесь. Абсолютний відпочинок затримує одужання. Потрібно лише уникати зусиль.

Не розтягуйтесь

Незважаючи на те, що ви читаєте в Інтернеті, доктор Віллас Томе - фахівець з патології хребта - настійно не рекомендує це.

Йди в тепло

Якщо ви хворіли кілька днів, візьміть грілку або електричну ковдру і покладіть її на уражену ділянку.

Не дай мені повернутися з фізичними вправами

Коли вам не боляче, виконуйте вправи для зміцнення м’язів преса і спини. І хоча ми завжди чули, що плавання корисно для спини, якщо ви не оволодієте технікою, ви можете зробити невдалий жест та посилити травму. Існують також специфічні вправи для зняття болю в попереку.

Подбайте про свою поставу

Під час ходьби розподіліть вагу між обома ногами, тримайте підборіддя паралельно землі, а спину вирівняйте. Стоячи, часто перемикайте опору з однієї ноги на іншу або, якщо можете, використовуйте підставку для ніг. Сидячи, переконайтеся, що спина притулена до спинки, а підборіддя - під прямим кутом.

Спи на боці

Уникайте спати на животі. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна. А якщо ви спите на боці, робіть це краще зліва і з трохи зігнутими ногами.

3 природних засоби

Включіть у свій раціон куркума –У капсулах високої концентрації він може дорівнювати ібупрофену; Перець –В кремі може допомогти зменшити біль і зменшити запалення–; та Вітамін В, що допомагає швидше відновитися і зміцнити нерви в спині.

Розмовляйте по телефону, дивіться телевізор будь-яким способом.

Ці звички та багато іншого шкодять вашим кісткам. Відкрийте для себе маленькі жести, які ви робите щодня, що пошкоджують спину.

"Залишатися застряглим" є більш звична ситуація чим ми могли б повірити: шкідливі звички, стрес і бажання спробувати дістатись до всього змушують нас працювати більше, ніж потрібно. Якщо до цього додати тренажерний зал, довгі години роботи в офісі та погані постави, результат це може бути згубним. Якщо ви перенесли епізод ішіасу, ви знаєте, про що мова.

Щоб це не повторилося або щоб ви не допустили, щоб це сталося з вами, ми вибрали деякі поради та підказки, яким ви можете слідувати те саме вдома. Але насамперед. Ви впевнені, що це радикуліт?

Це біль дуже характерний тому що вона опускається сідницею, ногою і може досягати стопи. Ви навіть можете помітити інтенсивне жало або печіння, яке посилюється.

Як запобігти ішіасу: стежте за поставою

Поза де ви сидите працювати, їдете в метро або їсте, безпосередньо впливає на вашу спину. Завжди сиди зі спинкою, приклеєною до спинки а підборіддя під прямим кутом. Перед сном уникайте робити це на животі і, якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна. Якщо ви запитаєте нас, ми вам це скажемо найкраще положення для сну - на боці –Краще, якщо він знаходиться з лівого боку– і з трохи зігнутими ногами.

Під час ходьби розподіліть вагу між обома ногами і тримайте підборіддя паралельно землі, з вирівняною спинкою. Коли ви стоїте, часто міняйте опору однією ногою на іншу.

Спорт теж є великим союзником: чим сильнішими будуть ваші м’язи, тим стабільнішими та міцнішими будуть ваші кістки.

Що робити, коли воно з’являється

Поперше прикласти холод. Робіть це протягом 20 хвилин і повторюйте кожні 2 години протягом пари днів. Не займайтеся самолікуванням і йди до лікаря. Вони можуть призначити протизапальні засоби, знеболюючі засоби або міорелаксанти.

Протягом того часу, коли вам боляче, уникати занять будь-яким видом спорту, але не робіть повноцінного відпочинку. Ви повинні сповільнити хід, але якщо ви нічого не робите і залишаєтесь "зупиненим" багато днів, єдине, що ви отримаєте - це відстрочити одужання. Звичайно, уникайте великих зусиль.