Хоча ви не можете вплинути на свою генетику, є 10 речей, які ви можете зробити, щоб пришвидшити ваш метаболізм.
Роль м’язів
Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть якщо ви нічого не робите. Метаболізм набагато швидший у людини з більшою м’язовою масою. Щоб підтримувати 454 грами м’язів, ваше тіло спалює 6 калорій, тоді як для підтримки 454 грамів жиру потрібно лише 2 калорії. І привід позбутися жирної ночі.
Важливість регулярних фізичних вправ
Хороший пробіг, їзда на велосипеді або енергійний заняття аеробікою гарантовано прискорять ваш метаболізм. Форми фізичних вправ високої інтенсивності нижчі при нижчих частотах серцевих скорочень, набагато ефективніші, ніж повільніші заняття спортом, а енергоспоживання організму на 24 години вище під час та після тренування.
Він більше їсть
Ваше тіло потребує води для задоволення калорій. Якщо ви недостатньо п’єте і трохи висихаєте, ваш метаболізм може сповільнитися. В одному дослідженні, коли половина спостерігачів випивала 8 або більше склянок води за один день, вони спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише 4 склянки.
Не дозволяйте йому пересихати. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі або закуски, і добре протерти її хорошою великою склянкою після пробудження. Крім того, їжте багато овочів і фруктів з високим вмістом води замість чіпсів та інших солодощів.
Нехай ця вода буде холодною
Щоб підігріти крижаний напій, ваше тіло отримає кілька зайвих калорій. Дослідники підтверджують, що 5 або 6 склянок холодної води на день спалюють 10 калорій на день. Це звучить не так вже й багато, але якщо скласти ці калорії, то за рік можна скинути фунт, не втрачаючи ваги.
Ви також можете пити чай і каву холодними, але не додавати цукор або збиті вершки.
Їжте менше разів
Якщо ви скажете, що їсте лише два рази на день, але тоді ви перевантажені, тому ваш шлунок стає ситішим і ви їсте все більше і більше, ви можете жиріти, і одночасно ваш метаболізм може сповільнюватися. Їжте кілька разів на день, але мало. Це прискорить ваш метаболізм. Згідно з дослідженнями, той, хто з'їдає більше насі на день, матиме менший час.
Їжте щіпку
Хімічна речовина (капсаїцин), що виділяється під час розщеплення защемленої їжі, яка відповідає за защемлений смак, може прискорити метаболізм. Якщо 
Їжте більше білка
Ваше тіло спалює вдвічі більше калорій, розщеплюючи білки, ніж розщеплюючи жир або вуглеводи. Здорові джерела білка включають нежирну яловичину та свинину, рибу, курку, тофу, горіхи, боби, яйця та нежирні молочні продукти.
Він їсть чорний камінь
Якщо ви вже печеруєте, пийте це чорним кольором. Згідно з одним дослідженням, після споживання чашки печери 4 години при 25 додаткових калоріях спалюють ваше тіло. Не додавайте до кави цукор, солодощі або збиті вершки. Всі вони набирають вагу, і ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно під час пиття кави.
Кортель золд сосок
Речовина під назвою катехін у зеленому чаї порушує ваш метаболізм. Дослідники доводять, що 2-4 чашки зеленого чаю на день споживають 50 додаткових калорій, що становить 2,3 кілограма мінус на рік.
Ніяких дієтаз
Уникайте різкого виведення їжі з організму. Якщо ви хочете схуднути, просто повільно зменшуйте щоденне споживання фізичних вправ, більше рухайтеся, але не голодуйте. З вилученням їжі ви можете втратити м’язи, що зменшує швидкість вашого метаболізму.