З роками наш Травна система Ви можете почати відчувати досаду, яку ми раніше не виправляли. Щоб подбати про це і продовжити його молодість, ми пропонуємо вам 10 порад, завдяки яким ви почуватиметесь молодшими.

молодої

10 ПОРАД ЗБЕРЕЖИТИ ВАШУ ТРАНСОВУ СИСТЕМУ ЗДОРОВОЮ

1. Вживайте оливкову олію

олеїнова кислота міститься в основному в оливковій олії, покращує роботу підшлункової залози та збільшує всмоктування мінералів. Включається в раціон регулярно, знижує кислотність шлунку, затримує спорожнення і, схоже, має протизапальний ефект. Дві столові ложки оливкової олії містять 60% рекомендованого щоденного вітаміну Е з антистаріючими перевагами. Крім того, прийом двох столових ложок сирої оливкової олії натще діє як проносне.

2. Візьміть клітковину

рослинна клітковина, особливо нерозчинний, затримує воду в кінцевій частині товстого кишечника. Це робить стілець м’якшим за консистенцією, що полегшує дефекацію. Рекомендована кількість - близько 30 г. в актуальному стані. Надлишок клітковини сприяє запорам і метеоризму.

3. Щодня їжте п’ять порцій фруктів та овочів

Вони вносять свій внесок вода, клітковина і вітаміни та мінерали. Крім того, пектин (яблуко), слиз (інжир, борщ) і крохмаль (рис, картопля, хліб) у цих продуктах захищають слизову кишечника. Фрукти та овочі є найбільшим джерелом антиоксиданти і вони є одним із стовпів середземноморської дієти.

4. Не відмовляйтеся від молока

Деякі люди не терплять наливання, тому що з віком вироблення ферменту лактази зменшується, Це допомагає в перетравленні лактози (або молочного цукру). Якщо ви перестаєте споживати молоко, з часом фермент лактаза перестає вироблятися. Це також негативно позначиться на здоров’ї кісток, оскільки ми позбавимо себе одного з найбільших джерела кальцію нашої їжі. Ідеал у цих випадках - не перестати пити молоко, а пити молоко без лактози, яким буде ваша травна система, коли ви були молодими.

5. Пийте достатньо води

Треба брати 1,5 - 2 літри води на день. Вода життєво необхідна для нашого організму, але вона також полегшує травлення та запобігає запорам.

6. Помірну кількість споживання жирної їжі

Жирна їжа - це та, що містить велику частку жиру, наприклад Вершкове масло, маргарин, бекон, сало та жирне м’ясо, ковбаси, м’ясні органи, вершки, яйця та витримані сири. Приготування їжі на рослинних оліях (оливкова та соняшникова) і уникайте масел, масел і маргаринів. Зменшення споживання жиру я знаю полегшити травлення Y уникнути надлишку калорій.

7. Готувати їжу легко

Приготування їжі простим способом - це спосіб захисту нашої травної системи. Найкраще готувати їжу вареною, смаженою, запеченою, приготованою на пару. Уникайте сильних приправ, спеції, гостра і надто пригоріла їжа. Обмежте споживання промислово приготованих страв, оскільки вони, як правило, мають надлишок жиру та солі.

8. Уникайте великої їжі

Ідеальним є розподіл споживання їжі протягом дня за п’ять дублів: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Це дозволяє уникнути перевантаження травної системи, високого вироблення інсуліну та забезпечує постійну енергію протягом дня.

9. Контрольні гази

Для цього вам слід стежити за тим, як ви харчуєтесь і що їсте. Повільно пережовуйте їжу і ретельно ковтайте, щоб уникнути надмірного надходження повітря. Жування гумки та пиття через соломинку сприяє ковтанню повітря. Погано підігнані протези також можуть спричинити неправильне жування та ковтання.

Уникайте газовані або газовані напої які нейтралізують шлункову секрецію, але виробляють ефект відскоку, завдяки чому секреція кислоти стає більшою. Вони також посилюють здуття живота. Зменшити споживання солодкий, оскільки вони також сприяють видобутку газу. Помірне споживання продукти з великою кількістю крохмалю як капуста, цвітна капуста, квасоля, брокколі тощо.

Дотримання цих звичок значно зменшить кишкові гази та дискомфорт, який вони викликають.

10. Рухайтесь

помірні фізичні навантаження співпрацює в підтримці нашого здоров'я в цілому, а також у нашому травне здоров'я. Простий акт ходьби сприяє рухливості кишечника та руху продукту травлення, сприяючи його усуненню.