1. Запишіть свої плани і будьте конкретні!
Не просто пишіть «Я втрачу 5 кілограмів до літа» або «Я звертатиму увагу на те, що я їжу відтепер», або «З цього моменту я буду робити вправи тричі на тиждень» . Майте повністю детальний план! Наприклад, "Я збираюся скинути 5 кілограмів на середземноморській дієті, піду тренуватися три рази на тиждень і походжу у вихідні".
2. Надихайте себе!
Згадайте свої минулі успіхи та досягнення. Що ви зробили для досягнення своїх цілей? У кожного є успіхи, будь то «просто» спортивні результати, стипендії ... Згадайте, на скільки вам все-таки потрібно було зосередитися і скільки вам потрібно було зробити для їх досягнення. Мотивуй себе! Якщо це не вдається, спробуйте скористатися іншою допомогою. Поставте перед собою фотографію свого успіху і регулярно переглядайте її, щоб мати мотивацію.
3. Підвищуйте свою впевненість у собі, але лише в міру!
Це може здатися дивним, але також недобре незабаром перевершити себе. «Почніть» свої перші цілі, щоб ви могли легко їх досягти. Стрибуни у висоту також не стрибають більше 2 метрів. Спочатку планку встановлюють низько, а потім піднімають все вище і вище. Тож поставте його низько, просто підніміть з часом.
Навіть якщо ви відчуваєте, що стримуєтесь, повірте, це набагато краще, ніж якби ви перевтомились і рано згоріли - або ще гірше, постраждали і втратили все, на що працювали.
4. Середовище є визначальним
Якщо ваші однокласники, друзі чи, можливо, ваш партнер - ледарі або манія швидкого харчування, саме час повернути дзеркало до вас. Можливо, у вас теж є якісь нездорові звички. Найкраще, щоб у вашій компанії були також підтримуючі здорові люди. Приєднуйтесь до пішохідного клубу, групи йоги, відвідуйте здоровий кулінарний клуб їЅ Не дозволяйте саботувати вашу роботу або стримувати її. пік може також не схвалювати здоровий спосіб життя, оскільки ваші зміни можуть призвести до почуття поганого пік. Остерігайтеся тих, хто відступить назад, намагайтеся рухатись у напрямку, який найкраще вам підходить!
5. Будьте марнославними та егоїстичними!
Заспокойтесь, це звучить набагато гірше, ніж є насправді. Як тільки ви почнете робити серйозні кроки до здорового та здорового способу життя, коли більша частина вашого вільного часу йде в тренажерний зал, поки ви стежите за тим, що ви їсте, багато хто побачить вас по-справжньому марною і егоїстичною. Подумай над цим! Проте в чому проблема бути здоровішими і стрункішими, а також фігурами?
6. Зверніть увагу на свою неуважність!
Майте невеликий щоденник або блокнот, в який ви записуєте все, що їсте. Люди, як правило, їдять більше, якщо не звертають на це уваги, тому вони повільно і впевнено стануть важчими. Також факт, що багатьом людям все одно, скільки калорій вони споживають. Якщо вам доведеться все записати, ви будете набагато більше уваги приділяти тому, коли і скільки калорій ви вводите у свій організм. Сьогодні також існує багато чудових програм для смартфонів, таких як Livestrong, Лічильник калорій, Perfect Diet Tracker тощо.
Якщо ви їсте через емоційний вплив, тобто не тоді, коли ви голодні, а коли на поверхню з’являються певні почуття, запишіть, що саме ви відчували під час їжі. Звичайно, ви обов’язково відчуєте певний тиск, щоб з’їсти трохи цукерок або якусь жирну, легку у приготуванні їжу, коли певні почуття викликають у вас почуття. Але запис цих тригерів допоможе вам розпізнати тригери та полегшить вам управління проблемами з харчуванням.
7. Подати заявку на спортивне змагання!
Запишіться на перегони через кілька місяців, щоб допомогти вам залишатися на інтенсивних тренуваннях. Друг або партнер можуть вам допомогти. Якщо у вас є близький знайомий, який тренується і практикується з вами, ви можете мотивувати одне одного, це може бути дуже корисно.
8. Будьте готові до того, що неможливо!
Будуть дні, коли вам доведеться багато чому навчитися, і ви не зможете піти на тренування. Звичайно, ваші друзі також запросять вас на піцу, коли ви просто хочете з’їсти салат. Будьте готові і до подібних ситуацій, підготуйте щось здорове для себе. Також покладіть своє спортивне взуття в шкільний шафку, щоб ви могли піти на пробіжку або тренування в будь-який час, коли ваш полудень вільний.
9. Не надто пишайтеся проханням про допомогу!
Якщо можете, попросіть допомоги у персонального тренера або дієтолога. Звичайно, у вас є інші варіанти. Візьміть їжу додому від компанії, яка безпосередньо допомагає дієтологам. Якщо виправданням були час або гроші, ви все одно можете придбати DVD для схуднення для тренувань вдома економічно вигідним способом.
10. Ставтеся до себе так, як хочете, щоб до вас ставились інші!
Хто б не прийшов до цієї поради, варто взяти до душі. Ви не зачепили б свого найкращого друга, якби вам було погано. У вас може бути поганий день, а то й тиждень. У цьому випадку розмовляйте з собою так, як би очікували від інших - зрозуміло. Зрозумійте, що це цілком нормально, і інші мають коливання. Забудьте, залиште минуле позаду.