Ви побачите, як ваше тіло перетворюється за короткий час
Стрибки через скакалку - це диво вправи, для початку ви спалюєте шалені калорії за один сеанс, приблизно 600 калорій за 60 хвилин (а може і більше), це одна з найповніших серцево-судинних вправ, це покращує вашу пам’ять і допомагає збільшити просторову обізнаність. Тож ми даємо вам кілька порад, як скористатися цим і схуднути, літаючи.
10 порад, як швидко схуднути, стрибаючи через мотузку
1 Вага мотузки
Почнемо з самого елементарного, мотузки, вона повинна мати вагу, тому найкраще шукати когось, хто має вагу, це допоможе вам відчути, як вона обертається навколо вас, і ви уникнете спотикання. Дуже важливо, щоб ви не використовували ті пластикові струни, з якими ми грали в дитинстві.
Це відео може вас зацікавити
2 Розмір рядка
Ще одне дуже важливе питання, щоб не нашкодити собі і що вправа працює, це те, що мотузка відповідає вашому розміру, якщо ви вимірюєте менше 1,63, ви, швидше за все, невеликого розміру, але якщо ви купуєте регульований, наступайте на мотузку праворуч в середині, яка знаходиться в середині вашого тенісу, а низ мотузкових ручок повинен сягати до пахви.
3 Перемістіть мотузку
Важливою підказкою, як стрибнути через мотузку і, таким чином, мати можливість схуднути, є те, що рух здійснюється кистями, а не руками. Лікті та плечі повинні мало рухатися, тому почніть зі стрибків перед дзеркалом, щоб побачити, що у вас все добре. Перевірте, щоб ваші руки знаходились на однаковій відстані від центральної лінії його тіла. Пам'ятайте, просто рухайте зап'ястям, ніби ви крутите гарнітуру.
4 поверх
Щоб ви не пошкодили суглоби і стрибок спалив більше калорій, спробуйте стрибнути на дерев'яну підлогу, уникайте бетону чи килимів, це призведе до того, що ваша мотузка відскочить, і вам доведеться стрибати вище, що не спалить більше калорій, це лише збільшується вплив на коліна.
5 Стрибок
Для стрибка не слід згинати коліна (лише злегка) або щоб ноги торкалися сідниць, ви повинні робити міні-стрибки, стрибаючи лише з кулями ніг (і ногами разом). Намагайтеся, щоб ваші пальці ніг були спрямовані вниз під час стрибків.
6 Подивіться
Щоб у вас не закінчився біль у шиї, спина повинна бути прямою, пам’ятайте, що руки не обертаються мотузкою, лише зап’ястя, погляд повинен бути попереду, а не на ногах, плечі повинні бути назад.
7 Вправа
Для початку досить 20 хвилин, потім 30, а якщо ви пропустите 60 хвилин, що краще. Почніть з простого стрибка зі зведеними ногами та міні стрибків. Ви можете пропустити п’ять хвилин, відпочити одну і почати спочатку. Не потрібно їхати на повній швидкості, запасіться терпінням до свого тіла, як будь-яка вправа, починайте з малого.
8 інтервалів
Як тільки ви добре освоїте базовий стрибок і можете робити більш інтенсивні інтервали, де ви рухаєтеся швидше, тоді ви можете почати перетинати стрибки і грати в стрибок однією ногою, махом в бік або кроком боксера.
9 Рутина
Якщо ви хочете поєднати свої вправи на стрибках; Ви можете стрибнути 20 секунд, відпочиваючи 10 секунд, присідати 20 секунд, відпочивати 10 секунд, стрибати на мотузці ще 20, відпочивати 10 секунд, присідання ще 20 секунд, відпочивати 10 секунд і закінчувати ще 20 мотузками. Відпочинок від 1 до 2 хвилин.
10 Теніс
Це щось базове, що ви стрибаєте з тенісними черевиками, і що вони призначені для фізичних вправ, і якщо ви хочете більше дбати про суглоби, шукайте ті, які мають велику підтримку або призначені витримати стрибки.