Щоб зберегти плоский живіт, важливо не тільки те, що ви їсте, але як ви це їсте. Поради щодо вирівнювання живота, щоб виглядати і відчувати себе краще.
Ви маєте готову сукню для вечірки сьогодні, але у вас опухлий живіт завдяки тому мексиканському обіду, «на який вам довелося піти», через колег по офісу. Ви їли начос із сиром, як завтра не було. За два дні до того, як ти міг носити це міні-плаття, воно вже не підходить. До побачення.
Здуття живота може не тільки зіпсувати вашу статуру, але також спричиняє всілякі болі, аж до втрати працездатності. Однак є хороші новини. Фахівці стверджують, що здуття живота - це стан, якого дуже легко уникнути.
Насправді ми маємо на увазі не накопичення жиру в шлунку як такому, а тип тимчасового здуття живота, який часто вражає майже всіх. Якщо ваш здуття живота не пов’язаний із медичним станом, таким як хвороба печінки або серця, єдиною справжньою причиною цього дискомфорту є кишкові гази, каже Майкл Дженсен, доктор медицини, ендокринолог та дослідник ожиріння в клініці Мей.
"Це міф, що здуття живота викликане накопиченням рідини, якою страждає середня доросла людина, оскільки живіт не є місцем, де спочатку накопичуються рідини", - сказав Дженсен. "Замість цього ви можете побачити це в щиколотках або стопах".
То що спричиняє накопичення газу та руйнує те, як ти відчуваєш та виглядаєш? Експерти кажуть, що причин існує безліч, від непереносимості до певної їжі або запорів.
Журнал Fucsia досліджував, щоб дати вам кілька порад проти набряків живота:
1. Побийте запор. Мало клітковини, мало рідини та незначна фізична активність може призвести до запорів, що в свою чергу спричиняє здуття живота. Щоб цього уникнути, харчуйтеся дієтою з високим вмістом клітковини (25 грамів на день для жінок та 38 для чоловіків), що базується на цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, бобових, горіхах та насінні. Також пийте багато рідини (щонайменше від 6 до 8 склянок на день - бажано води) і виконуйте рутинні фізичні навантаження принаймні 30 хвилин, 5 разів на тиждень.
2. З’ясуйте, чи немає у вас алергії на будь-які крупи, продукти харчування чи у вас непереносимість лактози. Харчова алергія та непереносимість можуть спричинити здуття живота, але це повинен діагностувати лікар. Після діагностики та нової дієти можна отримати користь, скоротивши певні види їжі. У випадку молочних продуктів вибирайте витримані сири та йогурти, оскільки вони мають низький вміст лактози, або віддайте перевагу безлактозному молоку перед цільним молоком.
3. Не їжте занадто швидко. "Швидке харчування і погане жування може змусити вас ковтати повітря, і це здуває", - каже Доун Джексон Блатнер, республіка, речник Американської дієтичної асоціації. Отже, сповільнюйте та насолоджуйтесь їжею. Кожен прийом їжі повинен тривати не менше 30 хвилин. Також майте на увазі, що травлення починається в роті, і ви можете зменшити здуття живота, пережовуючи їжу більше разів, говорить Блатнер.
Крім того, жування повільно має ще одну перевагу: коли ви витрачаєте час, щоб насолодитися їжею, ваші закуски або страви вас більше задовольняють. Дослідження показують це: якщо ви їсте повільніше, в підсумку ви їсте менше.
4. Не переборщуйте з газованими напоями. Газовані напої (навіть дієтичні напої) призводять до того, що газ залишається в шлунку. Виключіть їх зі свого раціону. Замість газованої води пийте воду (є трохи ароматизованих яблук, мандаринів, лимона тощо). Також спробуйте з чаєм (не купуйте розлив у пляшках, приготуйте холодний чай з пакетиками чаю, додайте лимон і цукор). Це допоможе вам здути повітря (і спалити жир).
5. Не жуйте багато гумки. Жувальна гумка також викликає здуття живота. Якщо у вас є пристрасть до жувальної гумки (у нас їх не одна, бо іноді нам здається, що це «відволікає» голод, спробуйте з’їсти щось низькокалорійне). Спробуйте пожувати шматочок селери або моркви, спочатку це може бути важко, але запевняємо вас, що через тиждень ви звикнете. Пам’ятайте, що людина є твариною звички.
6. Будьте обережні з дієтичним цукром. "Багато моїх пацієнтів страждають здуттям живота, оскільки вони їдять багато дієтичного цукру, який викликає здуття живота", - говорить Блатнер. Фахівці рекомендують обмежити споживання не більше 2-3 порцій штучно підсолоджених продуктів і напоїв на день.
7. Зменшіть натрій. Перероблена їжа, як правило, містить багато натрію і мало клітковини, що сприяє здуттю живота, каже Дженсен. Візьміть собі звичку читати ярлики з фактами харчування (але не стаючи залежними). Купуючи консервовані або заморожені продукти, перевіряйте не більше 500 міліграмів натрію на порцію - або загалом 2300 мг натрію на день. Спробуйте їжу, що не містить натрію або їжу з низьким вмістом натрію.
8. Будьте мудрими з квасолею та деякими овочами. Якщо ви не звикли їсти квасолю (хоча більшість колумбійців їдять), ви можете відчувати роздуття. Це також може статися з такими овочами, як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста. Це не означає, що вам слід повністю видалити їх зі свого раціону, але ви повинні включати їх поступово, поки організм не звикне. Якщо ви любите їх, ви можете шукати якісь протигазові ліки.
9. Їжте більше, але менше їжі. Замість того, щоб їсти три великі страви, спробуйте менші порції більше поспіль. Це не тільки запобігає здуттю живота, це допомагає контролювати рівень цукру в крові та керувати почуттям голоду. Крім того, ви пришвидшуєте обмін речовин, змушуючи спалювати більше калорій. Звичайно, спробуйте фрукти, йогурти та овочі ... не відмовляйтеся від подрібнення хорізо та картоплі фрі.
10. Спробуйте газонепроникну їжу та напої. Деякі дослідження показують, що перечний чай, імбир, ананас та йогурти, що містять пробіотики (хороші бактерії), можуть зменшити набряк.
11. Гуляйте щонайменше 3 рази на день по 30 хвилин. Кажуть, це змушує травлення текти, змушуючи проходити газ.