Кальцій - найважливіший мінерал в організмі людини, який дбає про здоров’я кісток і зубів. Забезпечує безпроблемний розвиток у дітей, допомагає дорослим підтримувати належну щільність кісткової тканини та запобігає остеопорозу.
Доросла людина у віці від 19 до 64 років повинна приймати близько 700 міліграмів на день. Основними рекомендованими джерелами є переважно молочні продукти.
Однак це не єдина їжа, яка постачає організм необхідною кількістю цього рідкісного мінералу. На додаток до них є багато інших, які також підходять для веганів або людей, які страждають від непереносимості лактози або молочного білка.
Кальцієві "бомби" (хвилинне відео з субтитрами):
Біла квасоля
Біла квасоля не тільки багата білком, залізом і клітковиною, вона також є чудовим джерелом кальцію. Одна порція містить приблизно 175 міліграм.
Апельсини
В одному апельсині міститься до 70 міліграм кальцію, що становить приблизно шість відсотків рекомендованої добової дози, і ви також доповнюєте важливий вітамін С.
Горіхи
Мало хто зазнає нападу у зв’язку з кальцієвими горіхами. Однак все навпаки. Найбагатшими кальцієм є мигдаль, який також зміцнює імунітет і постачає організм необхідною енергією.
Сардини
Сардини не тільки повні незамінних жирних кислот омега-3, вони також повні кальцію. В одній консервній банці міститься до 350 міліграм. Ви також отримаєте з них важливі вітаміни D і B12.
Цей сезонний фрукт містить значну кількість антиоксидантів і клітковини. Єдиним їх недоліком є те, що вони містять порівняно велику кількість цукру. Однак вони також багаті кальцієм. П’ять інжирів містять приблизно 135 міліграм.
Листяні овочі
Листяні овочі, такі як капуста або шпинат - чудовий вибір. Вони містять мінімум калорій, жиру та вуглеводів і одночасно можуть забезпечити організм великою кількістю клітковини та кальцію.
Брокколі
Брокколі вважається супер овочем. Тут повно мінералів, таких як магній, цинк та фосфор. Ви також знайдете вітаміни А і К. Він також багатий кальцієм, який легко засвоюється з нього в організмі.
- Ці 10 дітей заробляють більше, ніж ви бачите, які величезні пачки грошей виливаються на них
- Все, що вам потрібно зробити, це їсти певну їжу, і ви інфіковані ЕНЦЕФАЛІТОМ, які можуть спричинити запалення МОЗКА.
- Ви повинні включити ці 6 видів горіхів у свій раціон!
- Ці 5 продуктів значно покращать вашу шкіру, ви позбудетесь висипу та вугрів
- Ці 10 продуктів харчування розкислюють ваш організм