Кальцій - найважливіший мінерал в організмі людини, який дбає про здоров’я кісток і зубів. Забезпечує безпроблемний розвиток у дітей, допомагає дорослим підтримувати належну щільність кісткової тканини та запобігає остеопорозу.

також

Доросла людина у віці від 19 до 64 років повинна приймати близько 700 міліграмів на день. Основними рекомендованими джерелами є переважно молочні продукти.

Однак це не єдина їжа, яка постачає організм необхідною кількістю цього рідкісного мінералу. На додаток до них є багато інших, які також підходять для веганів або людей, які страждають від непереносимості лактози або молочного білка.

Кальцієві "бомби" (хвилинне відео з субтитрами):

Біла квасоля

Біла квасоля не тільки багата білком, залізом і клітковиною, вона також є чудовим джерелом кальцію. Одна порція містить приблизно 175 міліграм.

Апельсини

В одному апельсині міститься до 70 міліграм кальцію, що становить приблизно шість відсотків рекомендованої добової дози, і ви також доповнюєте важливий вітамін С.

Горіхи

Мало хто зазнає нападу у зв’язку з кальцієвими горіхами. Однак все навпаки. Найбагатшими кальцієм є мигдаль, який також зміцнює імунітет і постачає організм необхідною енергією.

Сардини

Сардини не тільки повні незамінних жирних кислот омега-3, вони також повні кальцію. В одній консервній банці міститься до 350 міліграм. Ви також отримаєте з них важливі вітаміни D і B12.

Цей сезонний фрукт містить значну кількість антиоксидантів і клітковини. Єдиним їх недоліком є ​​те, що вони містять порівняно велику кількість цукру. Однак вони також багаті кальцієм. П’ять інжирів містять приблизно 135 міліграм.

Листяні овочі

Листяні овочі, такі як капуста або шпинат - чудовий вибір. Вони містять мінімум калорій, жиру та вуглеводів і одночасно можуть забезпечити організм великою кількістю клітковини та кальцію.

Брокколі

Брокколі вважається супер овочем. Тут повно мінералів, таких як магній, цинк та фосфор. Ви також знайдете вітаміни А і К. Він також багатий кальцієм, який легко засвоюється з нього в організмі.