Не голодуй!
Якщо ви відчуваєте невеликий голод, не дозволяйте йому виходити з нього. Щипніть його трохи, щоб ви могли позбавити себе болів у животі та нездужання. Звичайно, не перекушуйте шоколадом, а краще з’їжте трохи фруктів, салату або йогурту!
Напій!
Не тільки щоб уникнути вовчого голоду, а й зберегти своє здоров’я, дуже важливо, щоб ви пили якомога більше. Намагайтеся випивати два-три літри рідини на день, бажано пити негазовану воду, порожній чай або сік. Це пов’язано з тим, що рідина насичується, тому ваш голод зменшиться.
Їжте мало кілька разів!
Більшість дієт засновані на регулярному харчуванні п’ять разів на день. Спробуйте їсти потроху кілька разів, щоб у вашому шлунку завжди було щось, і ви могли уникнути невгамовного голоду. Не пропустіть жодного основного прийому їжі разом із десятигодинною їжею та перекусом.
Сніданок!
Той, хто не снідає, вранці міг з’їсти цілу свиню. Не пропустіть сніданок, це не здорово. Насправді, їжте багато, не стримуйтеся. Вранці, після вставання, вам потрібна енергія, яку ви можете отримати лише від ситного сніданку. Будьте обережні, щоб не їсти жирну, важку їжу, а скоріше фрукти, молочні продукти та цільні зерна.
Жувати!
Дослідження показують, що жування перед їжею знижує апетит. Тож якщо у вас після солодощів у другій половині дня стався судомний прийом, пережевіть. Найкраще вибрати фруктовий сад, скажімо манго чи яблуко, це дуже смачно.
почисть зуби!
Метью Макконахі сказав, що ретельно чистить зуби після кожного прийому їжі, оскільки вважає, що смак зубної пасти створює відчуття ситості в мозку. Актор має рацію: чистити зуби може бути корисним не тільки після їжі, а й натомість. Ментол, освіжаючий смак полоскання рота або зубної пасти може зменшити тягу до солодощів.
Уникайте готових страв!
Хоча набагато простіше і швидше, ви віддаєте перевагу уникати готових страв. Це тому, що вони містять багато вуглеводів - і хоча організм виробляє інсулін, рівень цукру в крові падає назад після швидкого підвищення. Тож не дивно, що ви відчуваєте невгамовний голод.
Уникайте підсолоджувача!
Хоча більшість дієт забороняють споживання цукру, вранці краще використовувати коричневий цукор замість підсолоджувача. Це коли організм починає виробляти інсулін, який підвищує рівень цукру в крові, надаючи вам сили. Коли ви вживаєте підсолоджувач або якийсь легкий продукт, рівень цукру в крові падає нижче середнього, що надає вашому тілу менше енергії. І цей процес може призвести до голоду та перекусів.
Їжте повільно!
Дослідження показують, що повільне харчування призводить до зменшення споживання їжі на 23 відсотки. Якщо ви їсте важко, мозок отримає повідомлення про те, що шлунок переповнений до фази переїдання. Не кажучи вже про те, що добре пережована їжа також сприяє травленню.
Допомагає кубик шоколаду!
Якщо ви вже встигли відчути вовчий голод і відчуваєте, що падаєте в непритомність, якщо не можете щось з’їсти, візьміть кубики шоколаду. Не вибирайте молочний шоколад, а скоріше шоколад з високим вмістом какао, і просто його кубик. Чим вищий вміст какао в темному шоколаді, тим він здоровіший. Какао містить цінні флавоноїди, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.