життя
Багато людей запитують мене: Як ви це зробили? Як довго? Чи можу я отримати це? Як це зробити? ...

Очевидно Це непроста дорога не короткий, багато років успіхів і помилок, злетів і падінь, починаючи багато разів з нуля, сліз, розчарувань тощо.

Коли я починав працювати в Instagram, я ніколи не уявляв, що можу допомогти стільки людям у моїй ситуації і показати, що цього можна досягти, не здавайся.

Я не дієтолог, не тренер, і я не маю жодного звання, пов’язаного з харчуванням чи спортом. Я розповідаю вам лише свою особисту історію.

ПІСЛЯ Я ДИТИНОЮ:

Я завжди пам’ятаю себе кремезною дівчинкою, любила їсти. Але прийшов час, коли пухкість стала проблемою здоров’я: аналіз, ендокринні препарати, дієти ...

Я схудла, знову підхопила, знову схудла, саме так я провела більшу частину свого життя. Я їв таємно, цілий день думав, що зможу їсти, коли зможу прокрастись на кухню, не помічаючи мами, подивитися, що я знайшов у холодильнику.

Нарешті, у віці 17 років вони виявили, що у нього проблема зі щитовидною залозою, гіпотиреоз. У мене щитовидна залоза погано працювала. Деякі з симптомів, які виробляє гіпотиреоз:

  • Втома, виснаження, надмірна вага, випадання волосся, тривога, депресія, утруднене схуднення тощо.

Все це, додане до мого бажання постійно їсти, змусило мою вагу вийти з-під контролю, що я досяг максимуму в 110 кілограмів. (Вага, яка була на першій фотографії).

Біль у спині, щиколотках, колінах, я майже не міг стояти на одному місці, занадто довга ходьба була практично неможливою, я був надзвичайно втомлений, лише трохи полегшивши крок, я уникав підйому по сходах і пагорбах, моя шкіра була дуже жирною, вугрі. .

І не тільки боліли фізичні болі, емоційні болі були в рази сильнішими. Навряд чи я міг знайти одяг за своїм розміром, всі вони були для літньої людини, класичний, темний одяг. І я хотів одягатися як будь-яка дівчина мого віку.

ПЕРША СПРОБОВАНА СКУПА:

Коли мені було 18 років, у мене була перша велика втрата ваги, 42 кілограми, я не сидів на дієтах, але теж не робив цього добре. Я був дуже голодний, занадто, Я робив те, що сьогодні не повторював. Як засновувати свій раціон на 3 чи 4 продуктах, їсти лише 2 або 3 прийоми на день, не їсти сніданок або закуски, вуглеводи або жири існували для мене, проводити години та години у тренажерному залі.

Я не міг перетримати дієту, У мене був поганий настрій, коли мені говорили про їжу, або вони намагалися змусити мене з’їсти щось, що не відповідало тому, що було для мене на той час. Наслідки всього цього? Коли я знову все з’їв і пішов із спортзалу знову поклав 30 кіло.

Я завагітніла і знову побачила себе понад 100 кілограмів. Після того, як моя дитина народилася, мені вдалося скинути лише половину ваги, яку я набрав, а через два роки з другою вагітністю я додав ті, у яких було більше, ще 20, загалом, що я потрапляю в операційну зі 106 кілограмами. Я знову повернувся до початку ...

ЧАС ВИБРАТИ ПРАВИЙ ШЛЯХ:

Цього разу це було вже не те саме, не тільки мені довелося перетягувати власну вагу, але у мене був маленький новонароджений і 3-річний хлопчик, який попросив мене пограти, побігати, стрибнути, кинутися на землю і Мама не могла, мама втомилася, просто довелося нахилитися.

Це було моя велика мотивація, мої діти.

Я вже знав, що не працює, голодую, обмежую необхідні поживні речовини, а також години і години фізичних вправ. Я багато читав, шукав та протиставляв інформацію і Я знайшов те, що шукав.

Я сидів на дієті тисячу років, і мені потрібна була не дієта, а здорове харчування, що воно не мало початку і кінця, що могло встигайте, здорова звичка, яка забезпечує мене всіма необхідними поживними речовинами, щоб бути здоровим, не виключаючи групи продуктів, не голодуючи.

ЯК Я ЗМІНИЛ КОРМЛЕННЯ:

Я дізнався, що продукти харчування поділяються на 6 груп:

-Зернові та бобові культури
-Фрукти
-Овочі
-Білок
-Молочні продукти
-Жири

І я зрозумів, як важливо поєднати їх усі, забезпечити необхідні поживні речовини і мати міцне здоров’я. Вибирати доводиться кожен день продукти з усіх груп мати оптимальний запас поживних речовин.

Є багато продуктів, які належать до кожної групи, але вам слід навчитися виберіть ті, які нам дають Переваги і уникайте тих, які навпаки дають нам порожні калорії.

  • Я змінив рафіновану (білу) борошно, рис та макарони на цілісний варіант.
  • Я уникаю прийому солодких безалкогольних напоїв, упакованих соків, солодощів та тістечок, смаженої їжі, вершкового масла, фасованих соусів, холодних нарізок, оброблених продуктів (ковбас, фаршу, гамбургерів ...), я завжди намагаюся рубати власне м'ясо, власні домашні гамбургери, власні соуси тощо.
  • Я змінив молочну, на молочну 0% або знежирену.
  • Готуйте з невеликою кількістю олії, смаженою на грилі, запеченою, папілотною або на пару.
  • Завжди супроводжуйте обід і вечерю овочами або салатом.
  • Випивайте не менше 2 літрів води на день.

Я навчився їжте і насолоджуйтесь їжею, Я не виключив зі свого раціону жодної їжі, також як солодощі, булочки, чіпси, солодощі ... І я більше не відчуваю себе винним, я більше не злюся на себе.

Фокус у тому, щоб знайти рівновагу, ви можете насолоджуватися усім. Ви повинні подбати про порції, скільки разів їх їдять на тиждень. А напередодні або після цього я завжди намагаюся дещо суворіше відкоригувати свій раціон, щоб компенсувати.

НАВЧАЛИСЯ ДОГЛЯДУТИСЬ СЕБЕ ВНУТРІ ТА ЗОВНІ ТАКОЖ:

Після того, як я знайшов спосіб харчування, якого я не зміг знайти, але, навпаки, мені це сподобалось! Тепер настав час для вправ. Головне, безперечно, в дієті, але завжди в гармонії з хорошим тренуванням і відпочинком, 80% їжі, 15% тренувань, 5% відпочинку.

Зміна 12 тижнів під час роботи з BBG Guide

Очевидно, що з такою великою вагою я не міг почати біг марафону, тому почав ходити. Він ходив так швидко і довго, наскільки міг (що було не так багато). Я худнув і набирав витривалість. А потім, я робив проміжки часу, гуляючи, з іншими бігом.

Я вже дуже схудла, але не була задоволена своїм іміджем, хотіла зміцнити і набрати м’язову масу. Я почав читати та досліджувати, і я натрапив на Кейла Інтінсіс, керівництво BBG, мені сподобалось, як вона поєднує тренування, і закликало мене застосувати це на практиці.

Я б повторив це без вагань і рекомендую усім, зміни були дуже хорошими, особливо в ногах, моє слабке місце.

Коли я закінчив керівництво BBG, у мене була можливість зробити другу частину або повторити її ще раз, як це роблять багато людей, але, чесно кажучи, це не мотивувало мене.

Результати 30-денної рутини абс Фаусто Мурілло

Я врятував процедури з вагою, які я робив у спортзалі. Я підготував розпорядок дня, щоб мати можливість виступати вдома, і почав тренуватися щодня.

Шукаючи рутинні процедури живота, я знайшов Фаусто Мурільо, я прочитав, що у нього 30-денна рутина живота, яка дала дуже хороші результати, я досліджував, бачив його відео (YouTube) і мені це сподобалось!.

Я завжди рекомендую його всім.

Я повинен пояснити, що на моєму животі ніколи не накопичувалось багато жиру, жир знаходиться переважно на ногах і сідницях. Кожне тіло різне і отримує різні результати. Визначити живіт дуже важко, і крім тренування живота важливо мати правильний раціон.

ОТРИМАННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ:

Потрібен час, ми не збираємося обдурювати себе, це не підняття тягарів протягом тижня, і раптом ми не впізнаємо себе в дзеркалі. Це тривалий процес, у якому вам доводиться важко працювати.

Багато жінок думають, що виконання процедур з вагою зробить їх великими і мускулистими, як і чоловік, але це не так.

Жінкам не вистачає тестостерону, щоб набрати великий об’єм м’язів. Піднімаючи тяжкості, ви можете підтвердити це, наростити м’язову масу та спалити жир.

М’язи - це найбільше спалювач жиру, яке існує.

НІХТО НЕ СКАЗАВ, ЩО ЛЕГКО, АЛЕ НЕ НЕМОЖЛИВО!

ЯКЩО МОГ МОГТИ, ТИ ТАКЖЕ!

Перед прощанням залишаю кілька останніх рядків. Для мене найголовніше. Нескінченне спасибі людині, яка страждала, плакала і сміялася зі мною стільки років. Хто завжди намагався мені допомогти, невблаганно, шукаючи тисячу варіантів, ніколи не здаючись. Віддаючи стільки за даремно, стільки разів терплячи свої погані настрої та розчарування. Моя велика підтримка з першої хвилини, моя мати. Дякую мамо.