Ніколи не пізно стежити за тим, що ви їсте, приймати найкращі харчові звички і практикувати їх кожен день.

домашніх

Це найкращий спосіб боротьби із зайвою вагою та побудови здорового майбутнього для себе та всієї родини з сьогоднішнього дня.

Це не передбачає титанічних жертв, і здебільшого це вимагає лише кількох простих хороших звичок:

1. Випивайте не менше 2 літрів води на день без ароматизаторів та цукру.
2. Краще пити натуральний сік, ніж безалкогольний напій; перший має більше клітковини.
3. Їжте 5 разів на день: сніданок, ранкова закуска, обід, вечірня закуска та вечеря. Кожного разу приділяйте достатньо часу на кожен прийом їжі, принаймні 30 хвилин.
4. Жуйте кожен укус не менше 20 разів; ідеал - жувати його 30 разів.
5. Вправа (1 година на день): підніміться сходами, прогуляйтеся після їжі, бігайте, займайтеся йогою, медитацією або вправою на ваш вибір.
6. Сплануйте свій раціон на день заздалегідь, адже голод - це наш найбільший ворог, який запускає нас на "тягу".
7. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі або на пару, перед їжею, смаженою або паніровкою.
8. Зробіть огляд у свого лікаря та дієтолога. Крім того, попросіть заявку на проведення деяких клінічних (кров’яних) досліджень та з’ясування рівня ліпідів (холестерин, тригліцериди тощо).
9. Вибирайте натуральну їжу, коли це можливо, замість промислової або переробленої.
10. Уникайте заправок в салати, віддайте перевагу лимонно-оливковій олії.

Паола Бернал, директор ступінь бакалавра з питань харчування, UNITEC.

Якщо у вас є запитання щодо дієти, радимо проконсультуватися з наступними блогами: