Відкрийте для себе інструменти, путівники, асоціації пацієнтів тощо

щодо

що допоможе вам покращити якість життя.

Піклуватися!

Відкрийте для себе інструменти, путівники, асоціації пацієнтів тощо

що допоможе вам покращити якість життя.

ВХОД

Якщо у вас немає даних про доступ, надішліть нам електронне повідомлення на адресу [email protected]

ЗМІНИТИ ПАРОЛЬ

Ми надіслали вам електронний лист на вашу електронну адресу, щоб ви могли змінити пароль.

Нам шкода, але ми не змогли знайти ваш електронний лист у нашій базі даних, надішліть нам електронне повідомлення на адресу [email protected]

ЗМІНИТИ ПАРОЛЬ

10 порад щодо вправ при анкілозуючому спондиліті

Для людей, хворих на анкілозуючий спондиліт (АС), необхідні м’які та регулярні фізичні вправи. Не лише через вже відомі переваги спорту для здоров’я в цілому, але й тому, що у випадку людей з анкілозуючим спондилітом це сприяє поліпшенню їх симптомів.

Отже, якщо у вас AD і ви впевнені, що ця хвороба не обмежує ваше життя, спорт - ваш великий союзник. Це допоможе вам зміцнити спину та уникнути скутості, а також запобіжить прогресуванню втрати рухливості.

Як завжди, в «Ви багато рахуєте», радимо порадитися зі своїм лікарем, щоб він запропонував найзручніші вправи, виходячи з ваших можливостей. Однак важливо дотримуватися серії основні рекомендації при виконанні цих вправ.

    Спочатку, починайте потроху. Якщо ви не звикли займатися спортом, потрібно включати більше вправ або поступово подовжувати заняття.

Не намагайтеся охопити всі вправи за один сеанс. Ви можете розподіляти різні вправи протягом тижня, не виконуючи всі зони в один день.

Вправа повинна бути ніжний і рекомендується практикувати це щодня. Але якщо на початку вправи ви дуже втомилися або помітили біль і скутість, переважно відкласти її до іншого часу, коли вам стане краще. Прийом ванни з гарячою водою допоможе полегшити ці симптоми перед початком фізичних вправ.

Так само, якщо ви щойно пережили спалах, а запалення все ще залишається, бажано почекати, поки воно зменшиться, перш ніж робити вправи знову.

Роби глибокі вдихи щодня також допоможе вам розширити грудну клітку і поліпшити пропускну здатність легенів. Отже, включайте їх у свій розпорядок дня!

Перед початком вправи це необхідно нагрівати від 5 до 15 хвилин м’якими рухами кінцівок або просто ходьбою. Це підготує ваш організм до подальшої діяльності.

Під час сесії, потрібно зволожувати, так що, не забудьте упакувати пляшку з водою!

В кінці сеансу вам знадобиться нормалізація пульсу та серця. Вам слід зарезервувати кілька хвилин для охолодження і повернутися до норми.

Вправи не повинен викликати біль який зберігається більше двох годин після закінчення сеансу. Якщо так, то слід зменшити інтенсивність або кількість повторень кожної вправи.

Встановіть власні особисті цілі, але завжди поважаючи власний ритм і не надто насилуючи своє тіло.

Якщо ви готові, вам просто потрібно почати рух. Підбадьоритися!