Вихідні часто закінчуються вечірками, зустрічами з друзями, остаточно відпускаючи втомлену пару. Ви можете відпочити від втоми напружених робочих буднів, поїдаючи та п’ючи разом, і часто сімейний обід, який можна назвати всім, не просто дієтичний.

Ваша вага майже не коливається протягом робочих днів, але в результаті вихідних мова ваг повзе все вище і вище в понеділок? Наведені нижче поради допоможуть вам не зважитися на 2-3 кілограми наступного тижня.

1. Вимірюй себе два рази на тиждень, щоп’ятниці та понеділка, коли встаєш. Ви приділите більше уваги своєму харчуванню у вихідні дні, якщо знаєте, що зіткнетеся з наслідками спалаху в понеділок.

2. Харчуйтеся здорово протягом дня, якщо знаєте, що збираєтесь вечірнути ввечері. Вживайте фрукти, овочі, цільнозернові страви та нежирний білок протягом дня. Якщо ви харчуєтесь збалансовано протягом дня, ввечері ви не переборщите.

3. Не голодуйте, щоб згодом з’їдати більше калорій. Цей метод не тільки уповільнює ваш обмін речовин, але ввечері ви будете настільки голодні, що переїдання майже неминуче.

4. З’їжте здорову закуску перед тим, як вийти з дому на вечірню програму. Це втамує ваш голод, і ви згодом з’їсте менше.

5. Зменште кількість коктейлів Мартініка та Космо. Алкоголь має подвійний негативний вплив на ваш раціон, оскільки він уже містить багато калорій, він також викликає вовчий апетит, і після кількох напоїв у вас не буде самоконтролю протистояти гіроскопам або гамбургерам. Ось чому дотримуйтесь правила "лише один напій на день".

уникати

6. Якщо ви вечеряєте в ресторані, поверніть хліб, поданий як закуска. Не потрібно наповнювати себе вуглеводами, однак, якщо ви пам’ятаєте про кошик, вам важче буде сховатися.

7. Спочатку замовляйте суп чи салат, але поки не просіть про основну страву. Після споживання супу та салі, лише тоді ще раз зателефонуйте офіціанту. Таким чином, ваш шлунок більше не буде порожнім, і є велика ймовірність, що ви замовите набагато меншу дозу (якщо ви все ще голодні). Також непогано зменшити вибір удвічі з кимось із друзів або замовити половину дози заздалегідь.

8. Ви можете заощадити багато калорій, завжди вибираючи в якості гарніру салат або овочі, приготовані на грилі.

9. Покладіть у мішок трохи фруктових та олійних насіння, якщо ви не сидите вдома цілий день, тож вам не доведеться вибирати серед буфетів та ресторанів швидкого харчування, якщо ви голодні протягом дня.

10. Проведіть єдину тривалу зарядку на вихідних. Відправляйтеся в південний похід або на велосипеді, або бігайте кілька годин, щоб ви могли попрощатися з такою кількістю калорій, що зможете дозволити собі додаткові укуси пізніше без провини.