При схудненні слід їсти 5 разів на день. Вечеря така ж важлива, як сніданок і обід. Не піддавайтеся на жахливу нісенітницю, якою не слід їсти після 17 години, коли худнете. Зрештою, таким чином ваше тіло залишатиметься без їжі більше півдня. Навіть перед сном ви відчуєте важко впорядкований голод. Хоча потреба в калоріях та поживних речовинах під час сну зменшується, ваш організм працює вночі. Тіло відновлює пошкоджену м’язову тканину, відновлює клітини, поки ви спите, і для цього потрібна відповідна дієта. На додаток до процесу відновлення, нам потрібно їсти перед сном, оскільки ви будете голодувати протягом наступних 8 годин. Немає іншого дня, коли б ми не їли так довго. Ваше тіло позбавлене калорій перед тим, як лягти спати їсти, інакше ви потрапите в катаболічний стан, який може коштувати вам навіть певної м’язової маси. Пообідати слід за дві-три години до сну.

вечеря

Як уникнути переїдання вночі, що їсти, щоб схуднути.

Почніть день з відповідної дієти - сніданку.
На жаль, багато людей досі вважають чашку чорної кави сніданком. Енергетичний та харчовий дефіцит, який ви викликаєте в організмі вранці, буде нестись із вами до самого вечора. А ненаголений сніданок ви компенсуєте вечерею, яка нагодує всю родину.

Що їсти перед сном.
Найкращі варіанти вечері - це продукти, які засвоюються повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, морепродукти, оливки, горіхи. Тобто їжа, яка містить переважно білок і правильні жири. Не слід споживати вуглеводи перед сном.

Чого не можна їсти перед сном.
Їжа, яку ви не повинні їсти - це їжа з високим глікемічним індексом. Зазвичай це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. Калорії, які швидко рухаються по травній системі, за короткий час подарують вашому сплячому тілу величезний приплив енергії. Оскільки вам не потрібно так багато енергії, ваша енергія буде накопичуватися в підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.

Обманюйте очі, їжте менше.

Ви можете задовольнити вечірні клювання та жування більше, ніж різними солодощами. Спробуйте фрукти. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви все ще насправді не дивитесь те, що кладете в рот. Якщо добре розташувати фрукти, нарізати їх на невеликі шматочки і обережно посипати кокосовим горіхом, ви отримаєте солодкий делікатес у вашому тілі, який є незначною перервою, ніж класична солодкість. Однак приймайте фрукти лише як десерт ввечері, не їжте їх багато, оскільки фруктовий цукор лише розбудить вас, щоб з'їсти знову. Овочі - краще рішення.

Їжте вуглеводи протягом дня, перед вечерею.

З’їдені вдень вуглеводи зарядять вас енергією, а ввечері ви не відчуєте, що не можете насититися. Вибираючи вуглеводні страви, звичайно, орієнтуйтеся на якісні джерела - натуральний рис або страви з борошна грубого помелу.

Яєчний білок наситить вас ввечері.

Яйця, зварені круто, з овочевим гарніром - чудовий порятунок для вечірніх їдалок. Сміливо готуйте їх, навіть після обіду.

Пропустіть фрі зі свого меню.
Деякі без картоплі фрі не можуть пережити жодного дня. Якщо ви сидите на дієті, це не зовсім ідеальна їжа. Картоплю фрі також можна готувати здоровим способом. Перш за все, потрібно зменшити кількість жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження. Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових способів мати їх на папері, який всмоктує весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.

Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони виготовляються при низьких температурах, тим більше в них жиру. Розмір також є фактором, що впливає на харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі поглинають більше жиру один в одного. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома, може містити лише 3% жиру, тоді як картопля фрі з фаст-фуду до 13%!

Втрата ваги залежить від стосунків - скільки калорій ви спалюєте і скільки з’їдаєте. Чим більше білка та правильного жиру у вашому раціоні ви споживаєте щодня, і ви знаходите час для регулярних фізичних вправ, тим швидше ваш жир почне перетворюватися на м’язову масу, яка їсть жир.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму