З приходом гарної погоди ми всі стурбовані відновленням нашої лінії, щоб мати змогу демонструвати фігуру влітку. Дієти - чудовий союзник для досягнення нашої мети, але з нами завжди трапляється одне і те ж: через кілька днів після її початку нашу силу волі подолали спокуси, і ми відмовляємось від неї. Що нам потрібно робити, щоб бути послідовними і скидати зайві кілограми, харчуючись здорово? Ось 10 порад, які допоможуть вам успішно закінчити дієту:
Поміняйте чіп
Коли ми починаємо дієту, важливий психологічний аспект. Якщо з самого початку ви не впевнені, що хочете дотримуватися (і дотримуватися) дієти, краще не починати її. Переконайте себе, що потрібно змінити свої харчові звички покращити своє здоров’я і свій зовнішній вигляд стане першим каменем, на якому закріплюється успіх дієти.
Їжте 5 разів на день
Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам доведеться пропускати їжу. Навпаки, якщо ви дотримуєтесь 5 щоденних прийомів їжі (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря) ви уникнете голоду і зменшите спокусу перекусити між прийомами їжі. Пам’ятайте, що серед усіх них сніданок - це найважливіше вдень і він повинен забезпечувати наш організм необхідними поживними речовинами, щоб ми могли виконувати свої повсякденні.
Жувати повільно
Важливо не тільки те, що ми їмо, але і Як ми це робимо. Виділіть достатньо часу, щоб спокійно поїсти і сидячи за столом, і добре пережовувати їжу. Цим ви допоможете організму здійснити травлення, що допоможе схуднути.
Пити рідину
Вам допоможе питна вода вивести токсини і це також допоможе вам почуватися ситий. Якщо ви відчуваєте необхідність перекусити між прийомами їжі, гарним рішенням є випити склянку води або чашку чаю, щоб якось обдурити шлунок.
Усуньте спокуси холодильника
Якщо ви тримаєте в холодильнику або коморі продукти, які не слід їсти, у вас завжди буде спокуса спожити їх і зіпсувати всі ваші зусилля. Тому зробіть собі послугу і уникайте придбання таких видів продукції.
Алкоголь та тютюн, поза
Ще слід уникати алкоголю та тютюну. І те, і інше може викликати тривогу, а також алкоголь стільки калорій або більше як і багато інших продуктів, яких ви уникаєте. Чим більше здорових звичок ви придбаєте, тим легше вам буде дотримуватися дієти.
Запишіть, що ви їсте
Одна з порад, яку часто дають дієтологи, - це записати все, що ви їсте і п’єте протягом дня, в зошит. Це вам послужить здійснення самоконтролю і це допоможе вам бути в курсі всього, що ви споживаєте, і коли ви це робите.
Не захоплюйтесь масштабами
Ми вже знаємо, що однією з цілей, яку ви ставите, починаючи дієту, є схуднення, але це не повинно бути нав’язливою ідеєю. Вам не потрібно зважуватися щодня: з тим, що ви робите раз на тиждень достатньо буде перевірити ваш прогрес. Роблячи це, завжди намагайтеся вибирати однаковий час доби.
Займіться фізичними навантаженнями
Заняття спортом не тільки допоможуть вам схуднути безпосередньо: вони також допоможуть вам відволікати вас і зменшити тривожність що дієта спричиняє вас, а отже, буде чудовим союзником, коли мова зайде про уникнення спокус. Вправа не повинна бути дуже інтенсивною, достатньо гарної прогулянки.
Спи добре
Коли ми мало спимо, наше тіло виробляє грелін, гормон, який стимулює наш апетит і, отже, змушує більше їсти. З іншого боку, коли ми відпочиваємо необхідні 7 або 8 годин, ми виробляємо лептин, ще один гормон із абсолютно протилежним ефектом, оскільки він забезпечує відчуття ситості.
Ви майже готові дотримуватися дієти. Пам'ятайте, що ви повинні мати терпіння, Ну, іноді результати виявляються не одразу, і найкраще, якщо ви хочете усунути ці зайві кілограми, - це віддати себе в руки професіоналів, таких, як у нас в Клінікас Массана.