У сучасному суєтному світі непросто підтримувати здоровий спосіб життя. Скрізь навколо нас стрес і обов’язок. Крім того, сидяча робота і організм починає сигналізувати про те, що йому потрібно щось інше. Ви можете почати відчувати, що вам потрібно змінитись, схуднути або просто почати робити щось інакше. Здоровіші.
Зміни способу життя також благотворно впливають на психіку. Ви почуватиметесь краще, здоровіше, а головне сильніше. Це дуже може вплинути на вашу продуктивність. З наближенням весни ми всі почнемо набирати нову енергію, і не було б неправильно використовувати її у правильному напрямку. Ось 10 порад для початку.

ВПРАВА

Найефективнішим борцем із зайвою вагою є регулярні фізичні вправи, бажано щодня. Не кожен має можливість під час робочого навантаження проводити час у спортзалі, але рішення також є. Навіть якщо ви займаєтеся вдома. Більше експертів стверджує, що достатньо лише 15 - 20 хвилин на день, і результати прийдуть вчасно. Про принцип 15 хвилин я вже писав у статті про звички. Є багато вправ, які можна виконувати в комфорті вашого будинку, або ви можете почати займатися деякими видами спорту. Від вас залежить, що вам найбільше підходить. Найголовніше - це займатися фізичними навантаженнями щодня. Ви можете почати робити:

  • Віджимання
  • Короткий проміжок часу
  • Мотузкові стрибки
  • Плавання

природного

ДЖЕРЕЛО: PEXELS.COM

СОН

Сон - невід’ємна частина нашого життя. На думку вчених, людині потрібно 7-9 годин сну, щоб ідеально розслабити тіло і розум. Обмін речовин порушується, якщо у нього немає необхідного сну. Для ефективного функціонування організму надзвичайно важливо, щоб ми добре спали. Зрештою, ти це сам знаєш. Якщо ви добре спали вночі, це вранці виглядає зовсім по-іншому.

ПИТНИЙ РЕЖИМ

Регулярний прийом рідини може ефективно допомогти схуднути. Це допомагає спалювати калорії. Звичайно, ніякої солодкої малини та подібних напоїв тут не зараховується. Потрібно пити чисту воду. Вона найкраща.
Всі ми знаємо, що пити важливо, але все одно про це забуваємо. Потрібно знайти певну систему. Ви можете рахувати склянки або чашки води і робити коми. Якщо ця система вас не влаштовує, ви можете завантажити програму, яка зробить це за вас. Я маю на увазі не пити зараз, а рахувати споживання рідини. Все можливо, потрібно лише знайти шлях.

УНИКНІТЬ ВИПИВАННЮ СОЛОДКИХ НАПИТКІВ

Хоча солодкі напої смачні, вони містять велику кількість калорій, що зовсім не полегшує нам схуднення. Ми не тільки набираємо вагу після них, вони також негативно впливають на наше здоров’я. Коли потрібно випити чогось солодкого, краще пити натуральні соки, бажано свіжовичавлені.

ПЕРЕЙТИ РЕДОВО

Неправильно, якщо снідати, а ввечері їсти холодильник і двері. Харчуватися потрібно регулярно і з інтервалом. Звичайно, не вісім годин. «Голодування» і прийом їжі необхідно чергувати. Кілька експертів стверджують, що невеликі порції їжі частіше є перевіреним способом схуднення.

ЇЖТЕ ЩО ПРАВО

Правильне харчування - один з основних принципів, якого ми повинні дотримуватися, якщо хочемо схуднути. Переїдання та вживання нездорової їжі призводить до збільшення ваги. Є продукти, які, як було доведено, мають ефект схуднення:

  • насіння Чіа
  • м'ясо
  • Каєнський перець

Ці продукти започатковують організм.

НИЗЬКОКАЛОРІЙНА ЇЖА

У наш час не так вже й складно знайти замінник певної їжі. У супермаркетах ви можете знайти окремі відділи, які пропонують замінники певних продуктів, тому люди, яким з якихось причин доводиться обмежувати свій раціон, можуть знайти те, що їм подобається. Якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще уникати продуктів, що містять багато нездорового жиру та цукру. Йогурт, горіхи та інші продукти можуть задовольнити мову.

ДЖЕРЕЛО: UNSPLASH.COM

ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Овочі та фрукти багаті клітковиною, білком та вітамінами. Регулярне надходження фруктів та овочів допоможе вам зберегти тіло здоровим і в тонусі. Цьому нас навчали з малих років.

ПАЛЬНИКИ

Відомо, що деякі напої допомагають схуднути. Вони є:

  • Зелений чай
  • Трав'яний чай
  • Чай з корицею
  • Натуральні соки

ОРГАНІЗАЦІЯ

Більшість завдань і цілей починаються з організації та планування. Вести здоровий спосіб життя в цьому суєтному світі та з відповідальністю непросто. Успіх - це побудова звички, якою ви повністю володієте, щоб вона стала для вас абсолютно природною. Тому необхідно поступово звільняти місце для здорового способу життя і результат прийде.
Владо Златош - фахівець у питаннях зміни способу життя та втрати ваги. Прочитайте більше про нього та його систему, яка працює.