10 ПОРАД Є ЗДОРОВОЇ ЇЖИ
Хто сказав, що харчуватися здорово було важко?
За сучасного ритму життя ми прекрасно знаємо, що здоровим харчуванням, як правило, трохи нехтують. З цієї причини від Nutribán ми даємо вам ці 10 порад, за допомогою яких, потроху, ви можете прийняти стійкий режим харчування з часом, і це, перш за все, прелюдія для вашого здоров’я.
Порада 1: Різноманітність, збалансованість та помірність у вашому раціоні.
Важливість правильної дієти полягає в цих трьох опорах. Тому цікаво їсти всі кольори, з усіх груп здорової їжі та у здоровій кількості, яка відповідає вашим потребам. Не забувайте їсти рибу, біле м'ясо, яйця, бобові, фрукти та овочі ...
Порада 2: Фрукти та овочі - ваші союзники!
У цій підказці ми пропонуємо вам переходити до знаменитих 5 порцій фруктів та овочів щодня. На додаток до своєї безперечної харчової цінності, вони стануть вашими найкращими союзниками як здорові закуски, що забезпечать вам користь для вашого здоров'я.
Порада 3: Так для складних вуглеводів.
Під комплексами ми маємо на увазі картоплю, макарони, рис, овес ... Цей тип їжі надає вам ситості, контролюючи голод і неприємні закуски між прийомами їжі.
Порада 4. Готуйте їжу самостійно.
Без сумніву, найкраще, що ви можете зробити, - це надіти фартух і увімкнути плиту. А якщо у вас немає часу, радимо подружитися з харчовими марками, щоб зробити найкращий вибір, оскільки на ринку є здорові та швидкі варіанти.
Порада 5. Поважайте час їжі.
Дотримання деяких вказівок щодо графіків допоможе вам утримати голод під контролем та уникнути запоїв.
Порада 6: Завжди вибирайте свіжу та сезонну їжу.
Ми не сумніваємось, що ідеальним є їсти сировину якомога свіжіше і користуватися перевагами пропонованих продуктів кожного сезону року. Це допоможе вам харчуватися різноманітно і, перш за все, не нудьгувати!.
Порада 7: їжте 5 разів на день.
Таким чином, у вас буде відчуття ситості, тим самим уникнувши непотрібних спокус, які саботують ваш здоровий спосіб життя.
Порада 8: Обмежте споживання алкоголю та солодких напоїв.
Зрозуміло, що спиртні напої зовсім не допомагають підтримувати здоров’я, оскільки вони забезпечують лише багато порожніх калорій і цукру.
Порада 9: Випийте потрібну вам воду.
Незважаючи на те, що вважають, вода не розріджується, тому не варто проводити цілий день з пляшкою в руці. Отже, пийте те, чого вимагає ваше тіло, ні більше, ні менше.
Порада 10: Оливкова олія.
Зірковий продукт нашої середземноморської дієти. Без сумніву, найкращий варіант використовувати сире сировина, як на вашій кухні, оскільки воно містить корисні жири. Але це не те, чому ви не повинні проходити нічого, оскільки пам’ятайте, це жир і калорія.
ЯК ТИ ГАДАЄШ? ВОНИ НЕ ДУЖЕ УСКЛАДНІ, НЕ ДУМАЙТЕ?
Каті Ібаньєс Рогеро. Дієтолог-дієтолог.
Номер колегії: MU 00080
Технічний директор відділу дієтотерапії, схуднення та харчування дітей.