Ми всі хочемо бути відзначеними, коли настане спека, хоча ми повинні пройти майже військову підготовку.

мати

Зрештою, все зводиться до того, що ми вкладаємо в організм і як ми компенсуємо це фізичною активністю для досягнення наших особистих цілей.

Щоб розгадати всі міфи, ми проконсультувались з Хуаном Руїсом Лопесом, експертом Центру особистого навчання Хуана Руїса Лопеса.

Мати чітко визначене тіло (сухе або потріскане, як кажуть виродки з фітнесу), коли приходить час знімати сорочку - мета багатьох. Однак досягнення цих результатів вимагає майже військової дисципліни. Як ми добре знаємо, чудес не існує, якщо ви хочете підготуватися до літа, вам слід почати працювати над ним восени раніше. Не варто ставити себе в останню хвилину і прагнути стати найбільшими самородковими басейнами сезону. Тут час важливий.

Гаразд, не у всіх однакова сила волі, ми всі встигли повернутися до рутини між депресією після відпустки, Різдвом і січневим схилом, але ми ще маємо час виправити наш план тренувань. Тепер, оскільки ми збираємось творити диво, ми збираємось трохи більше змусити машину: Ми всі хочемо великих, міцних м’язів і якомога менше жиру, чи можна це зробити? "Для початківців це буде простіше, тому що у них є більше можливостей для вдосконалення, але тим, хто тренується довше, буде важче", - пояснює особистий тренер Хуан Руїс Лопес.

"На відміну від того, що думають багато людей, жир не стає м’язом, коли ми тренуємось. З одного боку, тіло усуває жир, а з іншого - створює м’язи. Це різні фізіологічні процеси ”, - зазначає він. “Тіло працює таким чином: для нарощування м’язів нам потрібно їсти більше калорій з яких ми регулярно споживаємо, це те, що ми називаємо надлишком калорій. Однак, щоб спалити жир, нам потрібно їсти менше калорій, ніж зазвичай, тобто дефіцит калорій. Оскільки ми не вводимо 100% калорій, необхідних для розвитку нашої повсякденної діяльності, тіло втягує жир для задоволення енергетичних потреб метаболізму. І тут ми стикаємося з першим розчаруванням: Тож чи неможливо одночасно набрати м’язи і втратити жир? В принципі, так, оскільки це два протилежні фізіологічні процеси, але неможливо досягти обох у середньостроковій перспективі.

"Люди, які тренувались найдовше, є найважчими. Якщо ви підете на надлишок калорій, ви наростите м’язи, але покриєте їх жиром. Якщо ви відчуваєте дефіцит калорій, коли у вас дуже низький відсоток жиру, його зменшення знадобиться довше, і, хоча в кінцевому підсумку він знизиться, калорій не буде достатньо для збільшення м’язів ”. Тоді що ми робимо? "Нам доведеться зосередитись на одній цілі, а потім на іншій, якщо ми хочемо досягти обох", Руїс Лопес уточнює .

"Ми будемо працювати з запасом у 300-500 калорій, не має сенсу те, що існує велика різниця між надлишком калорій і дефіцитом, тому що великі зміни у вазі в довгостроковій перспективі не є здоровими », - зазначає експерт. "В перший етап –Що ми можемо обмежити до травня або початку червня–, ми застосовуватимемо невеликий надлишок калорій –Ми додамо від 300 до 500 калорій більше, ніж зазвичай, до нашого плану харчування– не накопичувати багато жиру, а змусити м’язи рости. В другий етап, Трохи до літа ми зосереджуємось на спалюванні цих накопичених жирів. Для нього, ми введемо дефіцит калорій –Між 300 і 500 калоріями менше, ніж ми починали спочатку–, для позначення всього того м’яза, якого ми досягли на першому етапі ". Ну, зрозуміло, ви не можете домогтися всього одразу, але ви можете зробити це частинами і з більш-менш жорсткими часовими рамками.