За допомогою цих пози йоги ви зможете спалити калорії, а також зменшити талію, зміцнивши живіт.

Переваги йоги незліченні, і різні її пози мають різні цілі залежно від цілей, які ми пропонували виконати. Існує ряд асан, які можуть допомогти нам розслабитися, щоб заснути, інші, що допомагають підняти сідниці, або навіть призначені для боротьби з целюлітом. Продовжувати знати все переваги, які нам пропонує ця практика, як на фізичному, так і на психічному рівні, Оскільки ми не повинні забувати, що це дисципліна, яка допомагає нам зв’язатись із собою, щоб бути в курсі і залишатися в сьогоденні, ми запропонуємо кілька пози йоги, які ідеально підходять для спалювання калорій і схуднення, особливо зменшити лінію талії, оскільки в області живота ми, як правило, накопичуємо жир.

схуднення

Це проста поза, яку може зробити будь-який починаючий йог. Поза складається з тривалого кроку вперед, згинання коліна і нахилу корпусу вперед. Витягніть руки вгору і тримайте кисті рук разом. Виконайте позу кілька повторень і утримуйте її кілька секунд.

Він ідеально підходить для спини, оскільки допомагає протидіяти наслідкам поганої постави, яку ми приймаємо протягом дня, та зміцнює м’язи, такі як живіт та сідниці. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Це також допомагає нам розтягнути м’язи згиначів стегна.

Це напружена робота для живота та спини. баланс важливий і є однією з найбільш підходящих поз для основної роботи, але також для захисту поперекової області. Почніть сидіти на підлозі, зігнувши ноги паралельно підлозі (руки також паралельні підлозі), а спину тримайте прямо . Коли вам вдасться зберегти рівновагу, витягніть ноги і затримайтеся 30 секунд. Повторіть кілька разів.

Також відомий як поза плуга, це можна зробити двома способами, згинаючи ноги назад і спираючись ногами на килимок, тримаючи руки на землі. А по-друге, ми можемо піти на крок далі. У тому ж положенні витягніть руки в сторони голови, а долонями вгору, і коли ви перебуваєте в кінцевому положенні, торкніться руками ніг. За допомогою цієї пози ми надаємо перевагу черевним пресам як на вході, так і на виході з асани, крім того, що вони сприяють поліпшенню травлення.

Це одна з найосновніших поз йоги. Ви починаєте з того, що лягаєте обличчям на підлогу, підперши лоб, долонями під плечима. При вдиху голова, грудна клітка і живіт піднімаються Стимулює абс, зміцнює спину і підтягує сідниці.

Це одна з пози, яка передбачає більше практики та гнучкості. Лежачи на килимку обличчям вниз, ви повинні почати піднімати спину і ноги так, щоб вони стикалися півколом. Ви можете допомогти собі, упершись руками в землю, але повна постава буде виконана, тримаючи ноги руками, руки по боках голови. З цією асаною ви дуже сильно тренуєтесь на пресах, оскільки саме вони утримують ваш тулуб піднятим, сідниці в тонусі, і ми впевнені, що ця асана змусить вас потіти.

Він полягає, перш за все, в підтримці рівноваги, і для цього ви мусите дуже допомогти з основи. Ви будете вправляти прес, утримуючи це положення принаймні 30 секунд і роблячи кілька повторень.

Покладіть ноги і руки на килимок, намагаючись утворити V з вашим тілом. Добре витягніть спину, але в той момент, коли ви відчуваєте біль, припиніть це робити, бо це асана, яка правильно виконує лише досвідчених йогів.

Ця поза також відома позою напівкліщів. Починаючи стоячи, покладіть долоні на килимок, згинаючись вперед. Спираючись на руки, витягніть тулуб і тіло вперед і дивіться прямо вперед. Це ідеальна вправа для стимуляції м’язів преса і ядра.

Поза дошки - одна з найефективніших і найкраще спрацьовує в області живота. Це ще одна з асан, яка змусить вас потіти, і це прекрасно. Почніть лежати на животі і покладіть руки на висоту плечей і підніміть тіло, як дошку. Чим довше ви будете утримувати це положення, тим більше ви будете тренувати м’язи живота. Як відомо, новачкам краще починати на 30 секунд.

І нарешті, щоб розслабити всі м’язи тіла, рекомендуємо закінчити з такою позою, яка допоможе вам розтягнути різні групи м’язів і змусити знизити пульс наприкінці занять.