Можливо дотримання простих звичок.
Талія це, як правило, найбільш непокірна частина тіла що стосується дієти для схуднення. Іноді мова йде навіть не про схуднення, а просто про зменшення сантиметрів від живота.
Часто причина, через яку штани не вдається закрити, пов’язано з набряком, який змушує нас набирати об’єм; тому нам просто потрібно змінити деякі звички.
Тому зовсім необов’язково сідати на дуже жертовні дієти або ходити в спортзал, досить зміни у вашій харчовій поведінці повернутися до відчуття світла, більш життєвого і, до речі, очистити організм від токсинів.
Головне - це здорове, збалансоване та свідоме харчування, що поряд з деякими іншими порадами, дозволить вам швидко спустошити живіт.
Ключі до зменшення талії в дюймах
Найголовніше, що слід врахувати, - це кількість їжі, яку потрібно з’їсти, яка буде залежати від кожної людини. Уникайте заповнення до максимуму та навчіться перестати їсти, коли ми вже не голодні.
Перебування на рівні 80% - ідеальний час, щоб не накопичувати непотрібні калорії. Особливо тому, що іноді ми заливаємо ті 20%, що залишилися, солодкими речами, що робить вас товстішим.
Багато людей здуваються після кожного прийому їжі, оскільки погано пережовують їжу; кожен укус слід розжовувати до розчинення практично в роті.
Час вечері також є важливим моментом. Подорожуючи, ми часто дивуємось, що час обіду в деяких країнах - це те, що для нас - час перекусів. Ну, це має бути саме час для обіду.
Якщо через кілька годин ми зголодніли, нам слід уникати вибору солодких речей, краще вибирайте травний настій, склянку немолочного молока, ківі або жменю горіхів, наприклад. Ця проста звичка матиме велике значення.
Слід враховувати, що здуття живота може бути наслідком розладів травлення, саме тому, бажано завжди йти до лікаря щоб виключити можливу алергію, непереносимість їжі або нервові розлади, що викликають хронічне запалення кишечника.
Три важливі віхи для зміни звичок
1. Сніданок
Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня тож ви повинні забезпечити достатньо енергії, щоб забезпечити життєздатність решту дня. Ми повинні вибрати здорову, поживну пропозицію, багату на сиру їжу, клітковину, корисні жири та рослинний білок.
Ця комбінація продуктів забезпечить відчуття повноти і життєвої сили, в той же час, що це допоможе зменшити талію. Ідеальним союзником при вставанні може бути фруктовий смузі.
2. Їжа повинна складатися з двох порцій
Як він обід і вечеря повинні складатися з двох порцій: порція, яка може бути сирої або вареної овочевої: салат, соте овочі, рослинні вершки, наприклад, і частина білка: м’ясо, риба, яйце, бобові, авокадо, свіжий сир, горіхи.
У разі обіду рекомендується вибирати більш послідовні порції, оскільки нам потрібна енергія, щоб продовжити день, поки на ніч овочі зручно варити, а білки нежирними для полегшення травлення.
Вуглеводи слід вживати в невеликих кількостях і особливо опівдні. Зручно вибирати ті, які якісні та цілісні. У десертний час схиляйтесь до фруктів.
Якщо він голодування між кожним прийомом їжі, є жменька горіхів, домашні овочеві соки, банан, яблуко або нежирний йогурт.
3. Вправи та розтяжка
Нарешті, це важливо якомога більше включайте прогулянки та займайтесь спортом у свій розпорядок дня середньої інтенсивності з інтервалами протягом півгодини щодня.
Фізична активність, що поєднує стрибки, присідання, віджимання та біг, Він чудово підсилює метаболізм і спалює жир, особливо в області талії.