Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.
Тіло
10 практичних порад, як здорово схуднути
Ці рекомендації допоможуть вам скинути зайві кілограми, не вбиваючи себе і дуже здоровим способом.
Втрата ваги досягається не тільки екстремальними дієтами, ви також можете схуднути здоровим і практичним способом. Ми тобі говоримо! Getty Images
Добова допомога
Здоров'я
Вам не потрібно голодувати або вбивати себе в тренажерному залі, щоб досягти ідеальної ваги, вам просто потрібно змінити або прийняти нові звички, які простим і здоровим способом, вони вам допоможуть втратити вагу. Це не чарівна формула, насправді, це те, що ви можете прийняти потроху і що призведе до втрати ваги. Забудьте про екстремальні дієти, які неможливо дотримуватись, і про ті вправи, які замість того, щоб змусити вас почувати себе добре, напружують вас. Давай зробимо це!
1. ДУМАЙТЕ ЗЕЛЕНИМ
Збільште споживання листової зелені, вона чудова! І ми не маємо на увазі нудні салати, ви можете включати їх у смузі, у більш складні страви, такі як омлет зі шпинатом тощо, суть полягає в тому, щоб споживати їх щодня.
2. ГОТУЙТЕ СВОЮ їжу
Це найкращий спосіб дізнатися, що ви їсте. Наприклад, якщо ви хочете зменшити споживання жиру чи солі або збільшити споживання білка, ви можете внести інновації в нові страви з улюбленими інгредієнтами.
Невеликі зміни у приготуванні їжі сильно впливають на ваш силует. Кращий? Для схуднення не потрібна дієта, а лише НОВІ ЗВИЧКИ. Getty Images
3. ПРИЙНЯТИ НОВІ ФОРМИ ГОТУВАННЯ
Ваші нові найкращі друзі - це пароплав, гриль, праска та піч. Таким чином ви уникаєте використання олій, вивітрюваних, смажених тощо. Якщо ви робите це так, зменшіть споживання калорій, не усвідомлюючи цього.
4. Зробіть простір для легумів
Найкращі варіанти - це сочевиця, нут, квасоля та соя. Вони мають низький вміст жиру, багаті білком і містять вітаміни, фолієву кислоту, мінерали та багато клітковини, так ви схуднете здоровим способом (без шкоди для смаку).
5. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СВОЇ КОЛЕКЦІЇ
Горіхи найкращі для проміжків, але є тисячі варіантів, з яких ви можете вибрати, найголовніше, щоб ви їх не пропустили, щоб не потрапити в раптову тягу до цукру або вуглеводів, які можуть саботувати ваш втрата ваги.
6. ОТОБИТЬСЯ
І не лише у тренажерному залі, насправді, багато експертів припускають, що краще рухатися протягом дня з різними видами активності, ніж робити годину вправ після тривалих періодів відпочинку.
7. ЗАМІНІТЬ СОЛЬ зі спеціями
Окрім того, що вони нададуть вашим стравам унікальний аромат, вони також покращать ваше здоров’я завдяки його природним властивостям. Вашими новими найкращими союзниками є орегано, прованські трави, перець, часник, гвоздика, кріп, кмин.
Гра смаків та текстур допоможе збагатити смак, а також здорово схуднути. Getty Images
8. ЗАБУТИ ЦУКР
Недавні дослідження показують, що цукор надзвичайно шкідливий, тому уникайте його якомога більше. Це не означає, що вам слід забути про солодкі смаки, але зупиніть свій вибір на натуральних варіантах, таких як мед, наприклад.
9. КАЖІТЬ ТАК ПІДПРИВОДІ
Потроху включайте чіа, лосось, морські водорості тощо у свою супер вівсянку. щоб ви поступово вживали їх у свій раціон, коли ви найменше розумієте, що вони будуть частиною вашого способу життя.
10. НЕ ВІДМОВАЙТЕ ХЛІБУ
Але найкраще вибирати версії з цільної пшениці або клейковини, оскільки вони найлегші та ті, що не накопичуються на талії. Не виключайте його зі свого раціону, але вибирайте з розумом здоровіші варіанти.