Що правда, це правда: схуднення не приносить задоволення, але ще не треба відчувати пекла з цього приводу. Майте на увазі наступні 10 правил, щоб зробити свій раціон дієвим та довготривалим.

Перш ніж почати що-небудь, важливо скласти план схуднення, якого можна дотримуватися пізніше. Не розбивайте його, але не робіть собі на 20 фунтів менше за півроку. Що ще важливіше - обов’язково уточнити перед собою: ви НЕ товсті - у вас просто є надлишок, від якого ви хочете позбутися.

Це не дієта, це спосіб життя

Коли мова заходить про слово дієта або дієта, у багатьох людей спазми в животі, навіть коли вони щойно їли. На жаль, через безліч негативних переживань, ти вважаєш, що обов’язково слід страждати і голодувати під час дієти. Не кажучи вже про те, що дієта тимчасова, хоча ми хочемо досягти результату в довгостроковій перспективі.

Є хороший спосіб тренуватися

Вправи чудово підходять для спалювання калорій і жиру та прискорення метаболізму. Ви починаєте спалювати багато калорій, коли починаєте рухатися, але через деякий час, на жаль, ваше тіло звикає до навантаження, тому при тому ж комплексі вправ ви спалюєте менше калорій, ніж раніше. Рішення полягає у варіюванні інтенсивності та типу тренувань: наприклад, швидкий біг-повільний біг, а також важка атлетика та кардіотренування.

Не потрібно надмірно реагувати на м’який голод

Деякі з тих, хто хоче схуднути, погіршують ситуацію, коли вони абсолютно сумніваються, якщо відчувають голод хоч трохи. Крім того, це також проблема, яку багато людей перекушують у стресовій або нудній ситуації, коли це навіть не потрібно. Справа в тому, що не хвилюйтеся, якщо ви не лежите на животі спати і не завжди щось жуєте!

Не всі калорії однакові

Чи вважаєте ви, що 100 калорій шоколаду - це те саме, що взяти 100 калорій з яблука? Ну, зовсім не важливо, з чого ви берете щоденні калорії. Коли ви вживаєте порожні калорії, які не мають харчової цінності, ваше тіло не може перетворити їх в енергію, тому воно надішле вам сигнал: я голодний. Це ніби ви нічого не їли, але все одно набираєте вагу.

Білок, врожаї, рослинні жири: це реальні продукти для схуднення

Білок забезпечує тривале відчуття ситості, а також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, а також зменшує втрату м’язів, спричинену втратою ваги. Культури забезпечують клітковину, полегшують і пришвидшують ваш метаболізм. Жири на рослинній основі, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо чи насінні, навіть допомагають схуднути.

ваше тіло

Пропуск їжі, голодування та різкі дієти йдуть назад ... Завжди!

Знайте про ці швидкі та різкі дієти, які, хоча вони обіцяють вражаючі результати, згодом кілограми повернуться за лічені хвилини, і навіть більше їх може підбігти до вашого голодного тіла. Замість жиру ви втратите м’язи і навіть ретельно ослабите своє тіло.

Як ви харчуєтесь, так само важливо, як і те, що ви їсте

Ваш мозок не може зрозуміти, що ви їсте, ви ситі, якщо все це робите перед комп’ютером та телевізором. У цьому випадку, на жаль, мозок зайнятий, ваша увага спрямована на діяльність, якою ви займаєтесь. Найкраще сідати за кожним прийомом їжі (бажано не за робочим столом) і просто їсти і не тикати в телефон.

Розглядові роботи

Одним з найкращих мотиваційних факторів може бути розгляд, оскільки ви чітко бачите, куди ведуть ваші зусилля. Ви не можете сховатися від ваг, якщо ви набираєте вагу або ваша вага застоюється, ви щось не робите правильно, вам доведеться переглянути свій метод. Розглядайте це щодня, але майте на увазі, що деякі коливання поміщатимуться щодня, оскільки ви, можливо, просто пили більше води ввечері, або ваше тіло може перебувати в інший період.

Занадто багато стресів і занадто мало сну - ваш ворог

Коли ви втомлені і розчаровані, ваше тіло наповнюється кортизолом, гормоном стресу, який викликає тягу. Якщо ви трохи спите, рівень гормону греліну в організмі підвищується, що також відповідає за голод і пригнічує лептин, гормон, який викликає повноту.

Якщо ви худнете, поміняйте його!

Коли ви худнете, ваше тіло знижує рівень лептину, гормону, який відповідає за повноту. При втраті лише 10% маси тіла рівень лептину знижується до 50%. Це природний захисний механізм організму, він виявляє втрату ваги, тому починає переживати, що їй не вистачить їжі, щоб збільшити споживання. У цьому випадку варто спробувати нову форму тренувань, за допомогою якої ви вивели своє тіло зі звичного стану, змусивши спалити зайві калорії.