Ми запрошуємо вас знати та застосовувати ці 10 правил як звички для здорового життя та харчування.

здорового життя

1. Різні тіла

Всі ми маємо різні типи тіл. Ви повинні навчитися прийняти це як це і починають це знати. Адаптувати йому навчіться бути щасливим тим, що маєте, бути задоволеним і отримувати максимум від свого тіла. Забудьте бути подібними до тих телевізійних моделей або партнера поруч з вами. Ви унікальні, але можете почуватись краще, дотримуючись правил, які ми представляємо нижче.

2. Розподіліть свій раціон у п’ять прийомів на день.

Щодня ви повинні організувати свій раціон за 5 основних прийомів їжі:

  • Сніданок вранці
  • Перекус або перекус в середині ранку
  • Обід
  • Колація або закуска у другій половині дня
  • Вечеря

Не забувайте, що якщо ви будете дотримуватися цього порядку протягом дня, постійно, ваш метаболізм буде залишатися активним, споживаючи енергію та заощаджуючи менше жиру. Ця звичка також дуже хороша для боротьби з голодом протягом дня.

3. Завжди снідайте вранці

Сніданок є основним прийомом їжі протягом дня, оскільки наше тіло в цілому голодує не менше семи годин, тому споживання добре збалансованого сніданку буде важливим для нашої щоденної роботи, оскільки це буде паливом для виконання наших рутинних дій або занять найкращого способу.

Запам’ятайте: Поважайте порядок і те, що всі страви дуже важливі, але сніданок необхідний для вашої щоденної роботи і остерігайтеся, що саме їжа швидше всього згорає.

4. Формуйте звичку до фізичних вправ або фізичних навантажень

Якщо ви хочете почуватись краще, отримуйте кращі результати та покращуйте своє здоров’я. Ви повинні включити фізичне навантаження у своє життя. Запрошення - принаймні займатися спортом 3 рази на тиждень по 45 хвилин кожного разу. Це правило допоможе вам почуватись більш життєво важливим, покращуючи свою самооцінку та з більшою мотивацією. Головне - вирішити почати а потім починайте формувати звичку.

5. Щоденне споживання води

Щоденне споживання води дуже важливо, тому ми рекомендуємо випивати 8 склянок на день. Це дозволить вашому організму виводити токсини, боротися з целюлітом, підтримувати зволожену шкіру, покращувати травлення, усуваючи запори та зменшуючи апетит. Серед багатьох інших функцій.

6. Зменшити споживання алкоголю

Ви повинні зменшити споживання алкоголю, оскільки це дає нам лише порожні калорії, і коли ми сидимо на дієті або вдосконалюємо свої звички згідно з правилами, які ми вам показуємо, однією з причин того, чому ми не втрачаємо вагу, є алкоголь. Якщо ви не хочете повністю викорінювати алкоголь і хочете зберегти свою ідеальну вагу, ми рекомендуємо вино або шампанське, які забезпечують меншу калорійність. Однак намагайтеся робити це лише у вихідні дні, і двох напоїв буде достатньо.

7. Вечеряйте м’яко

Протягом згаданих п’яти прийомів їжі на день вечеря в ідеалі повинна бути «дуже м’якою», оскільки зазвичай після цього ми лягаємо спати і більше не використовуємо енергію стосовно того, як ми це робимо в день. Їжа цього типу може містити салати зі свіжими зеленими овочами, що супроводжуються рулетами з індички, водяним тунцем або куркою на грилі.

Рекомендація: уникайте якомога більше, вживаючи вуглеводи після 6 дня.

8. Спи добре

Відпочинок важливий для вашого здоров’я, надайте йому того значення, якого він заслуговує. Сон корисний для вашого здоров'я, оскільки він регулює багато важливих функцій вашого організму, а також підвищує рівень вироблення гормону росту, що прискорює ваш метаболізм і спалює жир.

9. Скажіть «ні» шкідливої ​​їжі чи фаст-фуду

Ви можете сказати «ні», все у вас у думках і менталізувати себе, щоб сказати «НІ» сміттєвим, швидким та замороженим продуктам, спробувати стати здоровішими, споживати натуральні, свіжі продукти, вони допоможуть вам поліпшити вашу шкіру. Як приклад, це можуть бути нарізки м’яса без жиру, свіжий салат, рукола, фрукти, риба тощо.

10. Побалуйте себе

Ми знаємо, що спочатку може бути важко адаптуватися до цих нових правил, однак ви можете пригостити себе морозивом, десертом. Насолоджуйтесь цим, відчувайте це і не відчувайте провини. Майте на увазі, що ви не зможете це робити щодня, що є винагородою за дотримання попередніх правил протягом тижня і намагайтеся відняти спожиті калорії протягом одного дня.