Ви розпочали режим самостійно і кинули? Спокійно, це трапляється у восьми з десяти людей. Знайте 10 причин, чому ми припиняємо дієту.

81 відсоток іспанців, які складають план схуднення, зазнають невдачі і не досягають мети, яку переслідували, незважаючи на той факт, що 76 відсотків кажуть, що не задоволені своєю поточною вагою. Такі результати нещодавнього дослідження, проведеного в ході опитувань 2944 осіб Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO) у співпраці з XLS Medical.

Насправді їх багато причини, чому нам важко слідувати годування здоровий, тому не будемо говорити Режим втрата ваги. Ось такі 10 причин найбільш поширений за яким ми залишаємо припаркований дієта що ми почали з ілюзії.

  • 1. Сила волі дає збій

«З цього кожен дізнається, чого вартий гребінець. Я збираюся залишитися з одним із справжніх хлопців ”. І з цими думками, гідними найкращої книги про самодопомогу, яку ми розпочали дієта з цілковитою відданістю: Ми їмо лише те, що нам потрібно їсти, ми п'ємо багато води і навіть говоримо "ні" тим "спокуси”На що ми ніколи не могли відмовити у вигляді хот-догів чи чіпсів. Коли ми зважуємось, ваги відповідають цим зусиллям ... Перші дні. З часом рішучість згасає. І "що стосується дня, коли я з'їдаю кілька хот-догів, нічого не відбувається", і "в цілому сьогодні я можу з'їсти їх знову, тому що вже з'їв їх днями", і "також сьогодні я не спускаюся до спортзалу, тому що це собачий день ", і" в суботу ввечері зрозуміло, що я пропускаю дієту, бо вони приходять на вечерю "... І одного чудового дня ми усвідомлюємо, що маємо залишив дієту десь між класами арахісу та зумби.

причин

Звичайно, за цим сценарієм почуття провини панує ... Але не хвилюйтеся, що трапляється з усіма. Спочатку з ілюзією дієта і як добре ти збираєшся залишитися, воля тверда. Але давайте визнаємо, що a дієта Це не те, що здатне надовго зберегти нашу «ілюзію», тому увага згасає. Можливо, ви також цього не усвідомлювали, але, можливо, того моменту, коли ви вибрали почати, був не той час. Гаразд, ви щойно повернулися з різдвяних свят, і я не застібав вам штани, але якщо це збігалося з часом більшого хвилювання чи стресу, а інші елементи життя вимагали вашої уваги (зміна роботи, новий партнер, переїзд, фінансові чи емоційні проблеми, приїзд дитини), для нового плану харчування буде дуже важко залишатися на першому місці в рейтингу. Завжди вибирайте правильний час для початку і намагайтеся, щоб в інших звичних сферах вашого життя води були спокійними і не бурхливими.

  • 2. Ви ставите довгострокові цілі

Дослідження SEEDO дійшло до висновку, що іспанці, які сідають на дієту, хочуть схуднути в середньому на 10 кілограмів за п’ять місяців. Ми почали погано. Це нормально ставити кінцеву мету, але не датувати її. Спочатку вам потрібно їхати мало, бажано тиждень за тижнем, і чітко усвідомлювати, що початкова швидкість втрати ваги швидко сповільнюється і, хоча вона продовжує прогресувати, якщо ви продовжуєте дієта, робить це повільнішим.

  • 3. Добова допомога диво

Білковий, споживаний рідким, той, що фокусується на одній їжі (артишок, ананас), багатий клітковиною, не кажучи вже про той, який зробила Дженніфер Лопес, котру ви читали про це в журналі і спускалися до роботи. В дієти Немає дива (якщо ми це знаємо і так багато повторюємо, чому ми продовжуємо наполягати?). Справа в цьому режимі полягає в тому, що ви напевно схуднете, але пізніше важко підтримувати його, тому що дуже можливо, що ми повернемося до своїх початкових харчових звичок і, крім того, ми будемо це робити з непомірним бажанням після тижневих обмежень. Ми негайно повернемо втрачену вагу та ще кілька кілограмів.

  • 4. ви зробили дієта що це працювало на твого друга Менганіту

А Менганіта була дуже худа, ми в цьому не сумніваємося. Але зупиніться і подумайте, якщо ваш спосіб життя і ваш колір обличчя, ваше тіло тощо збігаються з вашим другом. Для кожної людини дієта, своя. У Плані схуднення для боротьби зі старінням в Барселоні в Барселоні проводиться повне дослідження кожного пацієнта, яке може включати дослідження нутригенетики, щоб ваш дієтичний посібник був саме тим, що потрібно цій людині. Якщо на Вашу пару кілограмів спіймано на Різдво, можливо, Вам буде цікаво знати 28-денну Програму Детокс з медичним наглядом для детоксикації організму.

  • 5. Ви не супроводжували її фізичними вправами

Не все - це тренажерний зал, еліптична машина, велосипед і сходинка. Знайдіть щось, що вам подобається, будь то танці, прогулянки ... Це не те, що дієти повинні супроводжуватися фізичними вправами, це те, що саме життя повинно включати фізичні вправи, помірні (або на смак кожного), щоб оздоровити старих людей і переконайтеся, що, якщо ми схуднемо, ми не візьмемо його назад.

  • 6. Спи мало

Спати менше годин, ніж це зручно - це щось, що може зіпсувати найбільші зусилля в дієта втрата ваги. Невеликий відпочинок підвищує рівень греліну, гормону, який зменшує спалювання калорій і збільшує бажання їсти.

  • 7. Фрустрація

Спочатку шкала - наш друг. Визначте від двох до чотирьох кілограмів менше з легкістю. Але потім воно починає сповільнюватися і настає момент, коли кілограми втрачаються вже не грами. Ми так думаємо дієта це вже не працює для нас і ми дозволяємо. Але ми помиляємось. Насправді, наскільки швидко ви схуднете і збільшите об’єм спочатку завдяки накопиченню затримки рідини. Як тільки все стає під контролем, настає черга жиру, коли ви дійсно втрачаєте вагу, але не так швидко. Якщо ви втрачаєте в середньому 500 грамів на тиждень, все піде добре, і це також полегшить ефект відскоку не з’являтися.

Інша причина - більше психологічна. Багато людей бачать прожиткового мінімуму як жертва, дужка в нашому житті між очеретом і бравами, але насправді нам потрібно було б врахувати, якщо нам не потрібен новий спосіб здорового харчування, включіть цю звичку в наше життя і нехай вона залишиться назавжди.

  • 8. Обман

«Сьогодні я залишився їсти зі своїми друзями і не міг дотримуватися дієти, бо в ресторані було меню. А в офісі у Паули був день народження, і я з’їв шоколад, але лише один! А тепер, коли я замислювався над цим, готуючи вечерю, я нарізав котлетку, яку зробив для дітей, але щоб побачити, якою вона була солоною ... »Всього, якщо подумати про пастки, які ви зробили за один день (насправді, ви можете спробувати вказати на них), ви це розумієте дієта Загрожує небезпеці. І тоді це спіраль вниз. Наступного разу, коли ви зважитеся, ви не втратите 500 грамів, яких очікували, ви знеохотитесь, і це дасть вам виправдання, щоб пропустити це знову ... "Ну, як і вчора, і сьогодні я багато пропустив, це тиждень я пропускаю це і починаю спочатку дієта з нуля наступного понеділка ”... І ми вже знаємо, чим це закінчується.

  • 9. Ви не п'єте достатньо води

“Ми п’ємо мало, а іноді лише тоді, коли відчуваємо спрагу, - це сигнал, який ми також трактуємо як голод, бо це те, що ми завжди робили. Коли на дієті бажано випивати близько 2 літрів води на день, це відбувається не лише тому, що нам потрібно зволожуватись, але тому, що ми повинні перевиховати своє тіло, щоб правильно інтерпретувати сигнали », - пояснює доктор Маріса Манзано.

  • 10. Відсутність контролю

Це одна з основних причин, чому ми залишили дієту. Лише 35,1 відсотка людей, які хочуть схуднути, звертаються до медичного працівника, тоді як 49 відсотків сідають на дієту самостійно, харчуючись тим, що вважають за доцільне.

"Одна з основних причини для якого нам так дорого варто слідувати одному дієта здоровим є те, що більшу частину часу ми відчуваємо сам перед стільки зусиль, тому що душевна сила продовжувати дієта Він повинен бути обґрунтованим і постійним ", - додає доктор Манзано. Ось чому спостереження дієтолога, який консультує та супроводжує вас, не тільки вирішує сумніви, але й стимулює ті аспекти, які є вашими сильними сторонами, і модифікує слабкі місця, відкриваючи нові стратегії, щоб менше зазнавати невдач ".