схуднення

Щоб схуднути, потрібно витратити більше калорій, ніж споживається, для цього потрібні довготермінові жертви, які дуже мало людей здатні нести.

Щодня тисячі людей у ​​всьому світі складають план харчування, орієнтований на схуднення, однак лише невеликій частині вдається досягти своєї мети; є люди, які вирішили вибрати таблетки, домашні напої та нетрадиційні методи лікування, які лише приносять значні витрати грошей в обмін на 0 результатів.

Щоб досягти здорового способу життя, ви повинні мати багато дисципліни, оскільки процес не становить місяця чи 1 року, це назавжди, і лише тоді досягаються стійкі результати. Незважаючи на фізичні вправи та дієтичні плани, є люди, які стверджують, що не втрачають вагу, це пов'язано з наступними 10 причинами:

10. Брак сну

Згідно з дослідженнями, незначна втрата сну не тільки підвищує рівень кортизолу, але й збільшує вироблення греліну, гормону, який збільшує бажання їсти жирну та солодку їжу. Хронічне недосипання знижує рівень гормону лептину, який відповідає за те, щоб мозок повідомив, що ви з’їли достатньо, а недосип пов’язаний з низкою інших проблем, включаючи захворювання серця, розлади настрою, високий кров’яний тиск, депресію, і зниження продуктивності праці.

9 споживання прихованих цукрів

Іноді не все так, як здається, тому дуже важливо бути уважними до продуктів, які мають прихований цукор, і, щоб мати можливість їх ідентифікувати, ви повинні прочитати етикетку харчових продуктів та звернути увагу на харчові дані, що вказують на частку цукру, яка є власником продукт. Цукор можна приховати такими назвами: глюкоза, сахароза, фруктоза, кукурудзяний сироп, тростинний сироп, мед, декстроза, мальтоза, сахароза та концентрати фруктових соків.

8.Гормональний дисбаланс

Іноді нездатність схуднути може бути пов’язана з дисбалансом гормону щитовидної залози, інсуліну чи естрогену, коли рівень цих гормонів виходить з-під контролю в організмі, це може призвести до надмірної ваги, навіть якщо ви харчуєтесь здорово та збалансовано дієта.

7. Порції за кількістю

Слід розуміти, що всі продукти містять калорії, якими б здоровими вони не були, наприклад, горіхи, незважаючи на те, що вони є джерелом корисних жирів, надмірне споживання може призвести до збільшення ваги до одного кілограма на тиждень.

6. Тренування низької сили

Серцево-судинні вправи переоцінені як засіб для схуднення, тому, щоб втратити жир, потрібно мати силову програму.

5.Стрес

Ведення способу життя, який постійно переживає стрес, призводить до підвищення рівня кортизолу, що спричинює підвищений апетит та споживання більше калорій.

4. споживання води низьке

Зазвичай дієтологи рекомендують вживати від 6 до 8 склянок води щодня для підтримки процесів детоксикації та контролю тривоги з приводу їжі.

3. надмірна компенсація

Як правило, вихідні - це дні для «обману їжі», однак наявність тижневих фізичних вправ не означає надмірної винагороди у два дні, ця надмірна компенсація змусить вас відновити спалені калорії та зіпсує процес.

2. Дуже низьке споживання калорій

Є люди, які вирішили пропустити прийом їжі, щоб прискорити процес схуднення, і ігнорують, що занадто мало їжі також може перешкоджати здатності змінювати вагу, тому організм автоматично використовує захисний механізм, який призводить до уповільнення обміну речовин і накопичення їжі в форма жиру.

1. Тренування однакові

Вправи стануть неефективними, і результати почнуть поступово розчинятися, якщо ви будете робити однакові тренування день за днем.