Дні, коли яйце було оцінено як a шкідлива їжа, були залишені позаду, і хороша новина полягає в тому, що в даний час вона вважається однією з здоровіші суперпродукти планети.

яйця

Правда в тому, що ми не збираємось втомитися розмовляти над неосяжним поживна та лікувальна сила, які забезпечують яйця. Вони багаті на високоякісний білок, здорові та важливі жири необхідні вітаміни та мінерали. Інтегруючи їх як фундаментальний елементл у щоденному раціоні це дуже допомагає зміцнити здоров’я, вони також надають унікальні властивості що роблять їх одним із найбільш рекомендованих продуктів втратити вагу.

Переваги яєць для схуднення:

1. Він низькокалорійний

Загальновідомо, що безпомилкова формула схуднути полягає в зменшення добової калорійності та рівень фізичної активності. Велике яйце містить 78 калорій, які виправдано ідеально підходять для вашого поживна сила, таким чином, що снідати двоє яєчню з овочами буде найбільшим сніданком поживна і для схуднення. Їжте одну салат з 3 яйцями, звареними круто, забезпечує 240 калорій, додайте селеру, моркву та трохи оливкової олії, і у вас є цільна їжа на 300 калорій. Пам’ятайте про важливість вживання цілих яєць, Жовток Це смачно в необхідні поживні речовини.

2. Вони забезпечують велике насичення

Яйця вважаються одними з найбільш поживна речовина щільна і щедра, це стосується вашого високий вміст білка. Що також стосується його величезна ситна сила, Загальновідомо, що споживання білка є важливим і основним фактором втрата ваги і це насправді пов’язано з кращим контролем апетиту. Це має різні посилання в якому перевірено, що яєчні страви збільшити відчуття повноти і вони готують наступні страви споживання калорій нижче. Настійно рекомендується споживати їх як частину сніданку, оскільки починаючи день задоволений є хорошим союзником їжте менше протягом дня, без голоду і з найвищим харчуванням.

3. Жовтки сприяють спалюванню калорій

Завжди буде доцільніше споживати цілі яйця, втратити страх перед міфом щодо його калорійності і дати організму все необхідне. яєчні жовткиs є харчовим скарбом, вони містять a необхідна поживна речовина для метаболізму спалювання калорій: пагорб. Йдеться про a мікроелементи що часто залишається непоміченим і що дуже важливо для нормального функціонування органів і систем, оскільки він бере участь у багатьох функціях в організмі, тобтовключаючи обмін речовин, роботу нервів та розвиток мозку. A повне велике яйце, забезпечує приблизно 145 мг холіну, водночас це речовина, яка безпосередньо пов’язана зі схудненням. згідно з дослідженням Журнал кінетики людини, схвалює переваги доповнення щоденного раціону холіном для пропаганди нижня маса тіла.

4. Вітамін D з жовтка є потужним спалювачем жиру в животі

Ще одна дивина про склад яєчного жовтка, - його зміст у вітамін D і це відрізняється тим, що є дуже важливою поживною речовиною в здоров'я кісток та імунної системи. Правда в тому, що не зустрічається природним шляхом у багатьох продуктах, саме тому Яєчний жовток Це відмінна харчова альтернатива для отримання хорошого рівня та захисту здоров’я. A дослідження, випущене в 2018 році знайшов один кореляція між надлишком жиру в животі та дефіцитом вітаміну D, у випадках Люди із зайвою вагою. Також зазначена дослідницька робота дійшла висновку, що здоровий рівень вітаміну D в раціоні, може потенційно зменшити жир на животі.

5. Яєчні жири приносять користь зниженню ваги

Настав час розірвати ідею, яка пов'язує споживання жири із збільшенням ваги. цілі яйця, тобто враховуючи жовток вони забезпечують набагато менше жиру, ніж ви думаєте; велике яйце містить 5 грамів жиру і довгий перелік корисних для організму речовин. Цей внесок становить менше 10% від загальної потреби в жирі на день. Крім того, дослідження, опубліковане в журнал "Діабет та ендокринологія", показав, що споживання жиру не є ворогом від схуднення; таким чином, щоби вони були отримані від здорові джерела (як у випадку з яйцем) буде дуже корисним для підтримки нижча маса тіла.