Якщо ви навчитеся їсти повільно, ви будете отримувати задоволення від їжі набагато більше, і, крім того, ви будете задоволені набагато раніше. Все - це переваги.

Оновлено 2 лютого 2018 року, 12:00

їсти

Націліть фокус

Якщо жувати повільно, ви заповнюєте себе, їдячи менше і насолоджуючись більше. Але це звичка, якій потрібно вчитися і практикуватись. Тут ми даємо вам ключі для його досягнення. Продовжуйте читати!

До побачення з "швидкою культурою"

З приходом «фаст-фуду» спокійний ритм їжі був втрачений, і це змушує вас їсти все більше і гірше.

● Накривайте стіл, коли тільки можете, і створіть невимушену атмосферу.

● Зробіть глибокий вдих носом і видих ротом. Смакуйте і цінуйте те, що ви їсте.

З родиною чи друзями

Якщо ви будете говорити, їсти доведеться довше. Поділіться цим моментом з родиною або друзями і перетворіть це на звичку. Будьте обережні, коли ми говоримо, ми, як правило, ковтаємо повітря, і воно може бути неперетравлюваним, тому зверніть увагу та розмовляйте між укусами.

Не відволікайтеся!

Усуньте відволікаючі фактори перед їжею, або, ненароком, ви з’їсте їжу за рекордний час:

● Залиште мобільний телефон в іншій кімнаті та вимкніть телевізор.

● Не підносьте книгу, яку читаєте, до столу, поки ви їсте.

● Забудьте про комп’ютер або їжу під час роботи.

Поливайте невеликими ковтками

Вода не містить калорій і наповнює ваш шлунок, тому, якщо ви випиєте ковток води між кожним укусом, ви будете їсти повільніше і швидше відчуватимете ситість. Випивши склянку води перед їжею, ви також відчуєте ситість і менше їсте. Хочете навчитися трюків, щоб пити більше води?

Не забуваючи про ніж.

Якщо ви хочете додати час між укусами, використовуйте виделку та ніж. Поки жуєш, столові прибори можна залишити на столі.

Великими шматками

Не готуйте посуд з їжею, нарізаною на дрібні шматочки, оскільки в підсумку ви швидше з’їсте. Акт подрібнення їжі ножем та виделкою уповільнить процес.

Більше використовуйте палички для їжі

Навіщо обмежувати їх китайським рестораном? Ви можете використовувати їх щодня! Ви будете їсти набагато повільніше, ніж якщо будете користуватися виделкою, яким би розумним ви не були. Якщо ваш день у день цього не дозволяє, використовуйте їх у вихідні та святкові дні.

Краще з оболонкою

Якщо ви голодні між прийомами їжі, ви можете з'їсти горіхи. Вибирайте їх разом із шкаралупою: волоські горіхи, арахіс, фісташки тощо, оскільки відкриття шкаралупи сповільнить вас. Звичайно, не перевищуйте 20 г на день.

Клітковина - ваш великий союзник

Більш тверда їжа і з більшою кількістю клітковини потребує більше часу для жування. Не пропускайте у своєму раціоні овочі та бобові, сирі овочі, фрукти та горіхи. Наприклад, хумус, що супроводжується сирими овочами, - це смачний спосіб включити клітковину у свій раціон.

Їжте за 20 хвилин

Це мінімальний час, який повинен тривати кожен прийом їжі, щоб почуття ситості дійшло до мозку. Для цього добре жуйте і присвячуйте кожному укусу від 10 до 20 секунд. Це допоможе вам почуватися ситішими. Це також дозволить вам підтримувати свій метаболізм активним, що допоможе вам спалити більше калорій протягом дня і допоможе схуднути.

Ти все ще голодна?

Якщо, незважаючи на все, ви все ще не відчуваєте ситості, закінчіть їжу гарячим настоєм. Якщо ви приймаєте його невеликими ковтками, це має ситний ефект:

● Зелений чай. Крім того, він термогенний і змушує спалювати більше калорій.

● Травні настої. Ромашка, жирний жир, кріп, пенні, м’ята, аніс або чебрець. Травні комбіновані настої також почуваються дуже добре.

● Кава. Завдяки кофеїну він допомагає активувати ваш метаболізм.

Ви належите до тих, хто з’їдає їжу за 5 хвилин? Помилка. Харчуватися повільно має набагато більше переваг, ніж економити 10 хвилин швидкою їжею. Оскільки це звичка, яку варто розірвати, давайте скажемо вам трюки, щоб навчитися їсти повільно і наповнюватися собою раніше.

20 хвилин - оптимальний час

Ця кількість хвилин - це не забаганка, це просто час, який потрібен, щоб ваш мозок почувався ситим. Щоб досягти цього, ретельно жуйте і зробіть кожен укус приблизно 10-20 секунд. Ваш метаболізм буде вам вдячний.

До побачення швидке харчування, привіт повільне харчування

Ми маємо на увазі не мережі швидкого харчування, а скоріше те, що як суспільство ми втратили здатність насолоджуйтесь трапезою з часом, який він заслуговує. Щоб відновити звичку і навчитися їсти повільно, це може допомогти завжди накривати стіл і усвідомлювати своє дихання під час їжі. Ще один ключовий елемент насолоди їжею - це робити її в суспільстві. На додаток до зміцнення зв’язків із родиною чи друзями, ви будете їсти повільніше, бо розмовляєте. Крім того, відкладіть свій мобільний телефон і вимкніть телевізор.

15 магічних прийомів ситної дієти для схуднення

Трюки, щоб задовольнити себе раніше

Випиваючи невеликі ковтки води між укусами, відчуття ситості з’являється швидше. Їжа ножем та виделкою також додає хвилини їжі. А якщо ви йдете на записку, їжте паличками!

Фібра, твій великий союзник

Овочі, бобові, сирі овочі, фрукти та горіхи завантажені клітковиною з високою ситною силою, тому віддавайте їм провідну роль у вашому раціоні. Вам важко включити їх у свій раціон? Зверніть увагу на ці фокуси.

І пам’ятайте, якщо, закінчуючи повільно їсти, ви все ще голодні, можете закінчити їжу настоєм.