їсти

Якщо ви хочете схуднути або харчуватися краще, за вашу увагу існує безліч дієт. Кето? Цілий30? На рослинній основі?

Якщо у вас у голові крутяться всі варіанти, ми маємо саме те, що вам потрібно. Ця дієта насправді зовсім не є "дієтою", але вона все одно може допомогти вам досягти цілей харчування. Це називається інтуїтивним харчуванням, і це рух, який набуває величезного значення.

Дієта Рейчел Холліс заснована на інтуїтивному харчуванні та підтримці енергії

10 прийомів для легшого вивчення мов

На базовому рівні інтуїтивне харчування - це зв’язок із сигналами організму (як-от голод і ситість) та навчання довірі тілу, коли мова йде про їжу. Немає обмежень або заборонених продуктів; просто старайтеся, щоб ви добре харчувались, почувались здоровіше і більше насолоджувались їжею.

Для багатьох людей традиційний підхід до дієти призводить до нічого, крім років та років збільшення та втрати ваги, а також негативних стосунків з їжею та образом вашого тіла. Інтуїтивне харчування тут, щоб вилучити ці думки з нашої концепції "дієти".

Що таке інтуїтивне харчування та чи допоможе воно при схудненні?

Як випливає з назви, інтуїтивне харчування - це дотримання власної вродженої інтуїції.

Найбільша різниця між інтуїтивним харчуванням та дієтою полягає у фокусі на внутрішніх підказках, а не на зовнішніх правилах. Інтуїтивне харчування використовує почуття голоду, ситості, задоволення та усвідомлення організму, щоб диктувати вибір їжі в даний момент. Тим часом традиційні дієти використовують зовнішні фактори, такі як кількість поживних речовин, калорійність або групи продуктів, щоб планувати харчування заздалегідь, не залишаючи місця для гнучкості.

Хоча ви можете схуднути, дотримуючись інтуїтивного підходу до їжі, це не обов’язково є метою. Натомість метою інтуїтивного харчування є заохочення здорового, щасливого підходу до їжі.

Ми всі народжені, знаючи, як слухати голод і ситості свого організму, але, коли ми прогресуємо в житті, наша природна інтуїція слабшає на багатьох рівнях.

Хоча інтуїтивне харчування дає привабливу обіцянку, що жодна їжа не виходить за межі, процес скидання налаштувань та дотримання ваших природних ознак ускладнений. Срібна підкладка полягає в тому, що як тільки ви навчитесь інтуїтивно їсти, контроль ваги часто стає безмежно легшим, оскільки ваше тіло, природно, володіє всіма інструментами, які допоможуть вам керувати. У цей момент ви можете легко їсти лише тоді, коли зголодніли, і зупинитися, коли ситі. Без стресу.

10 принципів інтуїтивного харчування

То як же, власне, стати інтуїтивним поїдачем? Щоб допомогти вам дістатись, ми залишаємо вам 10 принципів інтуїтивного харчування:

1. Відкиньте дієтологічну ментальність

Це означає відкласти книги з дієти та уникати статей, які розповідають, як швидко схуднути.

2. Шануй свій голод

Навчитися слухати сигнали голоду є надзвичайно важливим. Зосередження уваги на тому, щоб підтримувати своє тіло правильним харчуванням, може допомогти вам уникнути переїдання.

3. Примиріться з їжею

Це означає дати собі дозвіл їсти те, що ти хочеш, коли хочеш.

4. Киньте виклик своїй совісті за те, що ви їсте

виключити з їжі «хороше» і «погане» мислення. Є чаша морозива? Не відчувайте провини з цього приводу; це просто їжа, і це частина вашого загального здорового харчування.

5. Розкрийте фактор задоволення

Їжа повинна бути приємним досвідом, і якщо вам подобається те, що ви їсте, це повинно допомогти вам почуватися задоволеним і задоволеним. Визначення цього задоволення може допомогти вам дізнатись, коли ви вже достатньо поїли.

6. Відчуйте свою повноту

Довіртеся своєму тілу, щоб він привів вас до правильної їжі і прислухайтеся до ознак того, що ви більше не голодні. Ми також рекомендуємо зробити паузу посеред їжі, щоб запитати себе, яка їжа на смак і наскільки ти голодна в цей момент.

7. Зіткніть свої емоції з добротою

Навчіться усвідомлювати, що обмеження їжі може спричинити втрату контролю та емоційне харчування. Навчіться виявляти свої емоції та знаходити способи боротьби з ними, які не стосуються їжі.

8. Поважайте своє тіло

Обійміть своє тіло, щоб ви почувались краще, хто ви.

9. Рух-Відчуй різницю

Займіться активністю задля руху свого тіла, замість того, щоб відстежувати, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ. Зосередження на енергії, яку ви отримуєте від фізичних вправ, може допомогти вам зберегти мотивацію.

10. Шануйте своє здоров’я м’яким харчуванням

Вибирайте продукти, які корисні для вашого здоров’я, які мають приємний смак і змушують вас почуватись добре одночасно. Пам’ятайте, що для того, щоб бути здоровим, вам не потрібно їсти ідеально. Що менш корисна закуска, їжа чи день прийому їжі не заважатиме вашим цілям.