ZURE KONTUAN SARTU

АХОЛКУА

10 продуктів, багатих кальцієм

Кальцій є одним з найважливіших мінералів для нашого організму, оскільки він є частиною кісток, сполучної тканини та м’язів, таким чином підтримуючи та надаючи структуру нашому тіло протягом нашого життя до похилий вік, тому необхідно вживати продукти, багаті на кальцію.

багатих

Крім того, поряд з калієм і магнієм, це важливо для хорошого кровообігу.

Сьогодні ми представляємо 10 продуктів, які містять велику кількість кальцію і не належать до сімейства молочних продуктів та їх похідних (кількість виражена в мг на 100 г їжі):

  1. Консервовані сардини (400 мг.), Оскільки під час консерваційної обробки колючка розм’якшується, а кальцій переходить від шипу до м’яса.
  2. Креветки (300 мг.)
  3. Кальмари (260 мг.)
  4. Мигдаль (240 мг.)
  5. Капуста (210 мг.)
  6. Сушений інжир (200 мг.)
  7. Шпинат (180 мг.), Якщо вживати в сирому вигляді, кількість кальцію збільшується.
  8. Біла квасоля (177 мг.)
  9. Волоські горіхи (170 мг.)
  10. Нут (145 мг.)

Що стосується молочних продуктів, то продуктами з найбільшим вмістом кальцію є:

  • Сири (Від 400 мг Manchego до 1300 mg пармезану)
  • Овече молоко (230 мг.)
  • Йогурт (145 мг.)
  • Коров’яче молоко (125 мг.)

ПРИМІТКА: Ми повинні доповнити свій раціон багатьма іншими вітамінами та мінералами, такими як Вітамін D, оскільки це допомагає нашому організму використовувати кальцій.