менопаузи

Менопауза - це час у вашому житті, коли їжа стає важкою. Хоча ми, здається, нескінченно усвідомлюємо, що ми їмо, що важимо і як ми виглядаємо, менопауза приділяє особливу увагу важливості здорового харчування. Додайте до цього повільний обмін речовин та ризики для здоров’я, які зростають із віком, і стає зрозуміло, що нам потрібно зробити так, щоб усі калорії вважалися корисними. Як нам визначити пріоритети щодо всіх цих конкуруючих потреб? Ми хочемо залишатися здоровими, виглядати добре, і все ж не перестаратися. Коли ми щодня робимо вибір, які продукти потрібні? 1

Зміст

Йогурт

Коли менопауза проходить, здоров’я кісток стає в центрі уваги. Щоденний кальцій є частиною рецепту міцних кісток, поряд з вітаміном D та фізичними вправами. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, сардини, мигдаль, збагачений апельсиновий сік та деякі мінеральні води - це всі способи отримання кальцію з їжі. Якщо ви вирішите використовувати добавку, переконайтеся, що на ній є символ USP (Фармакопея США), щоб ви могли бути впевнені, що в ній немає забруднень, таких як свинець. Загальний щоденний вміст кальцію повинен становити 1200 мг, включаючи добавки та джерела їжі

Вівсянка

Харчові волокна - це частина рослини, яка не легко засвоюється. Додавання клітковини у свій раціон у вигляді цільнозернових злаків, фруктів та овочів може знизити рівень холестерину, знизити рівень глюкози в крові та запобігти запорам - всі проблеми зі здоров’ям під час менопаузи та не тільки. Це має додаткову перевагу уповільнення жування, що може допомогти їсти повільніше та реєструватись, коли ситий. Спробуйте замінити той, який допомагає в день очищених вуглеводів, таких як білий хліб або макарони, цільнозерновим варіантом, як вівсянка. В ідеалі ви повинні отримувати близько 21 грама на день, щоб ваша травна система працювала безперебійно. 3

У своїй книзі Ларріан Гіллеспі називає воду "рідким киснем". І так само, як кисень живить усі клітини, вода дуже важлива для жінок у менопаузі для гідратації клітин, зволоження шкіри та виведення токсинів з організму. Намагайтеся отримувати щонайменше півтори літри на день. (Якщо ви відміряєте його у великій пляшці або глечику на початку дня, ви зможете побачити свій прогрес і спробувати закінчити це перед сном.)

Оливкова олія

Щодня в раціоні потрібно трохи жиру. Жир допомагає помірним гормонам, апетиту, реакції на інсулін та засвоєнню вітамінів. Але всі жири неоднакові. Збільшення кількості мононенасичених жирів може знизити рівень холестерину, а не збільшувати проблему. Заміна на вашій кухні оливкової або ріпакової олії - ідеальний початок. 5

Соя містить фітоестрогени, які для деяких жінок можуть покращити симптоми менопаузи. Крім цих рослинних естрогенів, ізофлавони в сої також змушують певних жінок виробляти більше екволу - естрогену, який утворюється в кишечнику, що також може допомогти природним шляхом лікувати припливи та інші симптоми. Крім гормонів, соя є чудовим джерелом клітковини, а деякі види тофу також забезпечують кальцій. Заміна сої червоним м’ясом принаймні два рази на тиждень призведе до переходу ваг до стану менопаузи

Свіжі фрукти та овочі

Барвисті фрукти та овочі завантажені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Якщо ви починаєте їсти несолодкі фрукти замість солодких десертів і збільшувати овочі, одночасно зменшуючи споживання червоного м’яса, ви рухаєтесь у напрямку, який допоможе вам схуднути, зберегти стабільність рівня глюкози в крові та живити кожну клітину, не закупорюючи артерії. . З цим важко сперечатися.