захисту

Ішемічна хвороба серця - одне з найпоширеніших захворювань сьогодні. Тому важливо подбати про свій раціон і вживати продукти та інгредієнти з позитивними властивостями для серця та кровоносної системи.

Ішемічна хвороба серця (ІХС) це найпоширеніший тип серцевих захворювань, на додаток до провідної причини смерті серед чоловіків та жінок у США, повідомляє Medline Plus. Його походженням є затвердіння та звуження артерій, що постачають кров до серцевого м’яза через накопичення холестерину та інших матеріалів, званих нальотом у внутрішньому шарі стінок., те, що відоме як атеросклероз.

9 шкідливих продуктів для вашого серця, згідно з наукою

Цю хворобу можна вирішити або запобігти шляхом модифікації способу життя, особливо за допомогою дієти. Експерти попереджають про важливу роль продуктів харчування, багатих клітковиною, омега-3 жирними кислотами, корисними жирами та антиоксидантами, коли йдеться про турботу про здоров’я вашого серця. Тому сьогодні ми вказуємо десять корисних продуктів, щоб підтримувати артерії в чистоті.

1. Авокадо

Зелений і м’ясистий тропічний фрукт корисний для артерій шляхом збільшення «хорошого» холестерину та зменшення «поганого» холестерину. У ньому також більше калію, ніж у бананах, мінералу, який допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та кальцифікаціям судин в артеріях.

2. Жирна риба

Як і авокадо, риба багатий корисними жирами, також відомими як ненасичені жири. Споживання риби пов’язано з меншою кількістю серцевих нападів. Крім того, було показано, що омега-3 жирні кислоти знижують рівень тригліцеридів та запобігають ризику серцевої смерті. Крім того, це покращує ваш когнітивний рівень та сприяє кращому відпочинку.

Щоб додати його, збільште дозу лосося, скумбрії або тунця. Їсти його слід від одного до чотирьох разів на тиждень.

3. Горіхи

Такі горіхи, як горіхи макадамії, кеш'ю або мигдаль, багаті ненасиченими жирами, вітамінами та клітковиною, а також такими мінералами, як магній, які перешкоджають накопиченню та нальоту холестерину в артеріях. Для оптимального здоров’я серця Американська асоціація сердець довіри рекомендує три-п’ять порцій цих продуктів на тиждень. Ви можете включати їх у такі страви, як салати, або приймати як закуски.

4. Оливкова олія

Мононенасичена олеїнова кислота, що міститься в оливковій олії захищає ваше серце і значно знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Якщо ви хочете дізнатися про всі переваги цього ключового інгредієнта в середземноморській дієті, натисніть тут.

5. Кава

Любителям кави пощастило, оскільки цей напій допомагає підтримувати артерії в чистоті. Це дослідження показало, що вживання трьох чашок на день значно знижує ризик розвитку атеросклерозу або закупорки артерій.

6. Куркума

Куркума - це потужна спеція, багата на протизапальні сполуки, які можуть допомогти зменшити пошкодження стінок артерій. Доведено, що рівень запалення має прямий вплив на артеріосклероз. Дослідження на щурах показує, що ця багата антиоксидантами пряність може зменшити жирові відкладення в артеріях більш ніж на 25 відсотків.

7. Гранада

Граната очищає засмічені артерії і покращує кровотік завдяки високому рівню антиоксидантів, які він має. Вони борються із вільними радикалами, які стимулюють вироблення оксиду азоту в крові.

8. Цитрусові

І антиоксиданти, і вітамін С - хороша новина для здорових артерій. Дослідження показали, що цей компонент відіграє важливу роль у зменшенні ризику серцевих захворювань, оскільки його флавоноїди допомагають захистити артеріальні стінки.

9. Цілісні зерна

Харчові волокна, що містяться в цільних зернах допомагає поліпшити рівень холестерину в крові та захищає серце від різних захворювань, що підтверджується різними дослідженнями.

Недавні дослідження також виявили це дієти з високим вмістом цільних зерен пов’язані з більш тонкими стінками сонної артерії, відповідальний за надходження крові до мозку. Потовщення сонних артерій призводить до накопичення атеросклерозу та збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Такі організації, як Американська асоціація серця, рекомендують принаймні половину зерна отримувати з цільного зерна. Рекомендований щоденний прийом становить 25 грамів на день для жінок та 34 грами на день для чоловіків. Деякі рекомендації - це коричневий рис, макарони з цільної пшениці, вівсяна каша або лобода.

10. Брокколі

Як цілісні зерна, брокколі упакований клітковиною, яка корисна для загального здоров'я серця. Показано, що всі хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста, спеціально допомагають запобігти засміченню артерій та захищають від судинних захворювань.